Füüsiline vorm: määratlus, komponendid, mõisted, uns

Füüsiline vorm: määratlus, komponendid, mõisted, elemendid, eesmärgid, eelised ja treeningvormid - Mida mõeldakse füüsilise vormi all? Sel korral Teave Knowledge.co.id kohta arutavad füüsilise vormisoleku ja seda ümbritsevate asjade üle. Parema mõistmise huvides vaatame allolevat artiklit.

Füüsiline vorm: määratlus, komponendid, mõisted, elemendid, eesmärgid, eelised ja treeningvormid

---

Üldiselt on füüsilise vormisuse mõiste inimese keha võime teha igapäevast tööd kerge ja lihtne, tundmata märkimisväärset väsimust ja tal on endiselt energiavarusid tegevuste teostamiseks muud.

Füüsilise vormi teine ​​määratlus on keha võime teha tegevusi märkimisväärset väsimust kogemata. See on peaaegu sama mis Sudarno (1992: 9) pakutud arusaam füüsilisest vormist, et füüsiline vorm on seisund, kui keha suudab ülesandeid täita. igapäevaselt hästi ja tõhusalt ilma märkimisväärset väsimust kogemata ning kehal on endiselt energiavarusid nii äkiliste kui ka hädavarudega toimetulemiseks.

---

Füüsilise vormi mõistmine ekspertide sõnul

Ekspertide sõnul on füüsilise vormi määratlus järgmine:

• Prof. Sutarman

aspekt, nimelt füüsiline aspekt ja üldine sobivus (kogu sobivus), mis annab inimesele võime elada produktiivset elu ja osata kohaneda igasuguse füüsilise stressiga seda väärt.

• Prof. Soedjatmo Soemowardoyo

väidab, et füüsiline vorm on keha võime kohandada oma organite tööd füsioloogilistes piirides keskkond (kõrgus, niiskus, temperatuur jne) ja / või füüsiline töö üsna tõhusal viisil, ilma et oleksite füüsiliselt väsinud liialdatud.

• Agus Muklholid, MD (2004: 3)

Füüsilise vormi määratlus vastavalt Agus Muklolid, M.Pd on võime ja võime teha tegevusi või töötada, suurendada tööjõudu ilma liigset väsimust kogemata liialdatud.

• Rusli Lutan

Rusli Lutani sõnul on füüsiline vorm inimese võime teha igasugust füüsilist tööd, mis nõuab paindlikkust, vastupidavust ja jõudu.

• Mochamad Sajoto ja Judith Rink

Füüsilise vormi mõistmine Mochamad Sajoto ja Judith Rinki järgi on inimese võime igapäevane töö lõpule viia ilma väsimust kogemata. liigsed energiakulud piisava energiakuluga, et rahuldada liikumisvajadusi ja nautida vaba aega ning vajaduse korral hädaolukorra vajadusi igal ajal.

• Sadoso Sumarsardjuno

Füüsilise vormi määratlus Sadoso Sumosardjuno järgi on inimese võime oma igapäevaseid ülesandeid täita kergesti, tundmata ülemäärast väsimust ning aja nautimiseks on endiselt ülejääke või energiavarusid tema vaba aeg.

• Haridus- ja kultuuriministeerium (1996: 4)

Füüsilise vormi määratlus haridus- ja kultuuriministeeriumi järgi on inimese võime või füüsiline võimekus selleks täita igapäevaseid ülesandeid tõhusalt ja tulemuslikult suhteliselt pika aja jooksul ilma liigse väsimuseta tähendab.

