Põrandavõimlemise määratlus: ajalugu, tüübid, elemendid ja eelised

Põrandavõimlemise määratlus: põrandavõimlemise ajalugu, tüübid, elemendid ja eelised – Mida mõeldakse põrandavõimlemise ja näidete all? Sel puhul Teave saidi know.co.id kohta arutleb põrandavõimlemise ja seda ümbritsevate asjade üle. Vaatame koos allolevas artiklis arutelu, et seda paremini mõista.

Põrandavõimlemise määratlus: põrandavõimlemise ajalugu, tüübid, elemendid ja eelised

---

Põrandavõimlemine on spordiala, mis toetub kogu keha aktiivsusele (jõud, kiirus, painduvus, tasakaal, väledus ja täpsus).

Tsiteeritud Encyclopaedia Britannicast on võimlemispõrand (gymnastics floor exercise) harjutus, mille liigutused tehakse spetsiaalses võimlemiseks valmistatud ja kasutatavas kohas.

Põrandavõimlemine on võimlemisharjutus, mida tehakse matil. Võimlemiskoha kriteeriumid on: Põrand mõõtmetega 12×12 meetrit ruumis mõõtmetega 14×14 meetrit. Põrandat katab umbes 0,045 meetri paksune vetruv vaip.

Põrandaharjutuste liigutused hõlmavad veeremist, hüppamist, hüppamist, õhus keerlemist, käte või jalgadega toetamist, et säilitada tasakaalu või hüpata ette või taha.

Põrandavõimlemist nimetatakse mõnikord ka vabaharjutusteks, sest põrandavõimlemise liigutusi tehakse ilma spetsiaalseid vahendeid kasutamata. Põrandavõimlemise varustust kasutatakse tavaliselt ainult paindlikkuse, lõdvestuse, jõu, oskuste ja tasakaalu liikumisfunktsioonide parandamiseks.

Põrandavõimlemise ajalugu

Millal see põrandaharjutus eksisteeris, pole teada. Arvatakse, et võimlemine ise on eksisteerinud juba Vana-Kreeka ajastust. 1776. aastal üritas üks Saksa kodanik lisada võimlemist koolitundidesse.

Samal aastal koostas Johan Christian Fedrich Gathmuts süstemaatilise võimlemisliikumise nimega Gymnastick Furfie Jugend. Tänu oma teenustele võimlemismaailmas on Gathmuts nimetatud maailma võimlemise isaks.

Võimlemise areng Indoneesias algas umbes 1963. aastal, kui Jakartas peeti esimene GANEFO (kasvumaade spordiüritus). Varem mõistis Indoneesia ainult Jaapani koloniaalperioodil soovitatud põhiharjutust, mida kutsuti Taisoks.

1977. aastal õnnestus STO (Spordikooli) õppejõududel luua võimlemisliikumine nimega Indoneesia hommikuharjutus. See võimlemisliigutus on kombinatsioon Taiso liigutustest ja pencak silat liigutustest. Pärast seda kasvas see harjutus SKJ harjutuseks

---

Põrandavõimlemise liigutuste tüübid

On erinevaid põrandaharjutusi, mis hõlmavad mitut liigutust. Paljude põrandavõimlemisliigutuste hulgas on siin põrandavõimlemise liigutused, mis on väga universaalsed:

Veere edasi

Põrandaharjutuse esialgne liikumine on edasirullimine.

Edasirullimine on ettepoole veerev liikumine, mis algab kaela tagaosast, seljast, taljest ja vaagnast. Sellel ettepoole veereval liikumisel on mitu variatsiooni.

Erinevat tüüpi põrandaharjutused, nagu ettepoole rullumine, nt kõverdatud jalgadega rullid ettepoole, edasirullimised sirgete jalgadega, poolitatud esirullidega, elastsete esirullidega ja kasti peal elastsete rullidega hüpata.

Edasirullimise sooritamise meetod on järgmine:

• Võtke kükiasend, peopesad matil ja lõug suunatud rinnale
• Sirutage mõlemad jalad, keharaskus toetub mõlemale käele
• Asetage oma õlad matile
• Tõuke mõlemad jalad tagasi, kuni keha on täis pumbatud
• Vahetult enne jalgade maandumist asetage käed põlvedele
• Viimane käitumine on pärast püstitõusmist tagasi kükitada

Keri tagasi

Teise korruse harjutus on tagurpidi veeremine.

Vastupidiselt edasirullimisele on tagasirullumine veerev liikumine, mis algab puusadest, vöökoha tagant, seljast, pea tagant ja lõpuks mõlemast jalast.

Erinevat tüüpi põrandaharjutused tahapoole või tahapoole veeremiseks, näiteks jalgade rullid painutatud, seljarullid, mis lõpevad sirgete jalgadega, seljarullid sirgete jalgade eesliited, poolitatud seljarullid ja tagasirullid kokutama.

