Διατροφή: Ορισμός, Τύποι, Είδη και Οφέλη

Διατροφή: Ορισμός, Τύποι, Είδη και Οφέλη Στο σώμα ενός ζωντανού όντος υπάρχουν πολλά όργανα που συνεργάζονται συνεχώς μεταξύ τους. Και όταν κάποιος είναι άρρωστος, θα κάνει και άλλους να λάβουν τα αποτελέσματα.

Επομένως, το σώμα μας πρέπει να φροντίζεται και να φροντίζεται και πρέπει να μπορεί να παρέχει τη σωστή ποσότητα διατροφής, ώστε το σώμα μας να γίνει δυνατό και να μην αρρωσταίνει εύκολα. Η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική και απαραίτητη για τον οργανισμό.

Διατροφή: Ορισμός, Τύποι, Είδη και Οφέλη

Όσο σημαντική και αν είναι η διατροφή για τον οργανισμό, η πλήρης γνώση θα εξηγήσει τα οφέλη ως εξής.

Ορισμός της Διατροφής

Η διατροφή είναι μια οργανική ουσία που υπάρχει και είναι απαραίτητη από τους οργανισμούς, η οποία έχει το πλεονέκτημα της ομαλοποίησης των συστημάτων του σώματος, της ανάπτυξης του σώματος και επίσης ως διατήρηση της υγείας. Η ίδια η έρευνα στον τομέα της διατροφής μελετά τη σχέση που συμβαίνει μεταξύ της κατανάλωσης και του ποτού με την υγεία και επίσης τις ασθένειες, ιδίως προκειμένου να καθοριστεί η βέλτιστη δίαιτα.

Στο παρελθόν, η διατροφική έρευνα περιοριζόταν στην πρόληψη του υποσιτισμού και επίσης στη δυνατότητα προσδιορισμού των βασικών αναγκών των ζωντανών όντων. Στο σχήμα για την ανάγκη για βασική διατροφή που είναι γνωστό στη διεθνή κοινότητα, ονομάζεται «Συνιστώμενη Ημερήσια Αποζημίωση (RDA)».

Μαζί με την ανάπτυξη της επιστήμης και της ιατρικής επιστήμης, το γεγονός ότι η RDA δεν ήταν αρκετά προκατειλημμένη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του σώματος και πρόληψη ή βοήθεια στη θεραπεία υπαρχουσών ασθενειών χρόνιος.

Τα ιατρικά στοιχεία που δείχνουν τη ρίζα πολλών χρόνιων ασθενειών είναι το οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλείται από την περίσσεια των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

Η χρήση της διατροφής στα βέλτιστα επίπεδα ή η Βέλτιστη Ημερήσια Αποζημίωση (ODA) μπορεί να αποδειχθεί πρόληψη και υπερνίκηση του οξειδωτικού στρες που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών χρόνιος.

Το βέλτιστο στάδιο μπορεί να επιτευχθεί ταυτόχρονα ξεπερνώντας τις παρενέργειες της θεραπείας. Και επομένως η διατροφή σχετίζεται πολύ καλά με τη σωστή υγεία και επίσης με τη βελτίωση της ποιότητας ζωής που μπορεί να μετρηθεί με ανθρωπομετρικές μεθόδους.

Είδος Διατροφής

Υπάρχουν δύο είδη διατροφής και συγκεκριμένα:

1. Μικροθρεπτικά συστατικά

Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ο οργανισμός σε μικρές ποσότητες και λειτουργούν μόνο για την υποστήριξη του μεταβολισμού του σώματος. Υπάρχουν τρεις ενώσεις που μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως θρεπτικά συστατικά, δηλαδή οι βιταμίνες, τα μέταλλα και το νερό.

2. Μακροθρεπτικά συστατικά

Εν τω μεταξύ, τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι το αντίθετο των μικροθρεπτικών συστατικών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται συνήθως από τον οργανισμό σε μεγάλες ποσότητες ως πηγή ενέργειας. Τα μακροθρεπτικά συστατικά μπορούν να ταξινομηθούν σε τρεις ενώσεις, δηλαδή σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Διάφορη Διατροφή

Υπάρχουν πολλά είδη διατροφής γενικά, η ακόλουθη εξήγηση.

