Rütmiline võimlemine: ajalugu, liikumine, eelised. Tüübid ja elemendid
Rütmilise võimlemise määratlus
Rütmiline võimlemine on võimlemisliikumine või vaba liikumine, mida saadab muusika või laulmine vastavalt sellele järgnevale rütmile. Rütmilise võimlemise elementide hulka kuuluvad: paindlikkus, liikumise järjepidevus ja rütmi täpsus. Rütmilise võimlemise sarja saab teha kõndides, joostes, hüpates, hüpates, kiigutades ja käsi pöörates.
Rütmiline võimlemine Rütmiline võimlemine või ka rütmiline võimlemine on võimlemisliikumine, mida tehakse muusika rütmi järgi, või tasuta harjutused, mida tehakse rütmiliselt. Rütmilist võimlemist saab teha tööriistadega või ilma. Tavaliselt kasutatavad tööriistad on topelt, rõngad, pulgad, pallid, paelad ja mütsid.
Rütmiline võimlemine ehk rütmiline võimlemine on kunstivõimlemise haru, kus sportlane või võimlemisrühm teeb oma tugevat koreograafiat. akrobaatika, balleti ja kaasaegse tantsu nüanssidega, koos võimlemisabivahenditega või ilma, palli (palli), lindi (lindi), köie (köie), klubi ja rõnga kujul (rõngad).
See rütmiline võimlemine on võimlemine, mida võisteldakse olümpiamängudel ja rahvusvahelistel rütmilise võimlemise võistlustel, vahepeal on näiteks aeroobika võimlemine mida tehakse ainult keha tervise ja vormisoleku säilitamiseks, kus selles harjutuses sooritab rühm osalejaid võimlemisliigutusi giidi juhendamisel võimlemine.
Seni teevad rütmilist võimlemist ainult naised. Kuid lõpuks hakkas Jaapan rütmivõimlemises meeste arvu loomisel juhtima, ehkki jaapanlaste seas kehtib see endiselt. Selles võimlemises domineerivad naised Esiteks seetõttu, et selle võimlemise on Euroopas sündinud mitmed eksperdid, kes on tegelikult kunstivaldkonna eksperdid. Rütmiline võimlemine võttis oma arengus väga omaks balletiliigutused ja tol ajal kuulusid balletitantsud samuti naistele.
See jätkub põlvest põlve, nii et rütmiline võimlemine, mida algselt tegid naised, saanud naiste sporditegevuse sünonüümiks ja siiani on see muutunud populaarseks traditsiooniks seega.
Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: Võimlemise määratlus - ajalugu, eelised, põhimõtted, rütm, põrandad, puudused ja väljalangemine, eksperdid
Rütmilise võimlemise ajalugu
Rütmilise võimlemise ajalugu tuleneb Jean-Georges Noverre (1727-1810), Francois Delsarte (1811-1871) ja Rudolf Bode (1881-1970) ideedest. Kõik kolm usuvad liikumisavalduse olulisust, kus inimene kasutab oma keha ilu loomiseks teatud liigutuste seeria kaudu.
Idee töötas hiljem välja Peter Henry Ling 19. sajandil koolitussüsteemis, mida nimetatakse Rootsi süsteemiks vaba liikumine, mida hiljem reklaamiti kui "esteetilist võimlemist", kus sportlane väljendab ennast, oma emotsioone ja tundeid liikumise kaudu. keha.
Idee töötas hiljem uuesti välja Ameerika Ühendriikides Ohios asuva Lääne Naiste Instituudi asutaja Catharine Beecher 1837. aastal. Selles Beecheri loodud treeningprogrammis, mida nimetatakse "arm ilma tantsuta", naisvõimlejad harjutavad muusika kasutamist alates lihtsatest liigutustest kuni liigutusteni keeruline. Sellest ajast alates on olnud keha, keha väljenduse, liikumise ja muusika ideede pioneerid erinevates stiilides. Siis ühendati 1900. aastal Rootsi rütmilise võimlemise koolis kõik stiilid ja pärast seda töötasid paljud võimlemiskoolid välja sama asja.