Tagurpidi rullimise sooritamise meetod on järgmine:

• Võtke kükiasend, käed kõverdatud ja peopesad kõrvade kõrval ülespoole
• Suunake lõug rinnale ja kumerage keha
• Keerake keha tahapoole, alustades jalgadest, seejärel puusadest, taljest, seljast ja õlgadest
• Kui teie õlad hoiavad matti, lükake keha üles, kuni see üles rullub
• Lõppasend on kükk ja seejärel seismine.

Tiigrihüpe

Tiigrihüppe liikumine ei erine põhimõtteliselt palju edasirullimisest, seega on selle liigutuse sooritamiseks vaja ettepoole veeremise oskust.

Siin on sammud tiigrihüppe tegemiseks:

• Kükitav käitumine kätega keha ees, küünarnukid kõverdatud ja sirutus ettepoole.
• Järgmiseks langeb mõtte nihutamine ülespoole sammuga.
• Kui mõlemad käed hoiavad matti, painutage kiiresti küünarnukid ja asetage pea kahe käe vahele, seejärel rullige edasi.
• Liikumine lõpeb kükitava käitumise juurde naasmisega, seejärel püsti tõusmisega.

Käesseisu liikumine

Kätel seisev liikumine on seismine kahe käe peopesaga.

See liigutus võib treenida agilityt, painduvust ja ka keha tugevust. Järgnev on kätel seismise liigutuse teostamise meetod:

• Alusta seisva käitumisega.
• Asetage mõlemad peopesad matile.
• Tõmmake jalg õõtsuva liigutusega üles tagasi, alustades paremast jalast ja seejärel koos vasaku jalaga (või võib olla ka vastupidi)
• Hoidke seda liikumist paar sekundit

Küünla suhtumine

Võib-olla olete selle põrandaharjutusega juba tuttav.

Küünla liikumine sõltub kõhulihaste tugevusest, nii et seda kasutatakse sageli mao vähendamiseks. See liigutus treenib ka vöö-, selja- ja kaelalihaste painduvust.

Küünla hoiaku teostamise meetod on järgmine:

• Alustage lamavas asendis ja asetage käed külgede kõrvale
• Tõstke jalg 90 kraadise nurga alla
• Tõstke oma vöökoht üles ja veenduge, et jalad on alati maapinnast vertikaalselt (saate kasutada oma käsi, et aidata oma taljet tõsta
• Hoidke asendit paar sekundit, seejärel langetage vöökoht aeglaselt.

Kaya suhtumine

Kayangi hoiak on üks põrandaharjutuste liigutusi, kus mõlemad käed ja jalad toetuvad matil, keha tagurpidi. Peale seda venitada ja ka vaagen ja kõht tõstetakse üles.

Selle süsta tõhusus ja eesmärk on suurendada keha painduvust. Peamiselt kõhulihastes, jalgades, õlgades, kätes ja ka vöökohas.

Kayana käitumise läbiviimiseks on 2 erinevat meetodit, nimelt magamise eesliite meetod ja seisva prefiksi meetod.

Järgmised sammud seisvate eesliidete abil Kayangi liikumise teostamiseks:

• Võtke sirgelt seismise käitumine ja jalad veidi eemal.
• Iga käe asend on jalgade kõrval.
• Käeliigutused samaaegselt või ühe käega seda tagasi lükates. Pea on tahapoole kallutatud ja keha on selja suhtes hüppeline. Veenduge, et teie peopesade asend hoiaks või maanduks matil õiges ja heas asendis.
• Kes on uustulnuk, võite kasutada seina toena või küsida julgustust ka sõpradelt. Et aidata kõhtu kinni hoida.

Millised on sammud Kayangani liikumise tegemiseks, kasutades eesliidet lamades:

• Alustage põrandale või matile pikali heitmisest.
• Painutage mõlemad põlved, seejärel viige jalad puusadele kokku.
• Painutage mõlemad küünarnukid, seejärel järgige oma peopesad matile ja asetage pöidlad kõrvade kõrvale.
• Tehke pikka aega üles tõstetud keha liigutust, millele järgneb tõuge mõlemast käest ja sirgetest jalgadest.
• Lõpuks tee seda pea liigutustega käte vahel.

Mõned vead rikka käitumise tegemisel:

• Ei tee eelnevalt piisavalt soojendust ega venitamist. Nii et teil on sageli valu kuni lihasevalu, kuna lihased tõmmatakse pärast süsta liikumist.
• Kõverad küünarnukid õlgade ja liigeste jäikuse tõttu.
• Tasakaalu puudumine.
• Keha asend on vähem kummardunud, kuna selg on vähem painduv ja ka jäikus kõhulihastes.
• Püüdke veenduda, et peaasend on sobiv ja ärge vaadake liiga palju üles.

