Φυσική ικανότητα: Ορισμός, συστατικά στοιχεία, έννοιες, στοιχεία, σκοπός, οφέλη και μορφές άσκησης

Φυσική ικανότητα: Ορισμός, συστατικά στοιχεία, έννοιες, στοιχεία, σκοπός, οφέλη και μορφές άσκησης – Τι σημαίνει φυσική κατάσταση; Με την ευκαιρία αυτή Σχετικά με τη γνώση.co.id θα συζητήσει για τη Φυσική Κατάσταση και τα πράγματα που την περιβάλλουν. Ας δούμε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβουμε καλύτερα.

Φυσική ικανότητα: Ορισμός, συστατικά στοιχεία, έννοιες, στοιχεία, σκοπός, οφέλη και μορφές άσκησης

---

Γενικά, η έννοια της φυσικής κατάστασης είναι η ικανότητα του σώματος ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινή εργασία ελαφρύ και εύκολο χωρίς να αισθάνεστε σημαντική κούραση και να έχετε ακόμα αποθέματα ενέργειας για να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες που είναι άλλα.

Ένας άλλος ορισμός της φυσικής κατάστασης είναι η ικανότητα του σώματος να εκτελεί δραστηριότητες χωρίς να αντιμετωπίζει σημαντική κόπωση. Αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με την έννοια της φυσικής κατάστασης που προτάθηκε από τον Sudarno (1992:9) ότι η φυσική κατάσταση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα είναι σε θέση να εκτελέσει εργασίες καθημερινές δραστηριότητες σωστά και αποτελεσματικά χωρίς να αντιμετωπίζετε σημαντική κόπωση και το σώμα εξακολουθεί να έχει αποθέματα ενέργειας τόσο για να αντιμετωπίσει ξαφνικά όσο και έκτακτα αποθέματα.

---

Ορισμός της σωματικής ικανότητας σύμφωνα με τους ειδικούς

Ακολουθεί ο ορισμός της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τους ειδικούς, που περιλαμβάνει:

• Prof. Σούταρμαν

μια πτυχή, δηλαδή η φυσική πτυχή και η συνολική φυσική κατάσταση (ολική φυσική κατάσταση) που δίνει ικανότητα σε ένα άτομο να ζήσει μια παραγωγική ζωή και να μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε σωματικό στρες άξιος.

• καθ. Soedjatmo Soemowardoyo

δηλώνει ότι η φυσική κατάσταση είναι η ικανότητα του σώματος να προσαρμόζει τη λειτουργία των οργάνων του εντός φυσιολογικών ορίων περιβάλλον (υψόμετρο, υγρασία, θερμοκρασία κ.λπ.) ή/και σωματική εργασία αρκετά αποτελεσματικά χωρίς κόπωση υπερβολικό.

• Agus Mukholid, M.Pd (2004:3)

Ο ορισμός της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τον Agus Mukloid, M.Pd είναι η ικανότητα και η ικανότητα να πραγματοποιήστε δραστηριότητες ή εργασίες, ενισχύστε την εργασιακή ισχύ χωρίς να αισθανθείτε κόπωση υπερβολικό.

• Ράσλεϊ Λούταν

Ο ορισμός της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τον Rusli Lutan είναι η ικανότητα ενός ατόμου να κάνει κάθε είδους σωματική εργασία που απαιτεί ευελιξία, αντοχή και δύναμη.

• Mochamad Sajoto και Judith Rink

Ο ορισμός της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τους Mochamad Sajoto και Judith Rink είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ολοκληρώσει την καθημερινή του εργασία χωρίς να αισθάνεται κόπωση. υπερβολική με τη δαπάνη ενέργειας αρκετά μεγάλη για να καλύψει τις ανάγκες μετακίνησης και απόλαυσης του ελεύθερου χρόνου και για την κάλυψη έκτακτων αναγκών εάν είναι απαραίτητο οποτεδήποτε.

• Sadoso Sumarsardjuno

Ο ορισμός της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τον Sadoso Sumosardjuno είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί τις καθημερινές του εργασίες εύκολα, χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι και να έχετε ακόμα εφεδρικά ή ενεργειακά αποθέματα για να απολαύσετε τον χρόνο τον ελεύθερο χρόνο του.