1929. aastal asutas Hinrich Medau Berliinis kooli ja lõi idee kaasaegsest võimlemisest, millel olid põhimõttelised erinevused varasematest stiilidest, nimelt Medau lõi kunstiliste võimlemisliigutuste süsteem, kasutades tööriistu (pallid, paelad, köied, klubid ja rõngad), nii et see võimlemine hakkab erinema kaasaegsest balletist, tantsust või tantsuetendustest. akrobaatika.
Rütmilise võimlemise võistlused algasid 1940. aastal Venemaal. Seejärel sisaldas FIG 1961. aastal võimlemisharuna rütmilist võimlemist. Alguses nimetati seda võimlemist moodsaks võimlemiseks, seejärel muudeti see rütmivõimlemiseks ja lõpuks rütmivõimlemiseks või rütmivõimlemiseks. Esimene rahvusvaheline võistlus selles spordis üksiksportlastele algas aastal Budapestis 1963, samal ajal kui Taanis Kopenhaagenis algasid võistlusgrupid 1967. aastal. Rütmivõimlemist hakati korraldama 1984. aasta olümpiamängudel Los Angeleses individuaaltundidele. Seejärel hakkasid rühmamängud 1996. aastal Atlanta olümpiamängudel osalema.
Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: Füüsilise vormisoleku materjal
Rütmilise võimlemise elemendid ja tüübid
Rütmivõimlemises on vaja järgmisi elemente:
- Paindlikkus
- Tasakaal
- Paindlikkus
- Paindlikkus
- Järjepidevus
- Täpsus
Rütmiga peame õppima rütmivõimlemises liikumistehnikaid, et saavutada kehale ja vaimule kasulik harmooniline liikumine. See on kooskõlas võimlemise eesmärgiga, nimelt keha ilu, vormi ja jõu kujundamiseks. Rütmivõimlemises tuleb rõhutada kolme asja, nimelt:
- Muusikaline / rütmiline täpsus
- Paindlikkus (paindlikkus)
- Liikumise järjepidevus
Rütmilise võimlemise tüübid
- Teatrikunstist tulenev rütmiline võimlemine, mille juhatas Delsarte 1811–1871, direktor. Ta soovib, et kunstmängus tehtavad liigutused toimuksid mõistlike liigutustega. Kuid see pole tal õnnestunud, sest teatraalsuse olemus on selles žanris endiselt nähtav. See oli tema, kes lõi esmakordselt rütmilise võimlemissüsteemi.
-
Muusikakunstist tuletatud rütmilise võimlemise eestvedajaks oli muusikaõpetaja Jacques Dalcroze, kes soovis laule väljendada liikumise vormis. Süsteem tegeleb muidugi rohkem muusika kui liikumisega. Dalcroze õpilane Bode väitis, et liikumine tuleb viia seestpoolt parvlaevadele. Nii et võimlemine on tuntud kui "Ausdruk Gymnastiek", mis tähendab võimlemist, mida tehakse tundega. Bode õpilased saavad väga hea meelega harjutada selliste tööriistadega nagu pallid, klubid ja rõngad.
-
Tantsust tulenev rütmiline võimlemine, mille pioneer oli Rudolfb Laban aastatel 1879 - 1958. Ta väidab, et rütmiline võimlemine sisaldab: Dressurit ja spordisaavutusi
Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: Tantsu määratlus - funktsioonid, rollid, tüübid, näited, eksperdid
Rütmilise võimlemise põhiliikumine
1. Sammuliikumine
Sammude liikumine hõlmab järgmist.
a. Regulaarsed sammud (looppas)
Seisa sirgelt. Astuge vasak jalg ja käed keha küljest. Astu paremale jalale ja kukuta see kannale, seejärel astu vaheldumisi vasaku jalaga. Tavalises astmelises liikumises tuleb arvestada järgmiste teguritega.
