Kergejõustikujooksu tüübid: tehnikad, võimalused ja infrastruktuur
Jooksmine on üks populaarsemaid sportlikke spordialasid. Üks jooksutüüp on sprint (lühikese distantsi jooks). Sprint ehk lühikese distantsi jooks on jooks, mis läbib distantsi 50–400 m. Seetõttu on jooksmise peamine nõue kiirus. Kiirus jooksmisel on tingitud transformeeritud lihaste tugevast ja kiirest kokkutõmbumisest muutub sujuvaks ja tõhusaks liikumiseks ning on jooksjate jaoks kiiruse saavutamiseks hädavajalik kõrge.
Potentsiaalne sprinter (jooksja) on lihaskiudude koostiselt vaadates kiirete lihaskiudude (kiire tõmblemine) protsent suurem või suurem in vitro kuni 40 korda sekundis, võrreldes aeglaselt tõmbuvate lihaskiududega kiirusega 10 korda sekundis in vitro.
Seetõttu sünnib sprinter / talenti ei looda. Lähitulemuste ning koolitus- ja õppimisvajaduste struktuurianalüüsi tuleb parandada kui biomehaaniliste, biomootoriliste ja energiaprotsesside kompleksset kombinatsiooni. Jooksujärgult vaadates lühikese distantsi läbimine koosneb mitmest etapist:
- Reaktsioon ja sõiduetapid (reaktsioon ja ajam)
- Kiirenduse etapp (kiirendus)
- Ülemineku / muutumise etapp (üleminek)
- Etapi maksimaalne kiirus (maksimaalne kiirus)
- Kiiruse hoolduse etapp (hoolduse kiirus)
Lõppjooksu eesmärk on maksimeerida horisontaalset kiirust, mis tuleneb keha ettepoole suunatud impulsist.
Jooksukiirus määratakse sammu pikkuse ja sammu sageduse järgi (sammude arv ajaühikus). Seetõttu peavad lühikese maa jooksjad suutma parandada ühte või mõlemat.
Jooksmise tüübid kergejõustikus
Järgnevad on kergejõustikus jooksmise tüübid, sealhulgas:
1. Lühimaajooks
Öeldakse, et jooksmine, kui sporti tehakse 50–400 meetrit, liigitatakse siis sprindiks. Sprint on asju, millele peame tähelepanu pöörama. nimelt kiirus. Kuna vahemaa on väga lühike, on kohtunik osalejate kiirus.
Kes jõuab kõige kiiremini finišisse, on võitja. Sprintidel on selline eesmärk nagu horisontaalse kiiruse maksimeerimine. Jooksusportlaste võti peitub nende enda sammude tempos ja sageduses. Lühiajalisi etappe on mitu. nimelt reaktsioonifaas ja ajam, kiirendusfaas. Üleminekuetapp. maksimaalne kiirus. hooldusetapi kiirus ja viimistlus.
Lühikese distantsi jooksutehnika
1. Liikumine alustamisel
Start on esimene liikumine, mille jooksjad peavad enne jooksmist tegema. Jooksmisel on 3 tüüpi starti, nimelt püstistart, ujuvstart ja kükkstart. Lühikeste distantside jooksmisel kasutatav start on kükkstart. Miks peaksite kükitama hakkama? Miks mitte kasutada põrkamise alustamist või hõljutavat algust? Sest kükitõusu kasutades teeb see relva helisemisel mugavamaks ja maksimeerib jooksukiirust. Stardikükke on 3 liiki, nimelt.
- lühike algus (kamp algus), parema jala põlv asetatakse vasaku jala varvastega paralleelselt ühe rusika kaugusele.
- Keskmine algus (keskmine algus), vasaku jala põlv asetatakse vasaku jala keskele paralleelselt ühe rusika kaugusele.
- pikk algus (pikk algus), vasaku jala põlv asetatakse parema jala taha ühe rusika kaugusele.