• Υπουργείο Παιδείας και Πολιτισμού (1996:4)

Ο ορισμός της σωματικής ικανότητας σύμφωνα με το Υπουργείο Παιδείας και Πολιτισμού είναι η σωματική ικανότητα ή ικανότητα ενός ατόμου εκτελούν τις καθημερινές τους εργασίες αποτελεσματικά και αποτελεσματικά σε σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κούραση που σημαίνει.

---

Συστατικά φυσικής κατάστασης

Τα ακόλουθα είναι συστατικά της φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνουν:

• Δύναμη (Δύναμη), Η δύναμη είναι μια κατάσταση του σώματος που είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει τους μύες όταν φορτιστεί για να πραγματοποιήσει μια δραστηριότητα. Ισχυροί μύες μπορούν να επιτευχθούν με τακτική και συνεπή έντονη άσκηση. Μερικές άλλες μορφές προπόνησης φυσικής κατάστασης για την εκγύμναση της μυϊκής δύναμης είναι οι εξής:
  • Push-ups, για να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή δύναμη του βραχίονα.
  • Καθίσματα, εκγύμναση της δύναμης των κοιλιακών μυών.
  • Squat-άλμα, προπόνηση δύναμης ποδιών και κοιλιακών μυών.
• Αντοχή Η αντοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να χρησιμοποιεί όργανα όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και ούτω καθεξής αποτελεσματικά και αποδοτικά για την εκτέλεση δραστηριοτήτων. Σε αντίθεση με τη δύναμη, η αντοχή μπορεί να προπονηθεί με ελαφρές ασκήσεις όπως τρέξιμο και τζόκινγκ που γίνονται τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
• Μυϊκή δύναμη Η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να χρησιμοποιεί τη μέγιστη δύναμη στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η μυϊκή ισχύς σχετίζεται με το αναερόβιο σύστημα στη διαδικασία κάλυψης των ενεργειακών αναγκών. Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης που μπορούν να εκπαιδεύσουν τις μυϊκές ικανότητες περιλαμβάνουν:
  • Κάθετο άλμα, για να εκπαιδεύσετε την εκρηκτική δύναμη των μυών των ποδιών.
  • Άλμα μπροστά, για να εκπαιδεύσετε την ικανότητα των μυών της γάμπας και των ποδιών.
  • Άλμα στο πλάι, εκρηκτική δύναμη προπόνησης ποδιών και μυών του μηρού.
• Ταχύτητα (Speed), Ταχύτητα είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί συνεχή κίνηση στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ αξιόπιστη σε αθλήματα που απαιτούν ταχύτητα, όπως το τρέξιμο σε μικρή απόσταση 100 και 200 ​​μέτρων. Η μυϊκή δύναμη των ποδιών επηρεάζει επίσης πολύ την ταχύτητα κίνησης του ανθρώπινου σώματος. Η κύρια άσκηση για την αύξηση της ταχύτητας είναι το τρέξιμο 50-200 μέτρων.
• Ευελιξία Η ευελιξία αναφέρεται στην αποτελεσματικότητα του ανθρώπινου σώματος στην προσαρμογή σε κινήσεις ή δραστηριότητες που βασίζονται στην ευλυγισία του σώματος. Παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να εκπαιδεύσουν την ευελιξία είναι η γυμναστική, η γιόγκα και η κολύμβηση.
• Ευκινησία Η ευκινησία είναι η ικανότητα του ατόμου να προσαρμόζεται σε θέσεις του σώματος όπως από μπροστά προς τα πίσω ή από αριστερά προς τα δεξιά. Ένα είδος αθλήματος που βασίζεται στην ευκινησία είναι το μπάντμιντον και το ποδόσφαιρο. Μερικοί τύποι σωματικής άσκησης που μπορούν να εκπαιδεύσουν την ευκινησία περιλαμβάνουν το τρέξιμο ζιγκ-ζαγκ και το ανέβασμα και το κατέβασμα σκαλοπατιών.
• Συντονισμός (Συντονισμός), Συντονισμός είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ενσωματώνει διαφορετικές κινήσεις του σώματος σε μια αποτελεσματική κίνηση. Οι ικανότητες συντονισμού του σώματος μπορούν να εξασκηθούν αναπηδώντας την μπάλα στον τοίχο με το δεξί χέρι και πιάνοντάς την ξανά χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι. Ουσιαστικά, οι ασκήσεις συντονισμού απαιτούν ισχυρές ενστικτώδεις κινητικές ικανότητες καθώς και υψηλή συγκέντρωση.
• Ισορροπία, ισορροπία είναι η ικανότητα ελέγχου των οργάνων και των νεύρων των μυών ώστε να μπορούν να ελέγχουν σωστά τις κινήσεις του σώματος. Ένα από τα αθλήματα που βασίζονται στην ικανότητα ισορροπίας είναι η γυμναστική και τα όμορφα άλματα. Οι σωματικές ασκήσεις που είναι χρήσιμες για την προπόνηση της ισορροπίας περιλαμβάνουν την άσκηση με κηροπήγιο, το περπάτημα σε ένα ξύλινο μπλοκ και την ορθοστασία με τα χέρια ως στήριγμα.
• Ακρίβεια Ακρίβεια είναι η ικανότητα ελέγχου της κίνησης σύμφωνα με τον στόχο. Τα παιχνίδια με μπάλα μπόουλινγκ και η τοξοβολία είναι αθλητικά παιχνίδια που βασίζονται στην ακρίβεια. Μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να εξασκηθείτε στην ακρίβεια ή την ακρίβεια περιλαμβάνουν τη ρίψη της μπάλας σε ένα συγκεκριμένο καλάθι ή στόχο.
• Αντίδραση Η αντίδραση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα ή ερεθίσματα που δίνονται από άλλα άτομα. Η μορφή της προπόνησης φυσικής κατάστασης για την εκγύμναση της ακρίβειας της αντίδρασης είναι η ρίψη και το πιάσιμο της μπάλας.