- Jalad pigistavad põlveliigese juures.
- Liikumine toimub pingevabalt.
- Liikumine on kohandatud rütmile.
Kasutage rütmi 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd). Võtke püstine asend, astuge vasak jalg, käed keha küljest lahti. Numbril "üks" astuge parem jalg ette, asetades kanna vasaku jala ette ja seejärel viimase varba otsa. Number "kaks" asendab vasaku jala sammu. Pidage meeles, et astumisel peavad põlved olema lamedad, kontsad tuleb langeda.
b. Koosoleku sammud
Seisa sirgelt. Astu parem jalg vasaku jala ette. Seejärel astu vasak jalg parema jala ette, millele järgneb mõlema jala kohtumine. Jälgede koosolek toimub loendades 1 parempoolne, 2 vasakule ja 3 koosolekut.
Põhimõtteliselt langeb sammu suhtumine kannale järgmiste tingimustega.
- Jalad põlvedest painduvad.
- Tehtud lõdvestunult ja paindlikult.
- Liikumine on kohandatud rütmile.
c. Tasakaalu samm (ballanpas)
Seisa sirgelt. Loe üks, astu vasak jalg ette. Loe kaks, parem jalg, järgides sammu edasi. Enne parema jala astumist (kreen on ikka üles tõstetud) astub vasak jalg tagasi ja parem jalg jälle üksteisele lähemale.
Põhimõtteliselt viiakse see samm läbi järgmiselt:
- Peatumist pole;
- Teostatakse jalgade liikumise levimisega;
- Sobivam on kasutada 3/4 või 4/4 rütmi.
- Eesmine samm (galoppas)
Vasak püstine hoiak. Kui arvestate 1, ristage vasak jalg parema ees. Kraissprongi saab teha ka tagurpidi. See ristsamm toimub 2/4 rütmis.
d. Samm esikülg (galoppas)
- See samm algab keha asendist püsti.
- Esimese signaali korral asetatakse vasak jalg parema jala ette.
- Seejärel tehke seljal ristliikumine 2/4 rütmisammuga.
- Siis astutakse paremas asendis püstiasendis ettepoole.
- Siis järgneb vasak jalg ja siis jälle parem jalg.
- Neid liigutusi tehakse vaheldumisi.
e. Ristisamm (kruispas)
- See samm algab seisva kehahoiakuga.
- Esimese käsu korral asetatakse vasak jalg ette risti.
- Signaali korral astuvad mõlemad paremad jalad parema külje poole. Seda tüüpi sammudes kasutage 2/4 või dd rütmi.
2. Käte kiikumine
a. Üks käsi kiigub edasi-tagasi
- Lähteasend seisab sirgelt, astudes, mõlemad käed sirged ees.
- Loend 1: pöörake vasak käsi tagasi, millele järgnevad mõlemad põlved laiali.
- 2. loend: pöörake vasak käsi tagasi ette.
- Loend 3-4: sama mis arv 1 - 2 ainult parema käega.
- Tehke see õppetund 6 x 4 rütmiga 4/4
b. Pöörake üks käsi küljele
- Lähteasend seisab sirgelt, õõtsudes mõlemad käed paremale
- Loend 1: pöörake vasak käsi eest vasakule küljele, millele järgnevad mõlemad põlved laiali.
- 2. loend: pöörake vasak käsi tagasi ettepoole.
- Loe 3-4, parem käsi sooritab loendustel 1 ja 2 nagu vasak käsi.
c. Pöörake üks käsi külili, samal ajal kandes kehakaalu
- Lähteasend seisab sirgelt, õõtsudes mõlemad käed paremale.
- 1. loendus: pöörake vasak käsi vasakule.
- Loend 2: õõtsutage paremat kätt vasakule, liigutades samal ajal oma kaalu vasakule ja sirutades mõlemad põlved.