---

Füüsilise vormi komponendid

Järgmised on füüsilise vormi komponendid, sealhulgas:

• Tugevus on keha seisund, mis on võimeline lihaseid kasutama, kui nad on tegevuse sooritamiseks laetud. Tugevaid lihaseid saab saavutada tugeva treeninguga, mida tehakse regulaarselt ja järjekindlalt. Mõned muud füüsilise vormis harjutuste vormid lihasjõu treenimiseks on järgmised:
  • Push-ups, käte lihasjõu treenimiseks.
  • Istuge üles, tugevdage kõhulihaseid.
  • Kükk-hüpe, treenib jalgade jõudu ja kõhulihaseid.
• Vastupidavus on inimese võime kasutada oma keha organeid nagu süda, kopsud ja nii edasi tõhusalt ja tulemuslikult tegevuste läbiviimiseks. Vastupidiselt tugevusele saab vastupidavust treenida kergete harjutustega nagu jooksmine ja sörkimine, mida tehakse regulaarselt vähemalt 30 minutit iga päev.
• Lihasjõud on inimese võime kasutada maksimaalset jõudu võimalikult lühikese aja jooksul. Lihasjõud on seotud anaeroobse süsteemiga energiavajaduste rahuldamise protsessis. Füüsilise vormis harjutused, mis võivad treenida lihasjõudu, on
  • Vertikaalne hüpe jalgade lihaste plahvatusjõu treenimiseks.
  • Esihüpe, säärelihase ja jalalihaste võimekuse treenimiseks.
  • Külghüpe, treeni jala- ja reielihaste plahvatusjõudu.
• Kiirus on inimese võime teha pidevaid liikumisi võimalikult lühikese aja jooksul. See võime on väga usaldusväärne kiirust nõudvatel spordialadel, näiteks 100 ja 200 meetri sprindis. Jalgade lihasjõud on inimkeha liikumiskiiruse treenimisel samuti väga mõjutatav. Peamine kiiruse suurendamise harjutus on joosta 50–200 meetrit.
• Paindlikkus viitab inimese keha tõhususele kohanemisel keha paindlikkusele toetuvate liikumiste või tegevustega. Näited harjutustest, mis võivad paindlikkust treenida, on võimlemine, jooga ja ujumine.
• Nõtkus on inimese võime kohaneda kehaasenditega nagu eest või taha või vasakult paremale. Üks spordiliik, mis tugineb väledusele, on sulgpall ja jalgpall. Mõni liikumisvõimalus, mis võib treenida väledust, on siksakiline jooksmine ja trepist üles-alla liikumine.
• Koordineerimine on inimese võime integreerida erinevad kehaliigutused ühte tõhusasse liikumisse. Keha koordinatsioonivõimet saab treenida palli parema käega seinale põrgatades ja vasakut kätt uuesti kinni püüdes. Sisuliselt vajavad koordinatsiooniharjutused nii tugevat vaistlikku liikumisoskust kui ka suurt keskendumist.
• Tasakaal on võime kontrollida elundeid ja lihasnärve, et nad saaksid keha liigutusi korralikult kontrollida. Üks spordialadest, mis tugineb tasakaalu säilitamise võimele, on võimlemine ja sukeldumine. Tasakaalu harjutamiseks kasulikud füüsilised harjutused hõlmavad kehahoiaku vahatamist, puitklotsidel kõndimist ja kätega seismist.
• Täpsus, täpsus on võime kontrollida liikumist vastavalt sihtmärgile. Keeglipallimängud ja vibulaskmine on sport, mis tugineb täpsusele. Mõned harjutused, mida saab teha täpsuse või täpsuse treenimiseks, hõlmavad palli viskamist kindla korvi või sihtmärgi suunas.
• Reaktsioon, Reaktsioon on inimese võime reageerida teiste antud stiimulitele. Füüsilise vormis treenimise vorm reaktsiooni täpsuse treenimiseks on palli viskamine ja püüdmine.

---

Füüsilise vormisoleku erinevad vormid

• ---

  Jõutreening

Tugevus on keha lihaste kokkutõmbumisvõime, et tekitada vastupanu vastu pinget. Tugevuse arendamiseks sobivad harjutusvormid on vastupanuharjutused, kus peame koormat tõstma, suruma või tõmbama. Koormus võib tuleneda meie enda jäsemetest (väline vastupanu).