2. Tehnika jooksmisel
Liikumisel jooksmisel on suur mõju jooksukiirusele. Õige ja korrektne jooksmine maksimeerib teie kiiruse. Jooksukiiruse optimeerimiseks saate seda teha järgmiselt.
- Pikkade sammude kasutamine
- Iga kord, kui jalg maandub, kasutage jalaotsa.
- Jooksmisel käte kiikumine
- Silmad otse ette
3. Tehnikad peaaegu finišisse jõudes
See on tehnika, mida ei tohiks üldse alahinnata, sest kui te ei tee õiget tehnikat, kui soovite finišisse jõuda, on võimalus, et teid juhib vastane. Siin on tehnika.
- Kallutage oma rindkere ettepoole
- Kiirendage jalgade ja käte liikumist
- Ärge kunagi vaadake tahapoole ega külili, sest see võib teid aeglustada
- Hoidke tähelepanu keskpunktis ja ärge mõelge oma vastasele
Lühikese distantsi jooksu eelised
Lühikeste distantside või sprintide jooksmine on tõepoolest väga lihtne spordiala, kuid peate teadma, et regulaarselt sprintide tegemine mõjutab teid hästi. Siin on mõned lühikeste distantside jooksmise eelised.
- Põletada rasva
Uskuge või mitte, fakt on see, et igal nädalal tund aega spurtimine on rasvade põletamisel parem kui iga päev 1 tund sörkimine.
- Tugevdage luid
Lühikeste distantside või sprintide läbimine võib tugevdada luid kehas, eriti jalgades. See on väga elegantne, nii et luud ei purune kergesti, kui on tugev löök.
- Ehita lihaseid
Ise saate veenduda, et professionaalsed jooksusportlased on sportliku keha lihastega, mis on vormis tänu sagedastele sprintidele.
- Suurendage jooksmisel kiirust
On selge, et sprint võib teie jooksukiirust suurendada. Miks me seda ütlesime? Näete ühte professionaalsete jalgpallurite harjutust, nimelt sprinti. Nad teevad sprindiharjutusi, nii et nende jooksukiirus suureneb.
- Sujuvam hingamine
See on viimane eelis lühikese distantsi või sprindi läbimisel. On uuritud, et regulaarselt läbi viidud sprindid suudavad hingamist hõlbustada ja hinge pikendada.
Rajatised ja varustus lühirajal
- Lühirajal jooksurajad
Lühikese distantsi võistlusi viiakse läbi radadest või rehvidest valmistatud väljakul. Võistlusrajasid või rehve on 8. Iga raja laius on 1,22 meetrit.
- Varustus
Lühidistantsidel kasutatavad tööriistad, näiteks naastud, stardiplokid, finišipostid, stopperid ja stardilipud või püstolid.
2. Keskmaajooks
Väidetavalt on tegemist keskmaajooksuga, kui see läbib 800–150 meetri distantsi. Iga kord, kui toimub jooksuvõistlus, on stardijoonel osalejad valmis. Seal panevad osalejad oma peopesad maa peale. silmad ootavad. õõtsutage kätt vastavalt vajadusele. vertikaalselt ettepoole kallutades.
Pöörates reie ettepoole jala pikkuse järgi, tõstes põlve kõrgemale. Keskmaajooksul kasutab jalg põrgukuuliga palli, kus varvas ja kand varba abil vastu maad põrkavad. Kolme loendamine toimub seistes. Selle keskmaajooksu oluline punkt on säästlik jooksmine. ära suru liiga kõvasti. Finišile lähenedes veenduge, et jooksukiirus oleks kiirendatud.
Keskmise distantsi jooksutehnika 800 meetrit
1. 800 meetri keskmaajooksu starditehnika
Stardiks, mida kasutatakse 800 m keskmaajooksuks, on püstistart, millel on ainult "soovivad" ja "jah" vihjed.
Keskmaajooksu alalise stardi tehnika on:
- Aba - aba "valmis"
Jooksjad valmistuvad stardijoone taha seisma jalad õlgade laiuselt ja asetavad ühe jala ette. Seisa varvastega tagajalgade eest ja jalataldadega esijalgade eest. Seejärel kallutage ettepoole ja käed asetatakse vastavalt jalgade asetusele sellisel viisil.