- Loend 3: õõtsuge parem käsi tagasi paremale.
- 4. loendus: pöörake vasak käsi paremale, liigutades samal ajal oma kaalu paremale, mõlemad põlved painduvad
d. Kaks kätt pöörlevad edasi tagasi
- Lähteseis on püsti, vasak jalg astub, mõlemad käed sirged ees.
- 1. loendus: pöörake mõlemad käed tagasi.
- Krahv 2: kiik tagasi edasi.
- Loendage 3-4, pöörake mõlemad käed keha küljel asuva põhja kaudu.
- Loend 5,6,7,8: õppimine on sama mis 1,2,3,4 õppimine, kuid vastupidistes suundades.
e. Pöörake keha ees kaks risti
- Algasend sirgendab vasakut jalga vasakule, käed välja sirutatud.
- 1. loendus: pöörake mõlemad käed risti keha ees.
- 2. loend: pöörake mõlemad käed tagasi.
- Loend 3: pöörake mõlemad käed risti keha taha.
- 4. loend: pöörake mõlemad käed tagasi.
- Loendage 5,6,7,8, korrake liikumiste arvu 1,2,3 ja 4.
f. Edasise sammu ja ülespoole liikumise variatsioonid
- Lähteasend püsti, astu vasak jalg, mõlemad käed külje poole.
- Loend 1: astu vasak jalg ette, õõtsuta mõlemad käed otse üles.
- 2. loendus: nihutage oma kehakaalu tagasi, samal ajal painutage ettepoole, käed alla.
- Loend 3: sirutage tagasi üles.
- 4. loendus: vasak jalg viiakse kokku ja käed lähevad tagasi algasendisse.
- Loendused 5, 6, 7 ja 8 muudavad ainult vasakut jalga.
3. Sammuliigutuse ja käsivarre liikumise kombinatsioon
a. Üks käsi kiigub tagasi ja edasi Gerakan
Jälgige ja demonstreerige järgmise rütmilise liikumise aktiivsust ühe käe tahapoole ja ettepoole õõtsutamisel.
- Esialgne suhtumine
Sirgelt seistes astuge vasak jalg vaheldumisi risti ja käed sirgelt enda ette. - Liikumine
1) Loend 1: Vasak käsi õõtsub tagasi
2) Loend 2: vasak käsi kiigub edasi.
3) Loend 3: parem käsi kiigub tagasi.
4) Loend 4: parem käsi kiigub edasi
5) Vaade järgib alati käe kiiku. - Lõplik suhtumine
Tagasi algse suhtumise juurde.
b. Tagasi ja edasi kahe käe kiikumine.
Jälgige ja demonstreerige järgmise rütmilise liikumise aktiivsust kahe käe tahapoole ja ettepoole õõtsutamisel.
- Esialgne suhtumine
Seisa sirgelt, astu vasaku jalaga ja siruta käed otse enda ette. - Liikumine
1) Loend 1: mõlemad käed on vasakpoolse külje taga.
2) Loend 2: Mõlemad käed kiiguvad tagasi ..
3) Loend 3: mõlemad käed kiiguvad paremale poole.
4) Loend 4: Mõlemad käed kiiguvad tagasi ettepoole.
5) Vaade järgib alati käe kiiku. - Lõplik suhtumine
Tagasi algse suhtumise juurde.
c. Risti käe kiikumine ja venitus keha ees
Jälgige ja demonstreerige õlavarde kiikude õppimist
laiendada keha ees järgmisi rütmilisi liikumisi.
- Esialgne suhtumine
Seisa sirgelt, astu vasakule jalale ja siruta käed. - Liikumine
1) Loend 1: Mõlemad käed on risti ees risti.
2) Loend 2: Mõlemad käed ulatuvad õlgade kõrgusele.