Treeningvormide hulka kuuluvad: kangide, hantlite tõstmine, jõutreening (jõutreening) ja tööriistadega harjutused lihasjõud on füüsilise seisundi füüsilise parandamise jaoks väga oluline komponent tervikuna. Tugevuse eelised kehale on:

• • Iga füüsilise tegevuse liikumapaneva jõuna
  • Kaitsena võimalike vigastuste eest
  • Tugevus paneb inimesed kiiremini jooksma, viskama või lööma kaugemale ja tõhusamalt, lööb tugevamalt ning aitab tugevdada liigeste stabiilsust.

Meie enda keharaskusega treenimine (sisemine vastupanu) sisaldab:

• • Harjutused käelihastele
    • Push ups (nägu allapoole push up)
    • Tõmbed (rippkere)
    • Kükitõstetav kere
    • Kõnni näoga allapoole kätega
  • Kõhu tugevustreening (istumisasjad)
  • Seljalihaste treenimine

• Paindlikkusharjutused

Paindlikkus on inimese võime liikuda maksimaalses liikumisalas ilma oluliste takistusteta.

On (2) kahte paindlikkustreeningu liikumistehnikat, nimelt dünaamiline paindlikkus ja staatiline paindlikkus.

• • Dünaamilised paindlikkusharjutused on lihtsate kiikumis- ja pööramisliigutuste erinevad mustrid, mille eesmärk on arendada liikumisvabadust ja sujuvust. Näited liikumistest dünaamilistes paindlikkusharjutustes: käte väänamine, jalgade kiikumine, kaela keeramine ja vöökoht. Need harjutused on mõeldud tõepoolest selleks, et arendada lõõgastust, parandada vereringet ja pakkuda liikumist nagu kerge soojendus. esialgsele seisukohale. Nende hulgas on:
    • Dünaamilised kaela painduvusharjutused
    • Dünaamilised õlgade paindlikkusharjutused Latihan
    • Dünaamilised torso paindlikkusharjutused
    • Puusaliigese paindlikkuse harjutused
    • Põlveliigese paindlikkuse harjutused
  • Staatilise paindlikkuse koolitus on teatud aja jooksul püsiv positsioon. Lathannya vormide hulka kuuluvad:
    • Staatilised põlveliigese painduvusharjutused
    • Staatilised selja- ja reielihaste paindlikkusharjutused
    • Staatilised seljalihase paindlikkusharjutused.
    • Süstamatk

• Tasakaalu treenimine

Tasakaal on keha hoidmine keha survest või koormusest puhke- või liikumisseisundis. Seda tasakaaluharjutust saab teha tugitaseme vähendamise või vähendamise teel. Tasakaaluharjutus on tasakaalustatud olekus harjutus / rühivorm nii seismis-, istumis- kui kükitamisasendis. Muu hulgas on:

• • Tasakaaluharjutused tõstavad ühe jala süstast välja.
  • Tasakaaluharjutused lennuki hoiakuga.
  • Tasakaalu treenimine seismisest ja kükitamisest
  • Tasakaaluharjutused istumisasendist.
  • Tasakaaluharjutus seistes ühe jala jala põlvest ristis.

---

Füüsilise vormi kontseptsioon

Füüsiline vorm ei kirjelda mitte ainult tervist, vaid see on pigem viis mõõta inimesi, kes teevad oma igapäevaseid tegevusi. Füüsilises vormis on oluline kolm asja, nimelt:

• Füüsiline on seotud lihaste, luude ja rasvade osadega.
• Elundi funktsioon on seotud südame, veresoonte ja kopsu “hingamisteede” efektiivsusega.
• Lihasreaktsioon on seotud kiiruse, paindlikkuse, nõrkuse ja tugevusega.

---

Füüsilise vormi elemendid

Füüsilise vormi elemendid hõlmavad järgmist:

• Tugevus

Tugevus on võime kasutada lihaseid koormuse vastuvõtmiseks töötamise ajal. Lihasjõudu saab treenida suurte raskuste ja väiksema sagedusega.

• Vastupidavus

Vastupidavus on inimese võime kasutada oma elutegevuses tõhusalt ja tulemuslikult selliseid elundeid nagu süda ja kopsud.