- Ütle jah"
Kohe joosta kindlaksmääratud distants.
2. Keskmise distantsi jooksutehnika 800 meetrit
- Selja- ja rinnalihaste jooksmise ajal pole mingit survet (lõdvestu).
- Keha on sirge, kui keha kaldub ettepoole, on rõhk seljalihastel, nii et jooksutehnika ja sammusagedus pole efektiivsed.
- Suuna seljaga joonde ja vaata rada ette. Kui pead pööratakse üles või alla, on vastupanu jooksukiirusele.
- Käte kiik lõdvestus vaid vähese survega, et sammude sagedus oleks maksimaalne, käed kiiguvad õlgade kõrguseni ja tagasi puusadeni ning ei kiigu mitte eemale keha.
- Sõrmed on kokku surutud ja lõdvestunud.
- Kui sääre liigutamine tagant ettepoole ei ole liiga kõrge, tõstetakse tagumine jalg kohe üles, mitte tagasi.
- Pöörake põlvi ettepoole, mitte puusa kõrgusel
- Varbale maandumine - kand ja tagasilükkamine koos varbaga
- Algusest peale on jooksuliikumine mõnevõrra lõdvestunum ega toimu optimaalselt nagu sprindis, alles pärast finišile lähenemist hakkavad samme kiirendama.
3. Keskmise distantsi jooksutehnikad painutuste läbimisel, nimelt:
- Jooks vasakul rajajoonel
- Pöörake mõlemad õlad vasakule, pea on ka vasakule kallutatud
- Parema käe nurk on suurem kui vasak käsi
- Finišijoone sisestamise tehnikad
- Jookse nii kiiresti kui võimalik, aeglustamata ja muutmata oma suhtumist.
- Rindkere on ette kallutatud või pea langetatud.
- Pöörake mõlemad käed otse tagasi.
- Üks õlg ettepoole (rindkere pööratud ühele küljele).
4. Anatoomial põhinev liikumisanalüüs
- Lihased (musculus) jooksmisel
- 1) Alustades on enim rolli mängivad lihased alajäsemega, valmis signaali korral on kasutatavad lihased tibialis anterior, gastrocnemius, soleus, extensor hallucis brevis ja extensor digitorum brevis lihased.
- 2) Käe tagasiliigutamisel on kasutatavad lihased deltalihas ja triitseps brachii lihas.
- 3) Käe ettepoole liikumisel on kasutatavad lihased deltalihas ja biitseps brachii lihas.
- 4) Kui jalg kiigub reie nelipealihas (koosneb sirgest femorist, vastus lateraalsest, vastus medialist ja sartoriusest) biceps femoris, anterior tibialis, gastrocnemius ja soleus, extensor digitorum lingus ja extensor hallucis longus.
- 5) Kui jalg põrkab vastu maad extensor digitorum brevis, extensor hallucis brevis, abductor digiti minimi, flexor digitorum brevis ja flexor hallucis brevis lihased.
- Liigesed (articulatio) jooksus
- 1) Articulatio humeri
- 2) Articulatio küünart ( articulatio humeroulnaris luu peal õlavarreluu ja küünarluu, articulatio humeroradialis luu peal õlavarreluu ja radialis)
- 3) Articulatio coxae (atsetabuliumi ja reieluu liigesed)
- 4) Articulatio perekond (luude liigesed) põlvekedra, reieluu ja sääreluu)
- 5) Articulatio talocruralis (luude liigesed) sääreluu ja talus)
Reeglid 800 meetri keskmaajooksule
1. Varustus ja tarvikud
- Riided
Igal juhul peavad sportlased kandma puhtaid riideid ja sellise disainiga riideid, mis ei tekita kandmisel vastuväiteid. Riietus peaks olema valmistatud materjalist, mis ei ole isegi märjana läbipaistev. Sportlased ei tohi kanda riideid, mis võivad takistada kohtunike vaadet.Kõigil maadevahelisi võistlusi puudutavatel võistlustel peavad sportlased võistlema riikliku büroo kinnitatud vormiriietuses. Kõigil võistlustel peab sportlane võistlema oma rahvusorgani poolt ametlikult kinnitatud riigivormis või klubivormis. Riietuse osas on võistluse osaks võitjate autasu tseremoonia (UPP) ja võiduring.