3) Loend 3: Pöörake oma pilk omakorda paremale õlale. - Lõplik suhtumine
Tagasi algse suhtumise juurde.
d. Ringikujuline õlavarre liikumine pea kohal
Jälgige ja demonstreerige järgmise rütmilise liikumise tegevuse pea kohal ümmarguse käsivarre kiikumise liikumise õppetegevust.
- Esialgne suhtumine
Seisa sirgelt, astu vasaku jalaga ja siruta käed otse enda ette. - Liikumine
1) Loendus 1: Mõlemad käed kiiguvad pea kohal ringis ringi paremale.
2) Krahv 2: Püsti sirgelt, astu parem jalg ja mõlemad käed otse enda ette.
3) Loend 3: Mõlemad käed kiiguvad vasakult ringikujuliselt ringi kohal pea kohal.
4) Loend 4: Püsti sirgelt, astu vasak jalg ja käed otse enda ette.
5) Vaade järgib käe liikumist. - Lõplik suhtumine
Tagasi algse suhtumise juurde.
e. Horisontaalne ühe käe liikumine vasakule ja paremale
Jälgige ja demonstreerige horisontaalselt vasakule ja paremale ühe käe kiigega õppimist järgmises rütmilises liikumises.
- Esialgne suhtumine
Seisa sirgelt, astu vasakule jalale ja siruta käed - Liikumine
1) Loend 1: Vasak käsi kiigub keha ees paremale.
2) Loend 2: Vasak käsi kiigub vasakule (algne hoiak).
3) Loend 3: Parem käsi kiigub keha ette vasakule.
4) Loend 4: parem käsi kiigub paremale (algne hoiak)
5) Igale kiigele järgneb vaagna tõukejõud. - Lõplik suhtumine
Tagasi algse suhtumise juurde.
f. Kiiguliikumine Mõlemad käed tõmmatakse rinnale ja lükatakse edasi
Jälgige ja demonstreerige mõlema rinna külge tõmmatud ja ettepoole surutud käe kiikumisliikumise õppetegevust järgmises rütmilises liikumises.
- Esialgne suhtumine
Seisa sirgelt, astu vasaku jalaga ja siruta käed otse enda ette. - Liikumine
1) Loend 1: Mõlemad käed sirutatakse rinna ette.
2) Loend 2: mõlemad käed tõmmatakse rindkere ette.
3) 3. loendus: mõlemad käed lükatakse ettepoole (algne hoiak)
4) Igale kiigele järgneb vaagna tõukejõud. - Lõplik suhtumine
Tagasi algse suhtumise juurde.
g. Kahe käega kiik õlal
Jälgige ja demonstreerige mõlema käe õlakõrguses õõtsumise õppetegevust järgmises rütmilises liikumistegevuses.
- Esialgne suhtumine
Sirgelt seistes astuge vasak jalg vasakule küljele ja mõlemad käed otse paremale. - Liikumine
1) Loend 1: Mõlemad käed kiiguvad vasakule.
2) 2. loendus: mõlemad käed kiiguvad paremale.
3) Loend 3: Mõlemad käed kiiguvad pea kohal vasakul ringis.
4) Loend 4: Mõlemad käed on sirged vasakule küljele.
5) Kõiki neid liigutusi korratakse, pöörates kätt vasakult küljelt. - Lõplik suhtumine
Tagasi algse suhtumise juurde
h. Üks käsi kiigutab liikumist paremale ja vasakule jalale vaheldumisi
Jälgige ja demonstreerige õppetegevust ühe käe paremale ja vasakule jalale kiigutamisel vaheldumisi järgneva rütmilise liikumisega.
- Esialgne suhtumine
Sirgelt seistes astuge vasak jalg vasakule küljele ja väljasirutatud käed. - Liikumine
1) Loendus 1: Parem käsi on pööratud vasaku jala otsa puudutamiseks ja keha on painutatud.
2) Loend 2: Pöörake käed tagasi oma algasendisse.
