Põrandvõimlemise mõistmine: ajalugu, tüübid, elemendid ja M.

Põrandvõimlemise mõistmine: põrandavõimlemise ajalugu, tüübid, elemendid ja eelised - Mis on põrandavõimlemine ja näide? Sel puhul Teave Knowledge.co.id kohta arutleb põrandavõimlemise ja seda ümbritsevate asjade üle. Vaatame selle paremaks mõistmiseks alloleva artikli arutelu.

Põrandvõimlemise mõistmine: põrandavõimlemise ajalugu, tüübid, elemendid ja eelised

---

Põrandavõimlemine on sport, mis tugineb kõigi jäsemete tegevustele (tugevus, kiirus, paindlikkus, tasakaal, liikuvus ja täpsus).

Tsiteeritud Encyclopaedia Britannicalt on põrandavõimlemine võimlemine, mille liikumine toimub spetsiaalses kohas, mis on valmistatud ja mida kasutatakse võimlemiseks.

Põranda võimlemine on võimlemisharjutus, mis viiakse läbi matil. Võimlemiskoha kriteeriumid on järgmised: Põranda mõõtmed 12 × 12 meetrit ruumis, mille mõõtmed on 14 × 14 meetrit. Põrandat katab umbes 0,045 meetri paksune vetruv vaip.

Põrandavõimlemise liikumine hõlmab ümberminekut, hüppamist, hüppamist, õhus keerutamist, toetamist käte või jalgadega, et säilitada tasakaalustatud hoiak või hüpata edasi või tagasi.

Põrandavõimlemist nimetatakse mõnikord ka tasuta treeninguks, sest põrandavõimlemise liigutused viiakse läbi ilma erivahendeid kasutamata. Põrandavõimlemise seadmeid kasutatakse tavaliselt ainult paindlikkuse, lõdvestuse, jõu, oskuste ja tasakaalu liikumise funktsiooni parandamiseks.

Põrandavõimlemise ajalugu

Millal see korrusharjutus eksisteeris, pole teada. Kuid võimlemine ise on arvatavasti olemas juba Vana-Kreeka ajastul. 1776. aastal üritas sakslane võimlemist lisada kooliõppesse.

Samal aastal tootis Johan Christian Fedrich Gathmuts süstemaatilise võimlemisliigutuse, mida nimetatakse võimleja Furfie Jugendiks. Tänu teenustele võimlemismaailmas on Gathmutsi nimetatud maailma võimlemise isaks.

Võimlemise kasv Indoneesias ise algas 1963. aastal, kui GANEFO (arengumaade spordiüritus) juurutamine toimus Jakartas esmakordselt. Varem mõistis Indoneesia ainult Jaapani koloniaalajal soovitatud põhivõimlemist, mida nimetati Taisoks.

1977. aastal õnnestus STO (Spordikool) lektoril toota võimlemisliikumine nimega Indoneesia hommikuvõimlemine. See võimlemisliikumine on kombinatsioon Taiso liikumistest ja pencak silat liigutustest. Sellest võimlemisest kasvas pärast seda SKJ võimlemine

---

Põranda võimlemisliikumise tüübid

On erinevaid põrandaharjutusi, mis hõlmavad mitut liigutust. Paljude põrandaharjutuste seas on siin kõige universaalsemad põrandaharjutused:

Edasi veeremine

Esialgne põrandaharjutuse liikumine on ettepoole pööramine.

Edasi veeremine on veerev liikumine esiosa suunas, mis algab kaela, selja, talje ja vaagna tagumisest osast. Sellel ettepoole veereval liikumisel on mitu variatsiooni.

Edasi veeremiseks on mitmesuguseid põrandaharjutusi, sealhulgas mingi esirull, painutatud jalad, esirull sirgete jalgadega, lõhestatud esirulli, elastse esirulli ja elastse rulliga kastil hüppama.

Rulli ettepoole liikumise teostamise meetod on järgmine:

• Võtke kükitamisasend, mõlemad peopesad matil ja lõug suunaga rinnale
• Sirgendage mõlemad jalad, kehakaal toetub mõlemale käele
• Pange oma õlad matile
• Lükake mõlemad jalad tagasi, kuni keha on kaetud
• Hetk enne mõlema jala maandumist pange mõlemad käed põlvili
• Kokkuvõtte käitumine on pärast püsti tõusmist kükitada tagasi

Pöörake tagasi

Teise korruse harjutus on tahapoole veerev liikumine.

Vastupidiselt ettepoole veeremisele on tagurpidi veeremine liikumine, mis algab puusadest, vöö tagumisest osast, seljast, pea tagaosast ja lõpuks jalgadest.