- Kingad
Sportlased võivad võistelda paljajalu või kanda kingi ühel või mõlemal jalal. Võidusõidukingad pakuvad jalgadele kaitset ja tasakaalu ning kindlat maast kinnihoidmist. Kuid jalanõusid ei tohiks teha selleks, et pakkuda täiendavat abi, mis pole selle kasutajale lubatud. Kilpkonna jalgade ümber mähitud kingapaelad on lubatud. Igasugused võistlusjalatsid peavad olema IAAF-i poolt heaks kiidetud.
- Naelte arv
Kinga tald ja kand peavad olema kavandatud mahutama kuni 11 naelu. Küünte arvu võib kasutada kuni 11 tükki, kuid küünte asendite arv ei tohi ületada 11 tükki.
- Küünte suurus
Kui võistlus viiakse läbi sünteetilisel pinnal, on küünte mis tahes osa, mis ulatub välja tallast või kand ei tohi ületada 9 mm, välja arvatud kõrgushüppe ja odaheitevõistluse korral, see ei tohi ületada 12 mm. Naelte maksimaalne läbimõõt on 4 mm. Mittesünteetiliste pindade korral on küünte maksimaalne pikkus 25 mm ja maksimaalne läbimõõt 4 mm.
- Tall ja konts.
Kinga tallal ja / või kandal võivad olla sooned, servad, sooned või muhud, kui need on valmistatud samast või sarnasest materjalist kui tald ise. Muudel juhtudel võib talla ja / või kanna paksus olla ükskõik milline. Talla ja kanna paksus on sisemise ülemise ja välimise alumise külje, sealhulgas osade vaheline kaugus sellised sooned, hammastused, süvendid või väljaulatuvad osad ja see hõlmab kõiki talla lahtiste osade vorme kingad.
- Kingade lisad ja lisandid.
Võistlussportlased ei tohi kasutada nii jalanõude sees kui ka väljaspool lisavarustust, mis suurendab talla paksust rohkem kui paksust maksimaalne lubatud või mis võib anda kasutajale eeliseid, mida ei saaks lõikes 1 kirjeldatud kingatüübist eelmine.
- Rinnanumbri number (Rinnanumbrid)
Igale sportlasele antakse kaks rinnanumbrit, mis peavad võistluse ajal olema selgelt kinnitatud rinnale ja seljale. Rinnanumbri number peab vastama võistlusprogrammi raamatus toodud numbrile. Kui sportlased kannavad treeningpak võistlemiseks tuleb rinnanumbri number paigaldada treeningpak seda samamoodi
Rinnanumbreid tuleb kanda sellisena, nagu nad on, ja neid ei tohi niimoodi lõigata, voltida ega varjata. Kui sellel võistlusel kasutatakse viimistlusfototehnikat, võib korraldustoimkond seda taotleda sportlastele küljele kinnitatava täiendava numbritunnuse kinnitamiseks tema püksid. Sportlased ei tohi võistelda ilma kehtiva rinnanumbri ja / või isikutunnistuse postitamata.
2. Alusta
- Üle 400 m võistlustel on märge "oma märgi peal”(“ Valmis ”) ja kui kõik sportlased on valmis püssi laskma või aktiveeritakse kehtiv stardiseade.
- Sportlane, olles signaalil positsiooni võtnud, ei tohi alustada oma liikumist enne püssi laskmist ega lubatud stardiseadme aktiveerimist. Kui Starter või Recalleri sõnul teeb sportlane seda varakult, siis peetakse seda valeks alguseks.
