Toitumine: määratlus, tüübid, liigid ja eelised
Toitumine: määratlus, tüübid, liigid ja eelised Elusolendi kehas on palju organeid, mis töötavad pidevalt üksteisega. Ja kui keegi on haige, paneb see mõju ka teistele.
Seetõttu tuleb meie keha eest hoolitseda ja hoolitseda ning ta peab suutma tagada õiges koguses toitu, et meie keha muutuks tugevaks ja ei jääks kergesti haigeks. Toitumine on samuti organismile väga oluline ja vajalik.
Toitumine: määratlus, tüübid, liigid ja eelised
Sama oluline kui toitumine keha jaoks on, selgitavad täielikud teadmised selle kasulikkust järgmiselt.
Toitumise määratlus
Toitumine on olemasolev ja organismidele vajalik orgaaniline aine, mis normaliseerib kehasüsteeme, keha kasvu ja ka tervist säilitab. Toitumisalased uuringud ise uurivad söömise ja joomise seost tervisega ja eelkõige haigustega, et määrata kindlaks optimaalne toitumine.
Varem piirdusid toitumisuuringud alatoitluse ärahoidmisega ja ka elusolendite põhivajaduste väljaselgitamisega. Rahvusvahelisele üldsusele teadaoleval põhitoitumise vajaduse joonisel nimetatakse seda "soovitatavaks päevaannuseks (RDA)".
Koos teaduse ja arstiteaduse arenguga on tõsiasi, et RDA ei ole olnud piisavalt kallutatud säilitada organismi optimaalne talitlus ja ennetada või aidata ravida olemasolevaid haigusi krooniline.
Meditsiinilised faktid, mis näitavad paljude krooniliste haiguste juurt, on oksüdatiivne stress, mis on kõik põhjustatud vabade radikaalide liigsest kogusest kehas.
Optimaalsel tasemel toitumise või optimaalse päevaraha (ODA) kasutamine võib tõestada ennetada ja ületada oksüdatiivset stressi, mis võib aidata haigusi ennetada krooniline.
Optimaalse staadiumi saab saavutada samal ajal, ületades ravi kõrvalmõjusid. Ja seetõttu on toitumine väga hästi seotud õige tervisega ja ka elukvaliteedi parandamisega, mida saab mõõta antropomeetriliste meetoditega.
Toitumise tüüp
Toitumist on kahte tüüpi, nimelt:
1. Mikroelemendid
Nagu nimigi ütleb, on mikroelemendid toitained, mida organism vajab väikestes kogustes ja mis toimivad vaid organismi ainevahetuse toetamiseks. Toitainetena võib liigitada kolm ühendit, nimelt vitamiinid, mineraalid ja vesi.
2. Makrotoitained
Samal ajal on makrotoitained mikroelementide vastandid. Neid toitaineid vajab organism tavaliselt suures koguses energiaallikana. Makrotoitained võib jagada kolmeks ühendiks, nimelt süsivesikud, valgud ja rasvad.
Erinevad Toitumine
Üldiselt on mitut tüüpi toitumist, järgmine selgitus.
1. Süsivesikuid
Süsivesikud on teie peamine energiaallikas igapäevaste tegevuste läbiviimisel. Teie keha kasutab süsivesikuid glükoosi tootmiseks, mida saab kohe kasutada või salvestada energiavaruna. Liigne kogus glükoosi ladestub teie kehas rasvana.
Kehale kasulikke süsivesikuid on kahte tüüpi, nimelt lihtsad ja keerulised. Lihtsaid süsivesikuid leidub suhkrus, komplekssüsivesikuid aga tärklises ja kiudainetes. Peale selle võite süsivesikute allikana tarbida ka riisi, maisi, nisu, maniokki, bataati, kartulit ja saagot.
2. Valgud
Valk on teie kehale väga kasulik lihaskoe ja muude närvide ehitamiseks ja säilitamiseks. See ühend toimib ka kehale kasulike hormoonide tootmisel. Sarnaselt süsivesikutega ladestub keha liigne valgutarbimine rasva kujul.
Allika järgi võib valgud jagada taimseks ja loomseks. Taimse valgu tüübid, mida saab tarbida, hõlmavad pähkleid, teravilja ja köögivilju. Samal ajal võite tarbida loomset lihast pärit loomset valku. Kuid ka valku liha kujul tuleks tarbida mõõdukalt, et minimeerida kolesterooli tekkeriski.
3. Paks
Teine toit, mida teie keha vajab, on rasv, nii küllastunud kui ka küllastumata. Küllastumata rasv on teie jaoks kõige ohutum rasvatüüp. Kuigi põhiliselt küllastumata rasvad võivad rafineerimisprotsessi läbiviimisel muutuda ka küllastunud rasvadeks.