Seal on erinevaid põrandaharjutusi, tahapoole veeretavaid liikumisi, sealhulgas omamoodi jalarulle painutatud, veereta sirge jalaga tagasi, sirge jalaga tagasi, poolitatult tagasi ja tagasi trikk.

Rulli tahapoole liikumise teostamise meetod on järgmine:

• Võtke kükitamisasend, mõlemad käed kõverdatud ja peopesad kõrvade kõrval ülespoole
• Suunake lõug rinda ja kaarige oma keha
• Keerake keha tahapoole, alustades puusadest, seejärel puusadest, vööst, seljast ja õlgadest
• Kui õlad hoiavad matti, lükake keha tagasi, kuni see kokku rullub
• Lõplik positsioon on kükitamine pärast püsti tõusmist.

Tiigrihüpe

Tiigrihüppe liikumine ei erine põhimõtteliselt palju ettepoole veerevast liikumisest, nii et selle liikumise teostamiseks on vaja võimekust edasi veereda.

Tiigrihüppe liikumise sooritamiseks toimige järgmiselt.

• Kükitamise käitumine kätega keha ees, küünarnukid kõverdatud ja ettepoole sirutatud.
• Järgmisena langeb mõtte ülespoole nihutamine sammu liikumisega.
• Kui mõlemad käed hoiavad matist kinni, painutage kohe mõlemad küünarnukid ja pange pea kahe käe vahele, seejärel veeretage edasi.
• Liikumine lõpeb naasmisega kükitava käitumise juurde ja seejärel püsti.

Gerakani käest seismine

Kätel seismine on seisev käitumine mõlema peopesa toel.

See liikumine võib treenida väledust, paindlikkust ja ka keha tugevust. Järgnev on kätekõverduse liikumise meetod:

• Alustage seistes käitumisest.
• Asetage mõlemad peopesad matile.
• Tõmmake jalg kiigutusega ülespoole, alustades paremast jalast, millele järgneb vasak jalg (või võib olla ka vastupidi)
• Hoidke seda liikumist mõni sekund

Küünla suhtumine

Selle ühe korruse võimlemisliikumine võib teile juba tuttav olla.

Vaha liikumine tugineb kõhulihaste tugevusele, nii et seda kasutatakse sageli mao kokkutõmbamiseks. See liikumine treenib ka talje-, selja- ja kaelalihaste paindlikkust.

Küünalde käitumise meetod on järgmine:

• Alustage lamavas asendis ja asetage käed külgede kõrvale
• Tõstke oma jalad 90-kraadise nurga moodustamiseks
• Tõstke vöökoht üles ja veenduge, et jalad oleksid alati maapinnast vertikaalselt (saate oma kätega vöökohta kergitada
• Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage vöökoht pikka aega.

Kiinduv suhtumine

Kayangi suhtumine on üks põrandavõimlemise liikumisi, kus mõlemad käed ja jalad asetsevad ümberpööratud kehaasendiga matil. Pärast seda venitatakse ka vaagen ja kõht ülespoole.

Selle süsta efektiivsus ja eesmärk on suurendada keha paindlikkust. Eriti kõhulihastes, jalgades, õlgades, kätes ja taljes.

Süstamatka läbiviimisel on kaks erinevat meetodit, nimelt une prefiksi meetod ja püsi prefiksi meetod.

Siin on sammud Kayangi liikumise läbiviimisel alalise eesliite abil:

• Hoidke sirgelt seismist ja jalad pisut lahus.
• Iga käe asend on jala kõrval.
• Käte liigutused langevad kokku või ühe käega tagasi. Pea on üles kallutatud ja keha põrkab tahapoole. Veenduge, et peopesade asend hoiaks või maanduks matil õiges ja heas asendis.
• Neile teistest, kes olete uustulnukad, võite puhvrina kasutada seina tõukamist või seda saab teha ka sõbralt julgustust paludes. Et aidata kõhust kinni hoida.

Süsta liikumise teostamiseks pikali asuva eesliite abil on olemas järgmised toimingud:

• Alusta lamades põrandal või matil.
• Painutage mõlemad põlved, pärast seda tooge mõlemad jalad puusadest kokku.
• Painutage mõlemad küünarnukid, seejärel saatke matile toetuvad peopesad ja asetage pöidlad kõrvade kõrvale.
• Tehke pikalt ülestõstetud keha liikumist, millele järgneb ergutus nii kätelt kui ka sirgetelt jalgadelt.
• Lõpuks liigutage pead käte vahel.

Mõned vigad süsta tegemisel:

• Ärge enne soojendage ega venitage hästi. Nii sageli seisate silmitsi lihasevigastustega, sest lihased tõmmatakse pärast kajakisõidu tegemist.
• Küünarnukid on painutatud õlgade ja liigeste jäikuse tõttu.
• Vähem tasakaalu.
• Kehaasend on vähem kaardus, sest selg on vähem painduv ja ka kõhulihaste jäikus.
• Proovige, kas pea peab vastama ja ärge liiga palju üles otsige.