- Vale alguseks tuleks lugeda ka järgmist, kui Starteri andmetel:
- Sportlane ei järgi "valmis" või "valmis" signaali pärast asjakohast tähtaega.
- Sportlane pärast signaali "valmis" häirima teist sportlast hääle või muude vahendite abil.
- Praktikas, kui üks või mitu sportlast teevad vale stardi, kipuvad teised sportlased eeskuju järgima, nii et iga seda teinud sportlane oleks pidanud tegema ka vale stardi. Stardimees annab hoiatuse ainult seda teinud sportlasele, kes tema arvates vastutab vale stardi eest. See võib juhtuda mitme sportlasega, keda tuleks hoiatada. Kui valestart pole sportlase süü, ei pea hoiatust tegema ja kõigile sportlastele tuleb näidata „roheline kaart“.
- Stardipidaja või tagasikutsuja, kes arvab, et start on olnud ebaaus, peab sportlase tagasi kutsuma, tulistades uuesti oma stardipüssi.
- Eraldi kumerad stardijooned peavad olema sellised, et kõik sportlased läbiksid sama distantsi.
3. Võistlus
- Võistlussõidul tuleb 800 m joosta eraldi radadel kuni lähima küljeni.katkendjoonPärast esimest kurvi, kus sportlased võivad oma rajalt lahkuda. Breakline on 5 cm laiune kõverjoon, üle rööbastee ja selle otsad on tähistatud vähemalt 1,50 m kõrguse lipuga, mis on kinni rajast 30 cm kaugusel lähimast rööbastee joonest.
- Aitamaks sportlastel tuvastada katkised jooned, väikesed koonused või prismad (5cmx5cm) ja värvus kuni 15cm eraldusjoonest ja rööbastee joonest erinev, saab rajajoonele asetada vahetult enne rööbastee ristumist koos katkendjoon.
- Sportlased, kes õhutavad või takistavad teisi sportlasi, takistades seeläbi nende arengut, võidakse võistluselt diskvalifitseerida. Kohtunikul on õigus võistlus uuesti mängida, välja arvatud diskvalifitseeritud sportlased või viigi korral lubada tõsiselt kannatada saanud sportlastel (välja arvatud diskvalifitseerimise alla kuuluvad) võistelda järgmises voorus sündmus.
4. Peatükid ja sarjad:
- Eelsõidud (loosimised) tuleb korraldada rajaüritustel, kui sportlaste arv on liiga suur ühe vooru läbimiseks (finaalid). Kui see eelvoor peetakse, peavad kõik sportlased järgmisse vooru pääsemiseks selles voorus võistlema.
- 100 m kuni 800 m ja 4x400 m (kaasa arvatud) teatevõistluste korral, kui on võistlus, siis tuleb esimeses ringis loosida raja järjestus, järgmiseks ringiks määratakse sportlaste paremusjärjestus pärast iga võistlust pool. Tuleb teha kaks viiki:
- a) Üks neljast parema asetusega sportlasest või meeskonnast hõivab rada 3, 4, 5 ja 6.
- b) Veel üks neljale madalama asetusega sportlasele või võistkonnale raja läbimiseks: 1, 2, 7 ja 8.
3. Pikamaajooks
Tuntud ka kui maratonijooks. Maratoni läbimisega läbitud distants ulatub 3000 meetrini ja üle selle. Esimese maratoni võitis Marathon. See jooksuvõistlus viiakse läbi väljaspool avalikke teid.
Teatejooks. Pidev jooksmine on üks võistkondlikku sidusust nõudvatest jooksuvõistlustest. Osalejad jooksevad pulkadega. siis esimeses voorus annab jooksja pulga teisele jooksjale jne. Nõuded releele, mida juhib rohkem kui üks inimene. kui osaleja annab sõbrale pulga, on eraldi reegel Sageli kasutatavad vahemaad on 4 x 100 meetrit ja 4 x 400 meetrit.