Küllastumata rasvased toidud, mida võib tarbida, on kookospähkel, sarapuupähkel, oliivid, maapähklid ja avokaadod. Siis on küllastunud rasvad, mida saab tarbida, liha, munad, piim, kala, või ja kalaõli. Küllastunud rasvade liigne tarbimine ei ole siiski soovitatav, kuna see võib tõsta kolesterooli taset.
4. Vitamiin
Ka teie keha vajab seda tüüpi toitumist, et aidata keha ainevahetust, suurendada energiat ja aidata siluda mõtlemist. Igal tarbitud vitamiinil on kehale kindlasti erinev kasu. On isegi vitamiine, mis on tõhusad teatud haiguste tekkeriski vähendamiseks.
Näiteks on A-, C- ja E-vitamiini kasutamine, mis aitab ennetada koronaararterite haigust, mille puhul need tugevdavad jätkuvalt arterite seinu. Lisaks nimelt B1-vitamiini, mis on kasulik teie keha seede- ja närvisüsteemi silumiseks.
B2-vitamiin aitab normaliseerida rakkude kasvu. B3-vitamiin toimib teie keha detoksifitseerijana. Seejärel aitab D-vitamiin kaltsiumil imenduda ja K-vitamiin võib verd hüübida.
5. Mineraalid ja muud mikroelemendid
Keha vajab ka toitaineid, mis pärinevad mineraalidest ja muudest mikroelementidest. Mõlemad on kasulikud keha organite töö käivitamisel. Näiteks kloori mineraalid võivad aidata toota teie keha seedemahla. Seejärel võib fosfor muuta teie luud tugevamaks.
Neid mõlemaid mineraale leiate söödavast toidust, kuid mikroelementide tõttu vajab keha neid vaid vähesel määral. Viimane toitaine, mida ka sinu keha vajab, on sool. Kuid selle ühe toitaine tarbimine ei tohiks ületada 2400 milligrammi päevas, kuna see võib tõsta vererõhku.
6. Vesi
Vee kui ühe toitaine olemasolu organismis on selgelt nii oluline. Vesi asendab kehavedelikke, mis kaovad pärast igapäevaste toimingute tegemist. Peale selle võib vesi kontrollida ka kalorite hulka, parandada neerude tööd, suurendada energiat ja vabaneda toksiinidest.
Toitumisalased eelised
Toitumisel on kehale palju kasu, sealhulgas;
Tugevdab immuunsüsteemi
Kas teadsite, et haigused, mida me sageli kogeme, nagu gripp ja külmavärinad, on põhjustatud meie immuunsüsteemi vähenemisest. Selle taas suurendamise viis on tervisliku toidu tarbimine ja võib ka tarbida c-vitamiin, mida saab toota köögiviljade ja puuviljade söömisest ning võib olla ka toidulisanditest tervist.
Aitab säilitada kaalulangust
Tervislikku toitu tarbides võite ka kaalus juurde võtta, nii et see võib luua häid elamisharjumusi. Ja mis siis, kui keskendute ainult heale toitumisele, nimelt juurvilju, valke tarbides ja ka puuvilju alateadlikult kaitseme keha haiguste eest ja muudame kaalu kontrolli all. Seda kõike saab muidugi teha regulaarselt treenides.
Kaitseb luid ja hambaid
Tungid ja ka hambad suudavad püsida tugevana ka siis, kui oleme juba 60-70-aastased, mis saab siis, kui sissetulevale toitumisele tähelepanelikult tähelepanu pöörata. Tuntud tooted, nagu piim, nimelt juust ja jogurt, sisaldavad palju kaltsiumi, mis võib aidata meie luudel ja hammastel olla terved ja tugevad.
Energiat ja elujõudu eluks
Igapäevases tegevuses kogeme loomulikult palju probleeme, olemasolevad probleemid võivad kulutada palju energiat. Vananedes aga energia, mis meil on, väheneb ja selle säilitamiseks on üks võimalus on tarbida tervislikku toitu ja koos regulaarse liikumisega, et energia täitmine saaks saavutatud.
Aeglustab vananemist
See on see, mida paljud inimesed ootavad, aeglustades enneaegset vananemist. On nii palju inimesi, kes tahavad välja näha nooremad, kuid ei reguleeri oma toitumist ja toitumist oma kehas. Enneaegse vananemise pidurdamine on tegelikult lihtne, nimelt oma toitumist kohandades ja ka regulaarset treeningut suurendades.
Seega meie arutelu teemal Toitumine: määratlus, tüübid, liigid ja eelised. Loodetavasti on see artikkel meile kõigile kasulik, see on kõik ja tänan teid.