3) Liikumisi tehakse vaheldumisi vasaku käega. - Lõplik suhtumine
Tagasi algse suhtumise juurde.
Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: Teatrikunst: määratlus, ajalugu, näited, pildid, omadused, tüübid
Rütmiline võimlemine tööriistadega
Vastavalt spordi, samuti võimlemise tempole ja arengule rütm, mida varem nimetati rütmiliseks võimlemiseks (rütmivõimlemine), nimetatakse nüüd moodsaks rütmiliseks Võimlemine. Selles moodsas rütmilises võimlemises võisteldakse lisaks käsitööriistadeta moodsa rütmilise võimlemise sarjas võistlemisele viies tööriistas nii individuaalselt kui ka võistkondlikult. Tööriistad koosnevad: pallidest (pallidest), köitest (köitest), rõngastest (rõngastest), lindidest (lindidest) ja klubidest (klubidest).
Viisi mängu saab mängida eraldi või võistkondlikult. Igal tööriistal on oma omadused.
-
pallid
Palli suurus ei ole liiga suur ega liiga väike, kui seda saab hoida sõrmedega ja seda saab juhtida nii, et see kergesti ei kukuks. Pall võib olla kummist või plastikust. Tihe konkurents
400gr pall, ring 18-20 cm.
Kuidas seda mängida: Palli võib visata üles ja siis uuesti kinni püüda, selle võib rullida kas põrandale või võimleja enda kehale. -
Köis (köied)
Rihm on valmistatud täielikult siledast materjalist, spetsiaalset kinnihoidmiskohta pole. Trossi pikkus on reguleeritud võimleja enda pikkusega. Kuidas seda mõõta, trossi keskele astub üks võimleja jalgadest, köie mõlemat otsa hoiab vasak ja parem käsi, seejärel hoitakse köie ots õla ette.
Kuidas seda mängida: köit hoitakse kas ühe või kahe käe otsas. Köis on vabalt mängitav, hüppamise ajal saab sellest üle pea või jalataldade alt läbi, seda saab ületada viska see üles, oluline on see, et köis on määratud aja jooksul ikkagi kontrollitud ja mängitud määratud. -
Hoopid (rõngad)
Võib olla valmistatud puidust, plastikust või muudest materjalidest. Rõnga kaal ei ületa 300 grammi, värv võib vabalt olla valge, kollane või segavärv (laiguline). ei hõlma täiskasvanute läbimõõduga või läbimõõduga pulgakesi. Seestpoolt mõõdetuna 80-90 cm.
Kuidas seda mängida: Rõnga välimuses saab hoida ühte või kahte kätt. Enne rõnga õiget mängimist peate õppima selle hoidmiseks erinevaid viise. Näiteks: tavaline haare, tagavarakäpp, sisemine haare, haardumine väljapoole ja kombineeritud haare. Rõnga võib visata, selle võib kokku keerata vastavalt kehtivatele tehnikatele ja eeskirjadele. -
Paelad (paelad)
Valmistatud pehmetest materjalidest nagu satiin. Lindi pikkus on 6 meetrit, välja arvatud haardumiseks mõeldud pulgad. Lindi kaal sisaldab 35-grammist käepidet (pulk). Käepidemete pulgad on valmistatud puidust, bambusest või muudest materjalidest, näiteks klaaskiust. Pulga pikkus 50-60 cm. Pulga läbimõõt on 1 cm. Kaheksakuju kiikumine, väänamine, laadimine, madu kombel väänamine, spiraal ja igasugused visked. -
Mace (klubid)
Puidust või plastmaterjalist valmistatud sõrmiku kuju on peaaegu sama mis pudelil. Klubi pikkus 40-50 cm. Hiir kaalub 150 grammi.
Harjutage klubiga: kiigutage, keerake, lööge, visake ja püüdke.
Viiest pillist saadab iga seeriat muusika. valdkonnas, mis
rütmilise võimlemise sarja jaoks kasutatakse põrandat, mille pind on matt 12 X 12 cm.
Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: Võrkpall
Rütmilise võimlemise liikumiste põhimõtted
Kuna ülalnimetatud rõhu olemus kuulub enamasti naistele, teevad rütmilist võimlemist tavaliselt naised.
- Rütm
Põhimõtteliselt on rütmi õpilased teadnud gümnaasiumi ja gümnaasiumi ajal, näiteks rütm: 2/3, 3/4, 4/4 ja nii edasi. -
Keha paindlikkus liikumisel (paindlikkus).
Liikumise paindlikkuse põhimõte saavutatakse tänu hoolsale harjutamisele ja see võtab üsna kaua aega. -
Liikumise järjepidevus
Liikumise järjepidevus saadakse võimlemisliigutuste seeriast, mis on paigutatud kuvamiseks valmis seeriasse. See nõuab hoolikat harjutamist ja üsna pikka aega. Nii et rütmiliste liikumiste harmoonia loomiseks tuleb seda hoolikalt õppida.
Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: Võitluskunstid
Füüsilise vormi komponendid võimlemises
Füüsilise värskuse komponendid võimlemises
Füüsiline vorm pole sisuliselt iseseisev seisund, vaid pigem mitme komponendi kombinatsioon. Nende komponentide eraldamine või üksteisest eristamine on võimalik ainult teoreetilises arutelus, sest alati on osi, mida ei saa lahutada. Füüsilise vormi ja hea rühi säilitamiseks ja parandamiseks on hädavajalikud neli põhikomponenti, nimelt lihasjõud, paindlikkus, vastupidavus ja lõdvestus. Neli põhikomponenti saab läbi võimlemistegevuste.
lihasjõud
Lihasjõud, mida inglise keeles nimetatakse "lihasjõuks", on oluline põhikomponent pingutust nõudvate füüsiliste ülesannete täitmisel. Tugevus on võime rakendada jõudu koormuse või takistuse vastu. Alatöödeldud või alatreenitud lihased muutuvad nõrgaks, lõtvaks, jõu puuduseks. Regulaarse ja pideva treeningu ja töö korral muutuvad lihased aga tugevaks.
Planeeritud treeningu abil saab jõudu arendada ja lihaspinget parandada. Tugevus on oluline nii inimtegevuses kui ka hea kehakuju ja suhtumise säilitamisel. Kuid pidage meeles, et mitte iga töö ei nõua sama lihasjõudu. Seetõttu ei tohiks me eeldada, et kõigil on vastavalt töö tüübile sobiv võim. Näiteks lihasjõudu kasutavate tegevuste mustriteks on raskustantsimine nagu köievedu või käru tõmbamine, raskete esemete lükkamine, kandmine ja hoidmine.
Muud tegevusmustrid, mis kasutavad jõudu koos kiirusega, näiteks tugevalt palli löömine. Jõu ja kiiruse kombinatsiooni nimetatakse "jõuks" on spordioskustes tõepoolest oluline roll. Lihased koosnevad mitmest fibriinist (lihaskiud), mis on iga inimese jaoks geneetiliselt erinevad. Rohkem fibrillide arvu on suurema funktsionaalse potentsiaaliga kui vähem. See tähendab, et see võib olla tugevam, kui mõlemad on koolitatud. Treenitud lihased muutuvad suuremaks, fibrillid paksenevad ja tugevnevad. Lihase suurus on seotud selle tugevuse ja vastupidavusega.
Paindlikkus
Paindlikkus on erinevate liigeste või mitme liigese liikumisvõime aste. Nagu küünarnuki kokkuklapitamise liikumine, töötab ainult üks liigend, nimelt liigendliigend. Kuid painduvas liikumises töötab mitu liigest, nimelt kaela, selja, talje luud.