1. Υδατάνθρακας

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει υδατάνθρακες για να παράγει γλυκόζη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως ή να την αποθηκεύσει ως ενεργειακό απόθεμα. Υπερβολικές ποσότητες γλυκόζης θα αποθηκευτούν από το σώμα σας ως λίπος.

Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων που είναι ωφέλιμοι για τον οργανισμό, δηλαδή οι απλοί και οι σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται στη ζάχαρη, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στο άμυλο και στις φυτικές ίνες. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε ρύζι, καλαμπόκι, σιτάρι, μανιόκα, γλυκοπατάτες, πατάτες και σάγκο ως πηγή υδατανθράκων.

2. Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι πολύ ωφέλιμη για το σώμα σας για να σας βοηθήσει να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκό ιστό και άλλα νεύρα. Αυτή η ένωση λειτουργεί επίσης για να παράγει ορμόνες που είναι χρήσιμες για το σώμα. Όπως οι υδατάνθρακες, η περίσσεια της κατανάλωσης πρωτεΐνης θα αποθηκευτεί από το σώμα με τη μορφή λίπους.

Σύμφωνα με την πηγή, η πρωτεΐνη μπορεί να χωριστεί σε φυτική και ζωική. Οι τύποι φυτικής πρωτεΐνης που μπορούν να καταναλωθούν περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, δημητριακά και λαχανικά. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να καταναλώνετε ζωική πρωτεΐνη από ζωικό κρέας. Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεΐνης με τη μορφή κρέατος πρέπει επίσης να γίνεται με μέτρο για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης χοληστερόλης.

3. Λίπος

Ένας άλλος τύπος διατροφής που χρειάζεται το σώμα σας είναι τα λίπη, τόσο κορεσμένα όσο και ακόρεστα. Τα ακόρεστα λιπαρά είναι ο ασφαλέστερος τύπος λίπους που μπορείτε να καταναλώσετε. Αν και τα βασικά ακόρεστα λίπη μπορούν επίσης να μετατραπούν σε κορεσμένα λίπη εάν πραγματοποιηθεί η διαδικασία εξευγενισμού.

Τα ακόρεστα λιπαρά τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν είναι η καρύδα, το φουντούκι, οι ελιές, τα φιστίκια και το αβοκάντο. Στη συνέχεια, τα κορεσμένα λίπη που μπορούν να καταναλωθούν είναι το κρέας, τα αυγά, το γάλα, το ψάρι, το βούτυρο και το ιχθυέλαιο. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων κορεσμένου λίπους δεν συνιστάται γιατί έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

4. Βιταμίνη

Το σώμα σας χρειάζεται επίσης αυτό το είδος διατροφής για να βοηθήσει τον μεταβολισμό του σώματος, να αυξήσει την ενέργεια και να βοηθήσει στην ομαλή σκέψη. Κάθε βιταμίνη που καταναλώνετε έχει σίγουρα διαφορετικά οφέλη για τον οργανισμό. Υπάρχουν ακόμη και ορισμένες βιταμίνες που είναι αποτελεσματικές για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών.

Ένα παράδειγμα είναι η χρήση βιταμινών Α, C και Ε που βοηθούν στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου, όπου συνεχίζουν να ενισχύουν τα τοιχώματα των αρτηριών. Επιπλέον, συγκεκριμένα η βιταμίνη Β1 που είναι χρήσιμη για την εξομάλυνση του πεπτικού και του νευρικού συστήματος του σώματός σας.

Η βιταμίνη Β2 βοηθά στην ομαλοποίηση της ανάπτυξης των κυττάρων. Η βιταμίνη Β3 λειτουργεί ως αποτοξινωτικό για το σώμα σας. Στη συνέχεια, η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και η βιταμίνη Κ μπορεί να πήξει το αίμα.

5. Ορυκτά και άλλα ιχνοστοιχεία

Το σώμα χρειάζεται επίσης μια παροχή θρεπτικών συστατικών που προέρχονται από μέταλλα και άλλα ιχνοστοιχεία. Και τα δύο είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν στην εκκίνηση της εργασίας των οργάνων του σώματος. Τα ορυκτά χλωρίου, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή των πεπτικών υγρών του σώματός σας. Τότε, ο φώσφορος μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά.