Rattaga (käruratas)

Rattasõit on põrandaharjutustel külili liikumine. Puhates, kasutades mõlemat kätt laia jalaga.

Merodat saab proovida, kasutades eesliidet vasakule või paremale, see sõltub sinust vastavalt sellele, milline asend on teie jaoks maitsev. Ratta liikumine nõuab head ja täpset liikumise koordineerimist.

Siin on mõned sammud rattaliikumise tegemiseks:

• Esimene samm, mida tuleb proovida, on seista sirgelt ja mõlemad käed on sirged keha küljel.
• Pärast seda avage jalad õlgade laiuselt ja mõlemad käed sirgelt üles ning moodustage V täht.
• Langetage keha vasakule, asetades samal ajal vasaku peopesa matile.
• Tõstke vasak jalg otse üles.
• Järgmisena taurh parem käsi vasaku käe kõrval.
• Tõstke parem jalg otse üles, samal ajal kui ka vasak jalg hakkab uuesti alla tulema.
• Tõstke vasak käsi vasaku jalaga üles.
• Tagasi algasendisse sirgelt seistes.

Siin on mõned meetodid, mis aitavad käru ratast tööle panna:

• Sõber pakub abi, kui seisab selle inimese taga, kes hiljem rattaliigutust teeb.
• Samal ajal tõstetakse üles nii keha kui ka kaks jalgratast sõitvat jalga. Kuni sõber kavatses kiiresti mõlemast puusast kinni hoida
• Kaasas külgsuunas rattaliikumine. Ja sõbrad, kes aitavad, hoiavad alati tema mõlemat puusa, kuni mõlemad jalad toetavad põrandat.
• Vead, mis juhtuvad sageli rattaga sõitmisel:
• Löövad või viskavad vähem tugevad jalad.
• Jalalöök või viskamine liigub edasi, mis peaks olema ülespoole.
• Esialgne käte asetamine põrandale jalaga väga lähedal.
• Vähem kopsakas keha käitumine.
• Mõlemad küünarnukid on painutatud.

Salto (suves)

Salto on veerev liikumine õhus, saltosid saab proovida ka edasi või tagasi.

Võib juhtuda, et saltod on põrandavõimlemise üks raskemaid liigutusi. Nii et seda liikumist tuleb sageli koolitada. Sest kui saltode sooritamisel satute karile, võib sellel olla tõsine mõju.

Enne saltode tegemist on parem üks neist tiigrihüpet tehes üles soojendada.

Siin on mõned viisid, kuidas julgustada saltosid tegema:

• Esimene samm, mida tuleb proovida, on seista sirgelt ja asetada mõlemad käed sirgelt keha küljele.
• Järgmine samm jalgadel paar korda või kui peate jooksma, enne tugeva tõuke tegemist.
• Boonuse suurendamiseks lükake kätt põhja, kui teete tõuke.
• Kui keha veel õhus hõljub, keerake käed põlvede poole ja laske siis pea alla.
• Pärast keha pööramist 360 kraadi võrra sirutage jalad maandumiseks.
• Ja ülestõstetud käte saatel.
• Lõplik positsioon on taas sirgelt püsti tõusta, kasutades vastukaaluks oma käsi.

Vead, mis sageli esinevad saltode tegemisel:

• Tõrjumist tehes pole mõlemad jalad piisavalt tugevad.
• Mõlemad käed on vähem või vähem tugevad.
• Hüpped kalduvad ettepoole, mitte üles. See ei põhjusta hüppe optimaalset suurust. Seda tüüpi viga paneb teid sageli istuma.
• Vähem ringikujuline kehaasend. Kuna põlved ja käed ei ole pingul, pole pead alla lastud.
• Maandumisel ei siruta käed ülespoole, vaid kiikuvad edasi. Muidugi vähendab see tasakaalu.

Hüppa kükitama

Kükihüpe on hüppeliik, mida proovitakse hüppekasti abil ja proovitakse hüppekastist möödumisel kükitavas kehaasendis.

Siin on mõned sammud kükitamise tegemiseks:

• Algasend, mida tuleb proovida, on sirge, mõlema käega sirge keha küljel.
• Alustage jooksmist kehaasendiga, mis kipub ettepoole kalduma.
• Sooritage tõukejõu pardal võimalikult tugevalt, kasutades mõlemat jalga.
• Pöörake käed ettepoole, hoides samal ajal keha sirgena ja jalad sirutatuna.
• Maanduge jalgade ja keha abil, mis viib vastupidi kükitamisasendisse sirutatud kätega.
• Viimane tehtud asend on kükitamine ja sellega kaasneb ka püstiasend.