Kaugjooksu sporditehnikad või -strateegiad
Pikamaajooksus on vaja mõnda põhitehnikat, mis aitab jooksmisel täiuslikkust. Tehnikad on järgmised:
1. Põhiline jooksutehnika
Pikamaajooksu põhitehnika puhul ei teostata jooksuliigutusi optimaalselt, keha kaldub moodustama ± 10 ° nurga. Lõdvestage oma käed paar sentimeetrit vöökohast kõrgemale ja maanduge jalataldadele, kasutades keskmise jala väliskülge.
Põhilisi jooksutehnikaid saab teha järgmiselt:
- 1. etapp. Jookske sirgjooneliselt läbi punktide, et seada sammulaius pikamaajooksuks: sooritage põhilisi jooksutehnikaid korvpalli / võrkpalli / jalgpalliväljaku või muu ümber. Sooritatakse ± 1-2 minutit. Tehakse individuaalselt, paarides või rühmades, et sisendada koostöö, julguse, sportlikkuse väärtusi.
- 2. etapp. Jookse rühmas 4 - 7 inimest järjest: jooksja ees annab märku "jah" ja jooksja tagumine sõitis pikamaajooksu põhitehnikaga rivistuse küljest mööda ja järgmine. Tehakse ± 2 - 3 minutit, et sisendada koostöö, julguse, sportlikkuse väärtusi.
- 3. etapp. Jookse 4–7-liikmeliste rühmadena voodriga, kasutades teatepulka. Üks neist möödus pulgast tagurpidi pikendades. Tagumine inimene võttis selle ja viimane, kes pulga kätte sai, jooksis pulka kandes esimesse ritta ja andis selle tagantpoole tagasi. Tehke seda harjutust ± 2 - 3 minutit, et sisendada koostöö, julguse, sportlikkuse väärtusi.
2. Standartstardi põhitehnika
Stardistardi põhitehnikat saab teha järgmiselt:
- I etapp Valmistuge kasutama ühe (1) arvu. Püstine hoiak liikumissuuna suunas. Langetage põlved ja oodake.
- II etapp. Kandke raskus esijalale arvuga 2 (kaks). Keharaskus viiakse ettepoole, mõlemad käed on valmis nagu jooksev liikumine.
- III etapp. Pöörake tagumine jalg ettepoole ja lükake esijalg maha, loendusega III (kolm). Pöörake tagumine jalg ettepoole kõverdatud põlve ja esijalaga vastu maad.
3. Põhiline kiht, jooksmine ja tehnikad lõpetama liikumisega lõpetama
- Seisa liikumissuuna poole. I etapp, sooritage põhiline kihttehnika, jookske ja lõpetage viimistlusliigutusega püstiasendist:
- Märguandel "humalJookse edasi, kui mõlemad käed on ettepoole pööratud ja üks jalg on ette astunud.
- II etapp, sooritage põhilised kihistus-, jooksu- ja viimistlustehnikad viimistlusliikumisega alates sammust:
- Kii "humal"Astuge jalg tagasi, millele järgneb jooksmine ees oleva joone poole, kuni see möödub (lõpetama).
- Harjutused viiakse läbi rühmades, et sisendada koostöö, julguse, sportlikkuse väärtusi.
- Inimesed, kes on selle tagasi tagumisse ritta teinud.
- III etapp, kihistamise, jooksu ja finiši põhitehnikate kooskõlastamine finišiliikumisega alates jooksuliigutusest:
- Tehke keskmaajooks.
- Kui signaal "humal" jookseb samal ajal edasi, siis mõlemad käed lastakse ettepoole ja üks jalg astutakse edasi.
- Harjutused viiakse läbi individuaalselt või rühmades, et sisendada koostöö, julguse, sportlikkuse väärtusi
4. Hingamistehnika pikal distantsil joostes
Jooksmisel hakkab inimesel loomulikult hingamine otsa saama, sest lihased vajavad füüsilise tegevuse tegemisel rohkem hapnikku. Lisaks sellele töötavad kopsud ka õhust hapniku imendumise nimel rohkem. Efektiivne hingamisharjumus jooksmise ajal muudab inimese lihastesse hapniku jõudmiseks tõhusamaks, suurendades seeläbi vastupidavust ning suudab edasi ja mugavamalt joosta.