Μπορείτε να βρείτε και τα δύο αυτά μέταλλα στα τρόφιμα που τρώτε, αλλά λόγω των ιχνοστοιχείων, το σώμα σας τα χρειάζεται μόνο σε μικρές ποσότητες. Το τελευταίο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται επίσης ο οργανισμός σας είναι το αλάτι. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτού του ενός θρεπτικού συστατικού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, επειδή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

6. Νερό

Η ύπαρξη του νερού ως ενός από τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα είναι σαφώς τόσο σημαντική. Το νερό λειτουργεί ως υποκατάστατο των σωματικών υγρών που χάνονται μετά την εκτέλεση της καθημερινής ρουτίνας. Εκτός αυτού, το νερό μπορεί επίσης να ελέγξει τον αριθμό των θερμίδων, να βελτιώσει τη λειτουργία των νεφρών, να αυξήσει την ενέργεια και να απαλλαγεί από τις τοξίνες.

Διατροφικά Οφέλη

Η διατροφή έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, όπως:

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Γνωρίζατε ότι οι ασθένειες που βιώνουμε συχνά, όπως η γρίπη και τα ρίγη, προκαλούνται επειδή το ανοσοποιητικό μας σύστημα μειώνεται. Ο τρόπος για να το αυξήσετε ξανά είναι με την κατανάλωση υγιεινής πρόσληψης τροφής και μπορείτε επίσης να καταναλώσετε βιταμίνη C που μπορεί να παραχθεί από την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων και μπορεί επίσης να προέρχεται από συμπληρώματα υγεία.

Βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους

Καταναλώνοντας υγιεινά τρόφιμα μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος σας, ώστε να παρέχει καλές συνήθειες ζωής. Και τι γίνεται αν εστιάσετε μόνο στην καλή διατροφή, δηλαδή με την κατανάλωση λαχανικών, πρωτεΐνης και επίσης φρούτα ασυναίσθητα προστατεύουμε τον οργανισμό από ασθένειες και κάνουμε ελεγχόμενο το βάρος. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν με τακτική άσκηση, φυσικά.

Προστατεύει τα οστά και τα δόντια

Το Tungs και επίσης τα δόντια θα μπορούν να παραμείνουν δυνατά παρόλο που είμαστε ήδη στα 60 με 70 μας, τι θα συμβεί αν προσέξουμε πολύ την εισερχόμενη διατροφή. Γνωστά προϊόντα όπως το γάλα, δηλαδή το τυρί και το γιαούρτι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο που μπορεί να βοηθήσει τα οστά και τα δόντια μας να είναι υγιή και δυνατά.

Ενέργεια και ζωτικότητα για τη ζωή

Στις καθημερινές μας δραστηριότητες βέβαια αντιμετωπίζουμε πολλά προβλήματα.Τα προβλήματα που υπάρχουν μπορούν να ξοδέψουν πολλή ενέργεια. Ωστόσο, όσο μεγαλώνουμε, η ενέργεια που έχουμε θα μειώνεται και υπάρχει ένας τρόπος να τη διατηρήσουμε είναι η κατανάλωση υγιεινής τροφής και συνοδευόμενη από τακτική άσκηση έτσι ώστε η εκπλήρωση της ενέργειας μπορεί επιτεύχθηκε.

Επιβραδύνει τη Γήρανση

Αυτό περιμένουν πολλοί άνθρωποι, επιβραδύνοντας την πρόωρη γήρανση. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που θέλουν να δείχνουν νεότεροι αλλά δεν ρυθμίζουν τη διατροφή και τη διατροφή τους στο σώμα τους. Το να μπορείς να επιβραδύνεις την πρόωρη γήρανση είναι στην πραγματικότητα απλό, δηλαδή προσαρμόζοντας τη διατροφή σου και αυξάνοντας επίσης την τακτική άσκηση.

Έτσι η συζήτησή μας για Διατροφή: Ορισμός, Τύποι, Είδη και Οφέλη. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο είναι χρήσιμο για όλους μας, αυτό είναι όλο και σας ευχαριστώ.