Toitumine: määratlus, tüübid, liigid ja eelised (täielik)

Toitumine: määratlus, tüübid, liigid ja eelised Elusorganismis on selles palju elundeid, mis töötavad pidevalt üksteisega. Ja kui keegi on haige, paneb see ka teised efekti saama.

Seetõttu peab meie keha olema võimeline ülal pidama ja hoolitsema ning ta peab suutma pakkuda õiges koguses toitu, et meie keha muutuks tugevaks ega haigestuks kergelt. Toitumine on ka kehale väga oluline ja vajalik.

Toitumine: määratlus, tüübid, liigid ja eelised

Sama oluline kui toitumine on keha jaoks, selgitatakse seda täielike teadmistega, millel on järgmised eelised.

Toitumise mõiste

Toitumine on orgaaniline aine, mis on olemas ja seda vajavad organismid, kelle eeliseks on kehasüsteemide normaliseerimine, keha kasv ja ka tervise säilitamine. Toitumisalased uuringud ise uurivad söömise ja joomise suhet tervisele ja haigustele, eelkõige optimaalse toitumise kindlakstegemiseks.

Varem piirdusid toitumisalased uuringud alatoitumise ennetamise ja ka elusolendite põhivajaduste väljaselgitamisega. Joonisel nimetatakse rahvusvaheliselt tuntud põhitoitumise vajadust "soovitatav päevakogus (RDA)".

Koos teaduse ja arstiteaduse arenguga teeb asjaolu, et RDA ei ole veel aastal piisav säilitada optimaalsed funktsioonid, mis kehal on, samuti ennetada või aidata juba tekkinud haigusi krooniline.

Meditsiinilised faktid näitavad, et paljude krooniliste haiguste juur on oksüdatiivne stress, mille põhjustab vabade radikaalide liialdamine kehas.

Toitumise optimaalsel tasemel kasutamine või optimaalne päevane kogus (ODA) võib tõestada vältida ja ületada oksüdatiivset stressi, mis võib aidata haiguste ennetamisel krooniline.

Optimaalse etapi saab saavutada samaaegselt ravi kõrvaltoimete ületamisega. Seetõttu on toitumine väga tihedalt seotud õige tervisega ja ka elukvaliteedi parandamisega, mida saab kõiki mõõta antropomeetriliste meetodite abil.

Toitumise tüüp

Toitumist on kahte tüüpi, nimelt:

1. Mikroelemendid

Nagu nimigi ütleb, on mikrotoitained organismile väikestes kogustes vajalikud toitained ja toimivad ainult keha ainevahetuse toetamiseks. Toitainetena võib liigitada kolme ühendit, nimelt vitamiinid, mineraalid ja vesi.

2. Makrotoitained

Samal ajal on makrotoitained mikrotoitainete vastand. Seda toitainet on organismile tavaliselt vaja suurtes kogustes, kuna see on energiaallikas. Makrotoitaineid võib liigitada kolme ühendi hulka, nimelt süsivesikud, valgud ja rasvad.

Erinevad toitained

Toitumist on üldiselt mitut tüüpi, järgmine on selgitus.

1. Süsivesikud

Süsivesikud on teie peamine energiaallikas iga igapäevase tegevuse läbiviimisel. Teie keha kasutab glükoosi tootmiseks süsivesikuid, mida saate kohe kasutada või salvestada energiavaruks. Toodetud glükoosi liigkogus salvestub teie kehas rasvana.

Kehale kasulikke süsivesikuid on kahte tüüpi, nimelt lihtsad ja keerukad. Lihtsaid süsivesikuid võib leida suhkrust, liitsüsivesikuid aga tärklisest ja kiudainetest. Lisaks võite süsivesikute allikana tarbida ka riisi, maisi, nisu, maniokit, bataati, kartulit ja saagot.

2. Valk

Valk on teie kehale väga kasulik, aidates üles ehitada ja säilitada lihaskoe ja muid närve. See ühend toimib ka organismile kasulike hormoonide tootmisel. Nagu süsivesikute puhul, hoiab keha liigne valgu tarbimine rasva kujul.

Allika järgi võib valku jagada köögiviljaks ja loomaks. Tarbitava taimse valgu hulka kuuluvad oad, teraviljad ja köögiviljad. Vahepeal saate loomset valku tarbida loomalihast. Kolesterooli tekkimise riski minimeerimiseks tuleks valgu tarbimist liha kujul kasutada ka mõõdukalt.

3. Rasv

Teine toitumisviis, mida keha vajab, on nii küllastunud kui küllastumata rasv. Küllastumata rasv on teie jaoks kõige ohutum rasvatüüp. Ehkki põhimõtteliselt võib küllastumata rasv muutuda küllastunud rasvaks, kui viiakse läbi rafineerimisprotsess.