Siin on sammud, mis aitavad jooksu ajal välja töötada hingamisharjumusi:
- Suust hingamine
Suu kasutamine hingamiseks võimaldab rohkem hapnikku sisse ja välja süsinikdioksiidi kui nina. Kui hingate läbi nina, näo lihased näevad välja pingul ja pinges. Jooksmisel suu kaudu hingamine julgustab näolihaseid lõdvestuma, luues seeläbi rahuliku ja lõdvestunud. Kui tunnete, et teil pole hinge, siis pidurdage natuke jooksu.
- Kõhuõõne hingamise sagedane kasutamine
Hinga oma kõhust või membraanist ja ära hinga läbi rindkere. Kuidas seda treenida selili lamades ja hingamisel mao liikumist jälgides. Kui üks hingab korralikult, tõuseb kõht ja rinnus laskub iga hingetõmbega, samas kui daa on vähem liikuv. Tehke seda tehnikat jooksu ajal.
- Lühike, madal hingetõmme
Liiga pika ja sügava sissehingamise tagajärjel ei saa inimene enam kaugele ega kauaks joosta, nii et hingake madalalt, et oleks kergem hinge tõmmata.
- Hinga rütmiliselt
Peaasi on meeles pidada, et kõige parem on sisse hingata ja välja hingata järjepidevalt või rütmiliselt, hoolimata sellest, kui kiiresti inimene jookseb.
- Kuula hingetõmmet
Kasutage hingamise juhtimiseks kõrvu. Kui kuulete, et hakkate hingeldama, siis vähendage oma jooksukiirust, kui see hakkab stabiliseeruma, saate oma kiirust aeglaselt suurendada.
Hingamine on distantsijooksja jaoks väga oluline, mida on vaja, kui pikamaajooksja peab jooksma ja kiirus pole peamine.
Varustusvõi Pseadmed Pikamaajooks
Pikamaajooksus on vaja järgmisi rajatisi ja infrastruktuuri:
- Alusta relva
- Seadistatav stardiplokk (ilma vedruta).
- Valmis postid 2 tükki, kõrgus 1,37 m, laius 8 cm, paksus 2 cm.
- Viimistluslint on seatud 1,22m kõrgusele.
- Istme viimistlus taimeritele 8 astmega.
- 24-osaline stopper jooksjatele.
- Kaamera viimistlus (fotode viimistlemise tööriist).
4. Takistuste spoiler
Takistussõiduks mõeldud spoilerivõistlus pole laiema avalikkuse hulgas laialt tuntud. 3000 meetri jooksudistants. Jooksmise ajal. osalejad saavad palju takistusi ja takistusi. Need takistused on jagatud tõkkejooksudeks ja veehüpeteks. Kui nähakse.
Sellel ühel jooksusportlasel peab olema ülikiire jooksukiirus. kuid suudab ellu jääda kiirelt 5000 meetri jooksmisel pluss võime võidelda takistustega, mille võistluskomisjon on ette valmistanud.
Üldine liikumisjärjestus
Etappidest vaadatuna on liikumise järjestus jooksmisel tugiastmeks, mis koosneb esiosast ja tugipostist üks tõukejõu staadium, samuti hõljumise etapp, mis koosneb ettepoole pööratavast astmest ja taastumisastmest või taastumine. Tugifaas, selles etapis on eesmärk maapinda puudutavate takistuste minimeerimine ja tõukejõu maksimeerimine.
- Tehnilistelt omadustelt vaadates on maandumine jalataldadele (pallijalg).
- Lendfaasi eesmärk on selles etapis maksimeerida tõukejõudu ettepoole ja valmistada ette efektiivne jalgade paigutus maad puudutades.