---

Διάφορες μορφές άσκησης φυσικής κατάστασης

• ---

  Προπόνηση δύναμης (Δύναμη)

Η δύναμη είναι η ικανότητα των μυών του σώματος να συστέλλονται για να δημιουργήσουν ένταση ενάντια σε μια αντίσταση. Μορφές άσκησης που είναι κατάλληλες για ανάπτυξη δύναμης είναι οι ασκήσεις αντίστασης όπου πρέπει να σηκώσουμε, να σπρώξουμε ή να τραβήξουμε ένα φορτίο. Το βάρος μπορεί να προέλθει από τα δικά μας μέλη (εξωτερική αντίσταση).

Οι μορφές άσκησης περιλαμβάνουν: άρση βαρών, αλτήρες, προπόνηση με βάρη (προπόνηση με βάρη) και προπόνηση με εργαλεία χρήση ελατηρίου (συσκευές ελατηρίου) Η μυϊκή δύναμη είναι πολύ σημαντικό συστατικό για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ολόκληρος. Τα οφέλη της δύναμης για το σώμα είναι:

• • Ως κινητήρια δύναμη κάθε σωματικής δραστηριότητας,
  • Ως προστασία από πιθανούς τραυματισμούς
  • Η δύναμη κάνει τους ανθρώπους να τρέχουν πιο γρήγορα, να ρίχνουν ή να κλωτσάνε πιο μακριά και πιο αποτελεσματικά, να χτυπούν πιο δυνατά και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των αρθρώσεων.

Προπόνηση δύναμης με το δικό μας σωματικό βάρος (εσωτερική αντίσταση), μεταξύ άλλων:

• • Άσκηση για τους μυς των χεριών.
    • Push up (ανύψωση στομάχου push up)
    • Τραβήξτε προς τα πάνω (κρεμάστε το σώμα ανύψωσης)
    • Squat lift body
    • Περπατήστε με το στομάχι στα χέρια σας
  • Προπόνηση ενδυνάμωσης κοιλιακών (καθίσματα)
  • Εκγύμναση μυών της πλάτης

• Ασκήσεις ευελιξίας (ευελιξίας)

Ευελιξία είναι η ικανότητα ενός ατόμου να κάνει τη μέγιστη κίνηση στο χώρο χωρίς σημαντικά εμπόδια.

Υπάρχουν (2) τεχνικές κίνησης προπόνησης ευελιξίας, δηλαδή δυναμική ευελιξία και στατική ευελιξία.