Kükihüppeid tehes sageli esinevad vead:

• Jooksu algus, mis pole piisavalt kiire.
• Kui tõrjumine mõlemal jalal ei lange kokku.
• Hüppamisel pole jalad pärani lahti.
• Proovitud hüpe ei olnud piisavalt tugev.
• Maandumise ajal ei lange jalad kokku ega lange kokku.
• Mõttesilmad ei keskendu tulevikus.

Jooksuhüpe

Straddle jump on hüppeliik, mida üritatakse üldjuhul üle kasti hüpata. Ja jalgade asendiga, mis on paremale ja ka vasakule avatud.

Jooksuhüppe sooritamine nõuab teatavat julgust, et hiljem asjad ei tahaks juhtuda.

Siin on mõned sammud hüppeliikumise liigutamiseks. Kuid oleks tore, kui enne põhihüppe tegemist alustaks soojendamist, et vigastusi ei tekiks.

Esialgne liikumine, mida proovitakse, on joosta võimalikult varakult laua poole, kui keha kipub ettepoole kalduma.

Mõlemad jalad peavad tõrjeplaadil vastu ja üritavad kõigest jõust. Käte põhja ja ka ettepoole õõtsumise saatel on keha sirge ja jalad lahti.

Mõttesilmad keskendusid hüppekastile.

Kui mõlemad käed hoiavad hüppekasti, lükake mõlema käega kiirelt läbi. Sirge keha, millele on lisatud sirutatud käte asend.

Maandumist proovitakse varbaasendis, põlved laiali ja mõlemad käed sirged.

Vigasid, mis sageli esinevad hüppehüppe sooritamisel:

• Jooksud, mis pole nii kiired ega vähem, et saadud hüpped oleksid optimaalsest väiksemad.
• Tehes tõrjeplaadil jalgade tõrjumist, ei tõsteta jalgu suureks ja kehaasend pole sirge.
• Kui käed puhkavad, on pea nii ettepoole kallutatud, et käsi ei saa keha asendiga joondada.
• Vaagna ei ole nii kõrgele tõstetud, et see ei õnnestuks kastil käia.
• Hüppe sooritamisel on põlved kõverdatud.
• Pea ja rindkere ei ole üles tõstetud, kui käed hoiavad hüppekasti.
• Hüppe sooritamisel ei ole käed sirged.

Põranda võimlemise elemendid

• Ilu elemendidIlu kasvatatakse mitmesuguste liikumiste abil, mida kasutatakse tantsualadel ja akrobaatikas.
• Tugevuse elementJõud on põrandavõimlemises muidugi kõige olulisem element. Sest mõningaid ekstreemseid liikumisi saab teha ainult siis, kui sportlane on nõus ja laiendab ka oma keha energia ulatust. Läbi põrandavõimlemise põhiharjutuste.
• Julgust elemendid, Põrandvõimlemine ja muu kunstiline võimlemine nõuab selle tegemiseks oma julgust. Sest sellel spordialal nõutakse, et sportlane suudaks oma hirmust üle olla. Nii et ta suudab ja julgeb teha äärmuslikke liigutusi.
• Paindlikkuse elemendidPaindlikul kehal on suur paindlikkus erinevat tüüpi raskete liigutuste sooritamiseks. Esteetiliste liikumiste loomiseks on oluline ka paindlikkus.
• Osavuse elemendidLiikumise paindlikkus keha sooritamisel näitab visadust ja ka sportlase treeningute sügavust.
• Tasakaalu elemendid. Ilma hea tasakaaluta on sportlasel võimatu oma parima tulemuse saavutada.

---

Korrusevõimlemise eelised

Nagu muud liiki liikumine, võib ka põrandatreening anda tervisele mitmesuguseid eeliseid. Erinevad põrandaharjutused võivad aidata treenida oma jõudu, väledust, paindlikkust, tasakaalu ja koordinatsiooni.

Õige ja korrapärase proovimise korral on põrandatreeningu erinevad eelised:

• Keha nõtkus kasvab jätkuvalt.
• Tugevdab käte, jalgade, reite, talje, mao ja rindkere lihaseid.
• Suurendage füüsilist jõudu.
• Aidake treenida keha tasakaalu.
• Parandage keha kuju.
• Harjuta keskendumist.
• Aidake rasva põletada.
• Aidake kaalust alla võtta.
• Edendada vereringet.
• Parandage südame tervist.

See on ülevaade Teave Knowledge.co.id kohta umbes Põrandvõimlemise mõistmine: ajalugu, tüübid, elemendid ja eelised, Loodetavasti võib see teie ülevaadet ja teadmisi täiendada. Täname külastamast ja ärge unustage teisi artikleid lugeda.