- Selles etapis tehniliste omaduste järgi vaadates liigub kiigesääre põlv edasi ja üles (tõukejõu jätkamiseks ja sammu pikkuse suurendamiseks).
Õppimise etapid
Lühikese distantsi (sprindi) jooksma õppimine koosneb mitmest etapist, nimelt:
- Stage Play (mängud)
- Inseneri põhietapp (Technic põhi)
- Mängib lava
Selles etapis on eesmärk tutvustada otsesprindis liikumisprobleemi ja üksikasjalikult vaadatakse üle õige sprindiviis. anatoomiat, parandada lühiraja jooksuhoiakut ja suurendada õpilase motivatsiooni õppimise suhtes, nii et see võib lõpuks parandada füüsilist vormi õpilased.
Lühikese jooksu mängimise konkreetne eesmärk on parandada liikumisreaktsioone, õpilase liikumise kiirust ja kiirendust, samuti õpilase liikumise koordineerimist jooksmisel. Mängides saab anda mitu vormi, nimelt üksikud vormid, väikesed rühmad või suured rühmad.
Inseneri põhietapp (Technic põhi)
Selle etapi eesmärk on õppida lühikese distantsi jooksmise põhitõdesid. Etapid on järgmised:
A. ABC põhiharjutused
Selle etapi eesmärk on arendada põhilisi jooksuoskusi ja arendada lühikese jooksu koordineerimist. Harjutused on:
- Kannalöögi tagumik (A);
- Hüppeliigutus (B);
- Põlved on kõrgele tõstetud ja jalad sirgendatud (C);
- Põlved kõrgele tõstetud (D)
B. ABC koordineerimise põhiharjutused
- Selle etapi eesmärk on arendada sprindioskusi ja koordinatsiooni.
C. Jookse vangiga kiiresti
- Selle etapi eesmärk on arendada tõukejõu või tugifaasi ning erilisi tugevusi.
- Selles etapis saate kasutada sõprade vastupanu või käitlusseadet, näiteks autorehve või mitut mootorratta rehvi, tehke seda ilma vangide kaalu ületamata.
- Ja õpetaja pöörab tähelepanu sellele, et tugijalg on tõesti sirge ja võimalikult lühikese kokkupuutega maaga.
D. Käivita Chase
- Selle etapi eesmärk on arendada reaktsioonikiirust ja jooksukiirendust.
- Selle harjutuse jaoks võib kasutada 1,5 m pikkust pulka või köit.
- Alustage joostes aeglaselt pärast seda, kui ees olev partner vabastab tagumise õpilase pulga või köie etteantud piirini.
E. Kiirusjooks
- Selle etapi eesmärk on arendada jooksukiirendust ja maksimaalset kiirust.
- 6 m ala tähistamiseks tehke märk.
- Üks sõber ootab ettemääratud piiri lõppu ja tagant jooksja jookseb optimaalselt ja jookseb kiiremini, kui jooksja, kes on jõuab 6 m alale ja ees olev jooksja hakkab võimalikult kiiresti jooksma, kui tagumine jooksja on ületanud 6 m joone tema taga.
F. Lendav algus
- Sprint 20 m Selle etapi eesmärk on arendada maksimaalset kiirust.
- Selleks tehke märk 20 m ja kasutage eesliidet vahemikus 20 kuni 30 m, kuid seda saab vastavalt oludele kohandada väli on vahemikus 10–20 m, siis üritavad õpilased etteantud piiri kiirusega ületada maksimaalselt.
Vaadake ka järgmisi artikleid:
- 6 Poliitika ja riigiteaduste mõistmine ekspertide sõnul
- 10 teaduse mõistet ekspertide sõnul
- Mõistmine, joondumatud tippkohtumised ja tippkohtumised
- Aasia-Aafrika konverentsi (KAA) mõiste, funktsioonid ja eesmärgid
See on ülevaade umbes Kergejõustikujooksu tüübid: tehnikad, võimalused ja infrastruktuur Loodetavasti võib see olla kasulik haridusõppejõudude ustavatele sõpradele. Com Amen…