• • Οι ασκήσεις δυναμικής ευελιξίας είναι απλά μοτίβα κίνησης αιώρησης και περιστροφής που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ελευθερίας και της ομαλότητας της κίνησης. Παραδείγματα κινήσεων σε ασκήσεις δυναμικής ευλυγισίας: περιστροφή χεριών, ταλάντευση ποδιών, περιστροφή του λαιμού και περιστροφή της μέσης. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σκοπό να αναπτύξουν χαλάρωση, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να χρησιμεύσουν ως μια ελαφριά άσκηση προθέρμανσης. στην αρχική θέση. Μεταξύ αυτών είναι:
    • Δυναμικές ασκήσεις ευλυγισίας αυχένα
    • Δυναμική ευλυγισία της άρθρωσης του ώμου
    • Δυναμικές ασκήσεις ευλυγισίας κορμού
    • Ασκήσεις ευλυγισίας της άρθρωσης του ισχίου
    • Ασκήσεις ευλυγισίας γονάτων
  • Η Άσκηση Στατικής Ευελιξίας, είναι η παραμονή σε θέση που εκτελείται για ορισμένο χρονικό διάστημα. Οι μορφές πρακτικής περιλαμβάνουν:
    • Στατική ευκαμψία της άρθρωσης του γόνατος
    • Στατική ευλυγισία των μυών της πλάτης και του μηρού
    • Στατική ευλυγισία των μυών της πλάτης.
    • Προπόνηση Kaya

• Άσκηση Ισορροπίας

Ισορροπία είναι η διατήρηση του σώματος από πίεση ή επιβάρυνση από το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας ή κατά την κίνηση. Αυτή η άσκηση ισορροπίας μπορεί να γίνει μειώνοντας ή ελαχιστοποιώντας την περιοχή στήριξης. Η προπόνηση ισορροπίας είναι μια άσκηση/μορφή στάσης του σώματος σε ισορροπημένη κατάσταση τόσο σε όρθια στάση, καθιστή και οκλαδόν. Μεταξύ άλλων είναι:

• • Η άσκηση ισορροπίας σηκώνει το ένα πόδι από μια στάση καγιάκ.
  • Άσκηση ισορροπίας με στάση αεροπλάνου.
  • Ασκήστε την ισορροπία από όρθια θέση και μετά κάντε οκλαδόν
  • Άσκησε ισορροπία από καθιστή θέση.
  • Άσκηση ισορροπίας από τη στάση στο ένα πόδι και το άλλο πόδι σταυρωμένο στο γόνατο.

---

Έννοια της σωματικής ικανότητας

Η φυσική κατάσταση δεν περιγράφει μόνο την υγεία, αλλά μάλλον είναι ένας τρόπος μέτρησης των ατόμων κατά την εκτέλεση των καθημερινών τους δραστηριοτήτων. Τρία πράγματα είναι σημαντικά στη φυσική κατάσταση, και συγκεκριμένα:

• Φυσική σχέση με τους μύες, τα οστά και τα μέρη του λίπους.
• Η λειτουργία των οργάνων σχετίζεται με την αποτελεσματικότητα του «αναπνευστικού» συστήματος της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των πνευμόνων.
• Η μυϊκή απόκριση σχετίζεται με την ταχύτητα, την ευλυγισία, την αδυναμία και τη δύναμη.

---

Στοιχεία Φυσικής Κατάστασης

Τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν:

• Η Δύναμη της «Δύναμης»

Δύναμη είναι η ικανότητα χρήσης των μυών για την αποδοχή φορτίων κατά την εργασία. Η μυϊκή δύναμη μπορεί να επιτευχθεί από προπόνηση με μεγάλα βάρη και χαμηλή συχνότητα.

• Αντοχή

Η αντοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να χρησιμοποιεί όργανα όπως η καρδιά και οι πνεύμονες αποτελεσματικά και αποδοτικά κατά την εκτέλεση των δραστηριοτήτων του.

• Μυϊκή Δύναμη

Η μυϊκή δύναμη είναι επίσης γνωστή ως εκρηκτική δύναμη, η οποία είναι η ικανότητα ενός ατόμου να χρησιμοποιεί τη μέγιστη δύναμη που αναπτύσσεται στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

• Ταχύτητα

Η ταχύτητα είναι η ικανότητα ενός ατόμου να κάνει συνεχείς κινήσεις στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η μορφή άσκησης που γίνεται για την αύξηση της ταχύτητας είναι να τρέξεις 50-200 μέτρα.

• Ευελιξία "Ευελιξία"

Η ευελιξία εξετάζει την αποτελεσματικότητα του ανθρώπινου σώματος στην προσαρμογή σε κινήσεις ή δραστηριότητες που βασίζονται στην ευλυγισία του σώματος.