Sisu loetelu
Soovitus:
- Naha osad: epidermis, pärisnahk, struktuur ja… Naha osad: epidermis, pärisnahk, struktuur ja funktsioonid – Sel korral arutleb Se saidi know.co.id osas naha osade ja loomulikult ka muude asjade üle, mis seda ka katavad. Vaatame koos…
- Näide kultuurikunsti küsimustest klassi 10 (X) SMA/MA/SMK 1. semestri jaoks… Näited klassi 10 (X) kultuurikunsti küsimustest SMA/MA/SMK 1. ja 2. semestri jaoks (2019 ja 2020) – Sel korral arutab Seputarknowledge.co.id 10. klassi kultuurikunsti küsimusi ja esseed...
- Pencak Silat: määratlus, ajalugu, omadused, eesmärk, tehnikad, ... Pencak Silat: määratlus, ajalugu, omadused, eesmärk, tehnikad ja tasemed – kas keegi teab, mis see on Pencak Silat? Sel puhul arutab Seputarknowledge.co.id Pencak Silat ja muid asju muud…
- Sulgpallimäng: ajalugu, tehnikad, reeglid, vahendid… Sulgpallimäng: ajalugu, tehnikad, reeglid, rajatised ja infrastruktuur – sedapuhku Teadmistes.co.id räägib sulgpallimängust ja loomulikult ka muust kattis seda. Vaatame…
- Megaliit: definitsioon, omadused, uskumuste süsteemid ja… Megaliit: määratlus, omadused, uskumussüsteemid ja pärand – mida megaliit tähendab ja millal see tekkis? Sel korral arutleb Seputarknowledge.co.id, mis on megaliit ja muud...
- Skautide valmis materjal: auastmed, aukoodid ja nõuded… Ooteseisundi skautide materjalid: auastmed, aukoodid ja üldised oskuste nõuded – millised on erksa taseme skautide materjalid? Sel korral arutab Seputarknowledge.co.id seda, sealhulgas erksate skautide taset,…
- Usk viimsetesse päevadesse: määratlus, tõestus, viimase tunni märgid,… Usk viimsetesse päevadesse: määratlus, ettepanekud, viimaste päevade märgid, sündmused päevade lõpus, nende funktsioonid ja õppetunnid - Mida tähendab usk viimse päeva ja selle eelised?
- Mangroovimetsad on: omadused, eelised, kahjustuste põhjused ja… Mangroovimetsad on: omadused, eelised, kahjustuste vallandajad ja vastumeetmed – mida metsa all mõeldakse mangroovid ja nende funktsioonid? Sel korral arutab Se saidil know.co.id seda ja loomulikult ka selle üle muud…
- Kingdom Animalia: määratlus, omadused, klassifikatsioon ja näited… Kingdom Animalia: definitsioon, omadused, klassifikatsioon ja perekonnanäited – kas see on see, mida kuningriik tähendab Animalia?, Sel korral arutab Seputarknowledge.co.id seda ja loomulikult ka muid valemeid kattis seda. Lase…
- Sõpruse lühijutud: määratlus, kirjutamisnõuanded ja näited Sõpruse novellid: määratlus, kirjutamisnipid ja näited – millised on sõprusnovellid? Sel korral arutleb Seputarknowledge.co.id, kas see on Sõpruse novell ja muud sellega seonduvat. Vaatame koos…
- Autonoomsete närvide määratlus, tüübid ja funktsioonid (arutage täielikult) Autonoomsete närvide määratlus, tüübid ja funktsioonid (täielik arutelu) – Kõigil elusolenditel siin maailmas on väga unikaalsed kehaosad ning neil on oma eelised ja kasutusala. See kehaosa, mis…
- Roomajate, struktuuri, keha funktsioonide ja omaduste mõistmine Roomajate määratlus, struktuur, kehafunktsioonid ja omadused – siin maa peal elavatel elusolenditel on erinevat tüüpi ja nende elupaiku. Mõned on vees, õhus, maal, nagu ka need, kes on...
- Kooli puudumise kiri: vorm ja näited Kooli puudumise kiri: vorm ja näited – kuidas kirjutada head ja korrektset koolist puudumise kirja? Sel korral käsitleb Seputarknowledge.co.id teemasid Letters Not...