Käru ratas

Käruratas on põrandaharjutustes külgsuunaline liikumine. Puhkamisel kasutage mõlemat kätt jalad laiali.

Merodat saab proovida kasutades teed vasakule või paremale, see on sinu enda otsustada, kuidas asend sulle sobib. Kärurattad nõuavad head liikumise koordineerimist ja täpsust.

Siin on mõned sammud käruratta tegemiseks:

• Esimene samm, mida tuleb proovida, on seista sirgelt ja mõlemad käed sirged keha külgedel.
• Seejärel avage jalad õlgade laiuselt, samal ajal kui käed on sirged, ja moodustage V-täht.
• Langetage keha vasakule, asetades samal ajal vasaku peopesa matile.
• Tõstke vasak jalg otse üles.
• Järgmisena pange parem käsi vasaku käe kõrvale.
• Tõstke parem jalg otse üles, samal ajal kui vasak jalg hakkab uuesti alla minema.
• Tõstke vasak käsi koos vasaku jalaga.
• Naaske algasendisse sirgelt seistes.

Siin on mõned viisid, kuidas käru ratast juhtida:

• Sõber annab abi, seistes hiljem vankriratta selja taga.
• Sel ajal kerkisid nii keha kui ka kaks jalga, mis sõidavad. Kuni parim sõber hakkas kiiresti mõlemalt poolt puusadest kinni hoidma
• Kaasas vankriratta kandmine küljele. Ja sõbrad, kes aitavad, hoiavad alati tema puusi mõlemalt poolt, kuni mõlemad jalad toetuvad põrandale.
• Vead, mis rattaga sõitmisel sageli ette tulevad:
• Vähem vastupidavad sammud või löögid.
• Jala löök või vise liigub ettepoole, mis peaks olema ülaosa suunas.
• Asetage stardikäsi põrandale löökjala lähedale.
• Vähem hüplev keha käitumine.
• Mõlemad küünarnukid kõverdatud.

Salto (suvesalto)

Salto on üks veeremisliigutusi õhus, saltot saab proovida ka ette- või tahapoole.

Võib juhtuda, et saltod on üks raskemaid põrandavõimlemisliigutusi. Seetõttu tuleb selle liigutuse tegemiseks sageli treenida. Sest kui saltod sooritades madalikule jooksed, võib sellel olla tõsine mõju.

Enne saltot on hea teha soojendus, millest üks on tiigrihüppeid tehes.

Siin on mõned viisid, kuidas julgustada saltot tegema:

• Esimene samm, mida tuleb proovida, on seista sirgelt ja asetada käed sirgelt külgedele.
• Järgmisena tehke paar sammu või kui teil on vaja joosta, vahetult enne nii tugevat surumist kui võimalik.
• Boonustõuke andmiseks pöörake tõuke ajal käsi allapoole.
• Kui keha hõljub õhus, pange käed põlvedele ja langetage seejärel pea.
• Pärast keha 360 kraadi pööramist sirutage jalad maandumiseks.
• Ja kaasas tõstetud käed.
• Lõplik asend on seista uuesti sirgelt, kasutades vastukaaluks käsi.

Vead, mis saltot tehes sageli ette tulevad:

• Tõrjumise ajal on mõlemad jalad vähem vastupidavad.
• Mõlemad käed on ülestõusmiseks vähem tugevad või pole piisavalt tugevad.
• Hüpe kaldub ette, mitte üles. See põhjustab selle, et hüpe ei saavuta optimaalset suurust. Seda tüüpi viga sunnib teid sageli istuma.
• Vähem ringikujuline kehaasend. Kuna põlved ja käed ei puutu kokku, ei kummardu ka pea.
• Maandumisel ei siruta käed üles, vaid liiguvad edasi. See vähendab kindlasti tasakaalu.

Kükihüpe

Kükihüpe on hüppekastiga hüppeline hüpe, mida üritatakse hüppekastist möödumisel kükitavas kehaasendis.

Siin on mõned sammud kükihüppe liigutuste tegemiseks:

• Algasend, mida proovida, on seista sirgelt, käed sirged külgedel.
• Alusta jooksmist kehaasendiga, mis kaldub ettepoole kalduma.
• Sooritage tõrjumist kogu oma jõuga tõukelauas, kasutades mõlemat jalga.
• Pöörake käed ette, samal ajal kui keha on alati sirge ja jalad avatud.
• Käte üles sirutamise asemel maanduge oma jalgu ja keha kasutades, viies samal ajal kükiasendisse.
• Viimane asend, mida tehakse, on kükitamine ja sellega kaasneb seisuasend.