• Lihasjõud

Lihasjõud, mida nimetatakse ka plahvatusjõuks, on inimese võime kasutada maksimaalset jõudu, mis rakendatakse võimalikult lühikese aja jooksul.

• Kiirus "Kiirus"

Kiirus on inimese võime teha pidevaid liikumisi lühima aja jooksul. Harjutuse vorm kiiruse suurendamiseks on joosta 50–200 meetrit.

• Paindlikkus Paindlikkus

Paindlikkus vaatleb inimese keha tõhusust kohanemisel keha paindlikkusele tuginevate liikumiste või tegevustega.

• Agility "Agility"

Agility on inimese võime kohaneda kehaasenditega, näiteks eest või taha või vasakult paremale.

• Koordineerimine

Koordineerimine on inimese võime ühendada erinevad kehaliigutused üheks tõhusaks liikumiseks.

• Saldo "Saldo"

Tasakaal on võime kontrollida elundeid ja lihasvajadusi, et nad saaksid keha liigutusi korralikult kontrollida.

• Täpsus „Täpsus”

Täpsus on võime kontrollida liikumist vastavalt sihtmärgile.

• Reaktsioon "Reaktsioon"

Reaktsioon on inimese võime reageerida teiste antud stiimulitele.

---

Test füüsilise vormisoleku taseme mõõtmiseks

Kõigil on erinev füüsiline vastupidavus ja vorm. Füüsilise vormisoleku test näitab keha võimekust tegevusi läbi viia. Inimese vormisoleku saab teada järgmiste testide abil:

• Liikumise tüüp

Füüsilise vormi saab saavutada keha võimetele vastavate liikumiste tegemisega, nimelt alustades liikumistest, mis on lihtne, siis saab liikumise intensiivsust ja raskusastet suurendada koos keha võimega tõusta suurendama.

• Sagedus

Kerged kehalise võimekuse harjutused, mida regulaarselt tehakse, võivad kehale hästi mõjuda, võrreldes raskete treeningutega, mida tehakse vaid aeg-ajalt. Suurepärase keha tugevuse moodustamiseks on vaja püsivat liikumissagedust, näiteks kolm korda nädalas.

• Aeg

Treeningu aeg ja kestus määravad ka inimese füüsilise vormi. Füüsilise vormis treenimise aja määrab inimese vastupidavuse tase. Üldiselt soovitatakse liigse väsimuse vältimiseks treenida iga päev vähemalt 30 minutit, kui treenimine pole eriti regulaarne.

Füüsilise vormi eesmärgid

 Füüsilise vormisoleku funktsioonid ja eesmärgid hõlmavad järgmist:

• Paranenud vereringe süsteem, närvisüsteem ja südamefunktsioon.
• Suurenenud paindlikkus, vastupidavus ja kiiruskomponendid.
• Kiirendage elundi funktsiooni taastumist pärast treeningut või isegi teatud tingimustel, näiteks rasedatel naistel, eakatel ja pärast haigust taastumisel.
• Sportlaste jaoks aitab kõrge füüsiline vorm parandada jõudlust.
• Stimuleerib väikelaste ja laste arengut ja kasvu.

---

Füüsilise vormisoleku eelised

Füüsilisest vormist saadavad eelised hõlmavad järgmist:

• Parandab vereringet ja südame töösüsteemi.
• Suurendage vastupidavust ja keha tugevust, nii et keha muutub energilisemaks.
• Tal on võime pärast treeningut keha organid asjakohaselt taastada.
• Kas keha on õige reaktsioon.
• Vähendab rasvumise ohtu.
• Ennetage südamehaigusi.
• Alandab kõrget vererõhku.
• Depressiooni ületamine.
• Vältige osteoporoosi "poorsed luud".

See on ülevaade Teave Knowledge.co.id kohta umbes Füüsiline vorm, Loodetavasti võib see teie ülevaadet ja teadmisi täiendada. Täname külastamast ja ärge unustage teisi artikleid lugeda