- Metamorfoos on: määratlus, faasid, tüübid ja näited Metamorfoos on: määratlus, faasid, tüübid ja näited – mis on metamorfoos? Metamorfoos on määratletud kui elusolendite arenguprotsess, mis oli algselt muna, et täiuslikult küpseda ja kogeda midagi…
- Haigusluba: määratlus, vorm ja näited Haigusluba: määratlus, vorm ja näited – kuidas kirjutada head ja korrektset haigusluba? Sel korral arutab Seputarknowledge.co.id haiguslubasid ja mitmeid…
- Põhiseadus on: määratlus, funktsioon, eesmärk, tüüp, ruum ... Põhiseadus on: määratlus, funktsioon, eesmärk, tüüp, ulatus ja ajalugu – mida mõeldakse põhiseaduse all? Sel korral arutleb Seputarknowledge.co.id, mis on põhiseadus ja mis seda ümbritseb.…
- Värvitüüpide tüübid: määratlus, märgid ja seletused Värvitüüpide tüübid: määratlus, märgid ja seletused – millised on värvitüübid ja nende selgitused? Sel korral arutab Seputarknowledge.co.id seda ja muidugi asju, mis seda ka hõlmavad.…
- Füüsiline sobivus: määratlus, komponendid, mõisted, elemendid, ... Füüsiline sobivus: määratlus, komponendid, mõisted, elemendid, eesmärk, eelised ja harjutuste vormid – mis sisaldab Mida sa füüsilise vormi all silmas pead? Sel korral räägib Seputarknowledge.co.id fitnessist Füüsiline ja…
- Võrgu topoloogia: määratlus, tüübid ja omadused Võrgu topoloogia: määratlus, tüübid ja omadused – mis on võrgutopoloogia? Sel korral arutab Seputarknowledge.co.id seda ja loomulikult ka muid asju kattis seda. Heidame pilgu arutelule teemal...
- Naiste suguelundid1 ja nende funktsioonid Naiste suguelundid1 ja nende funktsioonid – Maal elavatel elusolenditel on võime paljuneda, et oma liiki säilitada. Iga päev, isegi iga kord, kui leidub elusolendeid...
- Plastiidide määratlus: funktsioon, struktuur, omadused, tüübid, ... Plastiidide määratlus: funktsioon, struktuur, omadused, tüübid, klassifikatsioon ja erinevused mitokondritest – mis on mida te plastiidide all silmas peate muud…
- Usk Qadasse ja Qadarisse: mõistmine, tõestus, tarkus ja… Usk Qadasse ja Qadarisse: määratlus, väide, tarkus ja nende funktsioonid – mida tähendab usk Qadasse ja Qadarisse?
- Ühtsuse ja ühtsuse eelised: määratlus, tähendus, ajalugu, ... Ühtsuse ja ühtsuse eelised: määratlus, tähendus, ajalugu, ühtsuse ja ühtsuse näited – millised on ühtsuse ja ühtsuse eelised? Sel korral arutleb Seputarknowledge.co.id Unity tähenduse ja...
- Kirjaoskamiseelne vanus: määratlus, vanuseline jaotus, tüübid… Kirjaoskamiseelne vanus: määratlus, vanuseline jaotus, inimeste tüübid ja nende pärand – mida tähendab Kirjaoskuse-eelne ajastu? Sel korral arutleb Around the Knowledge.co.id, mis on kirjaoskuse eelne ajastu ja muud asjad Milline…
- 41 Süsteemi mõistmine ekspertide sõnul 41 Süsteemi mõistmine ekspertide sõnul – seekord arutab Around Knowledge süsteemi mõistmist. Süsteem on tervikkomponent, mis ühendatakse üheks üksuseks eesmärgi saavutamiseks...
- Ristmikud on: vormid, ühendused, mõjud, omadused, näited… Ristumiskohad on: vormid, seosed, mõjud, omadused, näited ja nende seos konsolideerimisega – mis on mida sa mõtled ristmiku all? Sel korral arutab Seputardinding.co.id seda ja muidugi muid valemeid…
- Surnute palve lugemine Surnute palve lugemine – kuidas on surnute palve või keha ja protseduuri lugemine?, kl. Sel korral arutab Seputarknowledge.co.id seda ja loomulikult ka muid asju kattis seda. Vaatame koos…
- Elusasjade ja nende keskkonna vahelised suhted Elusolendite ja nende keskkonna vahelised suhted – me teame, et elusolendite vahelised suhted on väga olulised, miks? sest iga elusolend siin maa peal on väga sõltuv teistest olenditest...
- 6. klassi hüvastijätukõne tekst: põhisisu, omadused,… 6. klassi hüvastijätukõne tekst: kõne põhisisu, omadused, eesmärk ja näited – milline on 6. klassi hüvastijätukõne teksti koostis, mis on hea, tõene ja liigutav?
- √ Juhendamise ja nõustamise määratlus, eesmärk, funktsioonid ja… Juhendamise ja nõustamise määratlus, eesmärk, funktsioonid ja põhimõtted – selles arutelus selgitame juhendamist ja nõustamist. Mis hõlmab juhendamise ja nõustamise tähendust, eesmärki, funktsiooni, põhimõtteid koos aruteluga…