Kükihüpete tegemisel sageli esinevad vead:

• Vähem toretsev jooksev eesliide.
• Hüppamise ajal ei lange mõlema jala tõrjumine kokku.
• Hüppamisel on jalad vähem lahti.
• Hüpe, mida üritati, oli vähem kindel.
• Maandumise ajal jalad ei lange kokku ega ole järjestikku.
• Mõttesilmad ei keskendu ettepoole.

Kangkang hüpe

Straddle-hüpe on teatud tüüpi hüpe, mida tavaliselt üritatakse hüpata üle kastide. Ja nii, et jalgade asend on avatud paremale ja ka vasakule.

Stradle hüppe tegemiseks on vaja julgust, et hiljem ei juhtuks soovimatuid asju.

Siin on mõned sammud striithüppe liikumise tegemiseks. Aga oleks tore, kui enne striithüppe sooritamist alustaks soojendusega, et mitte vigastada.

Esialgne liikumine, mida proovida, on joosta võimalikult vara laua poole, keha ettepoole kallutades.

Mõlemad jalad peavad tõukelaual vastu ja proovivad kõigest jõust. Käte alla- ja ettepoole kõigutamise saatel on keha sirge ja jalad avatud.

Vaimusilm keskendus hüppekastile.

Kui mõlemad käed hoiavad hüppelauast kinni, sooritage kiiresti õhku, kasutades mõlemat kätt täiest jõust. Sirge kehaga kaasneb väljasirutatud käte asend.

Maandumist üritatakse varvaste asendiga, põlved rullis ja mõlemad käed sirgelt ülespoole.

Vead, mis sageli esinevad straddle hüpete tegemisel:

• Jooksmine, mis ei ole nii kiire või vähem, nii et saadud hüpped on optimaalsest väiksemad.
• Tõukelaual tagasilööki sooritades ei ole jalad suureks tõstetud ja kehaasend pole sirge.
• Kui käed puhkavad, on pea nii ette kallutatud, et käed ei saa olla kehaga sirged.
• Puusad ei ole piisavalt kõrgel, nii et see ei suuda aediku peal käituda.
• Hüppe sooritamisel on põlv kõverdatud asendis.
• Pead ja rindkere ei tõsteta, kui käed hoiavad hüppekasti.
• Hüpet tehes ei ole käed sirged.

Põrandavõimlemise elemendid

• Ilu elemendidIlu kasvatatakse, tehes erinevaid tantsu- ja akrobaatikaharudest kasutatud liigutusi.
• Tugevuse elemendidPõrandavõimlemise kõige olulisem element on loomulikult jõud. Sest mõningaid ekstreemseid liigutusi saab teha vaid sportlase tahte korral ja ühtlasi avardab oma keha energiaulatust. Läbi põhiliste põrandavõimlemisharjutuste.
• Julguse elemendidPõrandavõimlemine ja muu iluvõimlemine nõuab selleks oma julgust. Sest sellel spordialal eeldatakse, et sportlane suudab oma hirmust üle saada. Et ta oskaks ja julgeks teha ekstreemseid liigutusi.
• Paindlikkuse elemendid, Painduval kehal on suur paindlikkus erinevat tüüpi raskete liigutuste tegemiseks. Paindlikkus on oluline ka esteetiliste liigutuste loomiseks.
• Osavuse elemendidLiikumise paindlikkus kehasoorituse sooritamisel näitab sportlase visadust ja ka sportlase sooritatud treeningu sügavust.
• Tasakaalu elemendid Ilma hea tasakaaluta on sportlasel võimatu oma parimat sooritust saavutada.

---

Põrandavõimlemise eelised

Nagu ka muud tüüpi harjutused, võivad põrandaharjutused pakkuda tervisele mitmesuguseid eeliseid. Erinevad põrandaharjutused aitavad treenida jõudu, väledat, painduvust, tasakaalu ja koordinatsiooni.

Siin on põrandaharjutuste erinevad eelised, kui neid õigesti ja regulaarselt teha:

• Keha paindlikkus kasvab jätkuvalt.
• Tugevdab käte, jalgade, reite, talje, kõhu ja rindkere lihaseid.
• Suurendab füüsilist jõudu.
• Aidake treenida keha tasakaalu.
• Õige kehakuju.
• Fookuse treening.
• Aidake põletada rasva.
• Aidake kaalust alla võtta.
• Edendada vereringet.
• Parandage südame tervist.

Seega ülevaade alates Teave saidi know.co.id kohta umbes Põrandavõimlemise määratlus: ajalugu, tüübid, elemendid ja eelised, loodetavasti võib see teie teadmisi ja teadmisi täiendada. Täname külastamast ja ärge unustage lugeda ka teisi artikleid.