• Ευκινησία

Η ευκινησία είναι η ικανότητα του ατόμου να προσαρμόζεται στις θέσεις του σώματος όπως από μπροστά προς τα πίσω ή από αριστερά προς τα δεξιά.

• Συντονισμός

Ο συντονισμός είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ενώνει διαφορετικές κινήσεις του σώματος σε μια αποτελεσματική κίνηση.

• Υπόλοιπο "Υπόλοιπο"

Η ισορροπία είναι η ικανότητα ελέγχου των απαιτήσεων των οργάνων και των μυών, ώστε να μπορούν να ελέγχουν σωστά τις κινήσεις του σώματος.

• Ακρίβεια "Ακρίβεια"

Ακρίβεια είναι η ικανότητα ελέγχου της κίνησης σύμφωνα με τον στόχο.

• Αντιδράσεις

Η αντίδραση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα ή ερεθίσματα που δίνονται από άλλους.

---

Δοκιμές για τη μέτρηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης

Ο καθένας έχει διαφορετικά επίπεδα σωματικής αντοχής και φυσικής κατάστασης. Η λειτουργία του τεστ φυσικής κατάστασης είναι μια ένδειξη της ικανότητας του σώματος ενός ατόμου να εκτελεί δραστηριότητες. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου μπορεί να προσδιοριστεί μέσω των παρακάτω εξετάσεων:

• Τύπος κίνησης

Η φυσική κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας κινήσεις που είναι σύμφωνες με τις ικανότητες του σώματος, δηλαδή ξεκινώντας με κινήσεις που εύκολο τότε η ένταση και το επίπεδο δυσκολίας της κίνησης μπορεί να αυξηθεί μαζί με την αυξανόμενη ικανότητα του σώματος αυξάνουν.

• Συχνότητα

Οι ελαφριές ασκήσεις φυσικής κατάστασης που γίνονται τακτικά μπορούν να έχουν καλή επίδραση στο σώμα σε σύγκριση με τις επίπονες ασκήσεις που γίνονται μόνο περιστασιακά. Χρειάζεται σταθερή συχνότητα άσκησης, όπως τρεις φορές την εβδομάδα, για να σχηματιστεί εξαιρετική δύναμη σώματος.

• χρόνος

Ο χρόνος και η διάρκεια της άσκησης καθορίζουν επίσης το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Ο χρόνος για την προπόνηση φυσικής κατάστασης καθορίζεται από το επίπεδο αντοχής που έχει ένα άτομο. Γενικά, τα άτομα που δεν ασκούνται τακτικά συνιστάται να κάνουν σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να αποφύγουν την υπερβολική κόπωση.

Στόχοι φυσικής κατάστασης

 Μερικές από τις λειτουργίες και τους στόχους της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν:

• Βελτιωμένο σύστημα κυκλοφορίας του αίματος, νευρικό σύστημα και καρδιακή λειτουργία.
• Αυξημένα στοιχεία ευελιξίας, αντοχής και ταχύτητας.
• Επιταχύνετε την αποκατάσταση της λειτουργίας των οργάνων μετά από άσκηση ή ακόμα και σε ορισμένες καταστάσεις όπως έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένοι και ανάρρωση μετά από ασθένεια.
• Για τους αθλητές, ο υψηλός βαθμός φυσικής κατάστασης χρησιμεύει για την αύξηση της απόδοσης.
• Διεγείρει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη για νήπια και παιδιά.

---

Οφέλη φυσικής κατάστασης

Τα ακόλουθα είναι τα οφέλη που προκύπτουν από τη φυσική κατάσταση που περιλαμβάνουν:

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του καρδιακού συστήματος.
• Αυξήστε την αντοχή και τη δύναμη του σώματος, ώστε το σώμα να γίνει πιο ενεργητικό.
• Έχει την ικανότητα να αποκαθιστά σωστά τα όργανα του σώματος μετά την άσκηση.
• Έχετε τη σωστή απόκριση του σώματος.
• Μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας.
• Πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
• Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• Ξεπερνώντας την κατάθλιψη.
• Αποφύγετε την οστεοπόρωση «πορώδη οστά».

Έτσι η κριτική από Σχετικά με τη γνώση.co.id σχετικά με Φυσική κατάσταση, ελπίζουμε ότι μπορεί να προσθέσει στη διορατικότητα και τις γνώσεις σας. Σας ευχαριστούμε για την επίσκεψη και μην ξεχάσετε να διαβάσετε άλλα άρθρα