Paindlikkus on absoluutne nõue jõu rakendamiseks teatud määral peenise võimaliku liikumisega. Näiteks sulgpallimängus palli (kuke) madalale võtmine võrgu lähedal, kus mängija peab käe ette surudes astuma täies koosseisus. Ehkki selles liikumisjõu- ja kiirustöös on paindlikkuse roll väga määrav.
Vastupidavus
Vastupidavus on sageli määratletud kui inimese füüsiline võime teatud tööd teha üsna pika aja jooksul, ilma et pärast seda oleks tekkinud ülemäärast väsimust, pika aja taastumise mõttes mõistlik. Vastupidavus on võime füüsilise tööga kaasnevat väsimust edasi lükata. See piirang on tegelikult sama mis eelmine.
Vastupidavust on mitmesuguseid, näiteks vastupidavuse tippimine viis tundi päevas, terve päev mägedele ronimine, poolteist kilomeetrit jooksmine ja teised. Kuid vastupidavus on praktiliselt seotud südame-veresoonkonna hingamissüsteemi (vereringe ja hingamissüsteemi) töövõimega, mida nimetatakse ka sekundaarseks ergosüsteemiks.
- lihaste vastupidavus
Lihasvastupidavus on kohalik (kohalik) vastupidavus lihastele, mis töötavad mingi tegevuse jaoks. Lihaste vastupidavus sõltub kahest asjast, nimelt nende lihasrühmade lihasjõust ja verevarustusest. Suurema tugevusega lihastel on suurem vastupanu. Teisisõnu, mida tugevam on töö efektiivsem ja väsimus väheneb. Näiteks suudab keegi, kellel on tugevad lihaselised käed, teha rohkem surumisi kui vähem tugevate lihastega. -
Kardiovaskulaarne hingamisteemeline vastupidavus
See vastupidavus puudutab keha võimet mobiliseerida O2 ja toitaineid sisaldavaid alasid aktiivsetesse kehakudedesse ning hõlmab ainevahetuse jääke eritamise vahenditeni. See kõik on seotud südame tugevuse ja toonuse (pingega). Kopsutöö, vereringe ja energiavarude mobiliseerimine stressi, nimelt füüsilise treeningu ja töö korral. Süda on treenitud lihas, nagu iga teine lihas, muutub see tugevamaks ja selle tulemusel võib pumpada rohkem verd, seega on pulss rahulikum.
Tugevam süda reageerib suurenenud füüsilisele aktiivsusele kiiremini, kuid ka normaalse löögi suunas langeb see kiiremini. Lisaks südame tugevdamisele, mis tähendab, et vereringe mõjutab ka vereringet, on südame-veresoonkonna hingamisteede vastupidavustreening elutähtis võime on O2 kogus, mida hingamise ajal kopsud sisse saavad, nii et puhata hingeõhk seda ei toimu aastal.
Lõõgastumine
Füüsilise vormi neljas komponent on lõõgastus. See komponent on tegelikult füüsiline ja vaimne. Füüsiliselt on lõdvestumine võime vabastada lihasnärvide liigset pinget. Närvide ja lihaste liigset pinget saab ravida treeninguga, mis sisaldab meelelahutuselemente. Närvid ja lihased peavad olema optimaalses pinges.
Loe ka artikleid, mis võivad olla seotud: Vere suhkrusisalduse reguleerimise selgitus kehas
Rütmilise võimlemise eelised
- Füüsilised eelised
Rütmilise võimlemisega regulaarselt tegelevad inimesed arendavad vastupidavust, lihaseid, jõudu, jõudu, paindlikkust, koordinatsiooni, väledust ja tasakaalu. - Vaimsed hüved
Inimesed, kes teevad regulaarselt rütmilist võimlemist, saavad liikumisprobleemide lahendamise kaudu aktiivselt ja loovalt kasutada oma mõtlemisoskust. - Sotsiaalsed hüvitised
Võimlemistegevusi tehakse sel juhul koos, realiseerub sotsiaalne suhtlus.
Aitäh, loodetavasti on see hariduse õpetajate sõpradele kasulik