Küllastumata rasvased toidud, mida saab tarbida, on kookos, küünlajalg, oliivid, maapähklid ja avokaadod. Seejärel küllastunud rasvad, mida saab tarbida, näiteks liha, munad, piim, kala, või ja kalaõli. Küllastunud rasvade tarbimine liigsetes kogustes ei ole siiski soovitatav, kuna see võib suurendada kolesterooli taset.

4. Vitamiin

Teie keha vajab ka seda tüüpi toitaineid, et aidata keha ainevahetust, suurendada energiat ja aidata mõtlemisel sujuvalt. Igal tarbitaval vitamiinil on organismile kindlasti erinevad eelised. On isegi mõned vitamiinid, mis on tõhusad teatud haiguste riski minimeerimiseks.

Näitena võib tuua A-, C- ja E-vitamiini, mis aitavad ära hoida koronaararterite haigusi, kus kõik kolm jätkavad arteriseinte tugevdamist. Veelgi enam, nimelt vitamiin B1, mis on kasulik teie keha seede- ja närvisüsteemi silumiseks.

Vitamiin B2 aitab rakkude kasvu normaliseerida. Vitamiin B3 toimib teie keha detoksikatsioonina. Seejärel aitab D-vitamiin kaltsiumi imendumist ja K-vitamiin võib vere hüübida.

5. Mineraalid ja muud mikroelemendid

Keha vajab ka mineraalidest ja muudest mikroelementidest pärinevaid toitaineid. Mõlemad on kasulikud keha organite töö käivitamisel. Näiteks kloorimineraal võib aidata teie keha seedemahlu toota. Siis võib fosfor teie luud tugevamaks muuta.

Neid kahte mineraali leiate toidust, mida sööte, kuid mikroelementide tõttu vajab keha neid vaid väikestes kogustes. Viimane toitaine, mida ka teie keha vajab, on sool. Selle toitaine tarbimine ei tohiks siiski ületada 2400 milligrammi päevas, sest see võib tõsta vererõhku.

6. Vesi

Vee olemasolu ühe toitainena kehas on selgelt nii oluline. Vesi on asendus kaotatud kehavedelikele pärast igapäevast rutiini. Lisaks võib vesi kontrollida ka kalorite arvu, hõlbustada neerude tööd, suurendada energiat toksiinidest vabanemiseks.

Toitumisalased eelised

Toitumisel on keha jaoks palju eeliseid, sealhulgas;

Immuunsüsteemi võimendamine

Kas teadsite, et haigus, mida me sageli kogeme, näiteks gripp ja palavik, on tekkinud seetõttu, et meie immuunsüsteem on languses. Selle suurendamine on jälle tervisliku toidu tarbimine ja võib ka tarbida C-vitamiini, mida saab köögiviljade ja puuviljade söömisel ning lisaks toidulisanditest tervis.

Aitab säilitada kaalu

Tervislikke toite tarbides võite kaalus juurde võtta, et see annaks head eluharjumused. Ja mis siis, kui keskendud ainult heale toitumisele, nimelt köögiviljade, valgu tarbimisele? ja ka viljad alateadlikult hoiame keha haiguste eest ja kontrollime kaalu. Seda kõike saab teha regulaarselt treenides.

Kaitseb luid ja hambaid

Tung ja ka hambad suudavad püsida tugevad, kuigi oleme 60–70-aastased, juhtub see siis, kui pöörame tähelepanu toitumisele, mis tuleb korralikult sisse. Tuntud toodetes, nagu piim, juust ja jogurt, on palju kaltsiumi, mis aitab meie luudel ja hammastel terveks ja tugevaks saada.

Energia ja elujõud kogu eluks

Igapäevases tegevuses kogeme kindlasti palju probleeme, olemasolevad probleemid võivad kulutada palju energiat. Kuid vananedes olemasolev energia väheneb ja selle säilitamiseks on üks viis on tervisliku toidu tarbimine ja sellega kaasnevad regulaarsed treeningud, et oleks võimalik energiat täita saavutatud.

Aeglustab vananemist

Seda on paljud inimesed oodanud, aeglustades enneaegset vananemist. On nii palju inimesi, kes tahavad nooremad välja näha, kuid ei reguleeri oma keha toitumist ja toitumist. Enneaegse vananemise pidurdamine on tegelikult lihtne, nimelt kohandades oma dieeti ja korrutades ka regulaarset treeningut.

See on meie arutelu Toitumine: määratlus, tüübid, liigid ja eelised. Loodetavasti on see artikkel kasulik meile kõigile, tänan teid väga.