Ορισμός της Γυμναστικής στο Δάπεδο: Ιστορία, Τύποι, Στοιχεία και Οφέλη

Ορισμός της Γυμναστικής Επιδαπέδου: Ιστορία, Τύποι, Στοιχεία και Οφέλη της Γυμναστικής Επιδαπέδιου – Τι σημαίνει Γυμναστική δαπέδου και παραδείγματα; Σ'αυτή την περίπτωση Σχετικά με τη γνώση.co.id θα συζητήσει για τη Γυμναστική δαπέδου και τα πράγματα που την περιβάλλουν. Ας δούμε μαζί τη συζήτηση στο παρακάτω άρθρο για να την κατανοήσουμε καλύτερα.

Ορισμός της Γυμναστικής Επιδαπέδου: Ιστορία, Τύποι, Στοιχεία και Οφέλη της Γυμναστικής Επιδαπέδιου

---

Η γυμναστική στο δάπεδο είναι ένα άθλημα που βασίζεται στη δραστηριότητα όλου του σώματος (δύναμη, ταχύτητα, ευλυγισία, ισορροπία, ευκινησία και ακρίβεια).

Σύμφωνα με την Encyclopaedia Britannica, το gymnastics floor (gymnastics floor exercise) είναι άσκηση της οποίας οι κινήσεις εκτελούνται σε ειδικό χώρο που έχει κατασκευαστεί και χρησιμοποιείται για γυμναστική.

Η γυμναστική στο δάπεδο είναι μια γυμναστική άσκηση που εκτελείται σε ένα χαλάκι. Τα κριτήρια για μια θέση για γυμναστική είναι: Δάπεδο διαστάσεων 12×12 μέτρα σε αίθουσα διαστάσεων 14×14 μέτρων. Το δάπεδο καλύπτεται με ελαστικό χαλί πάχους περίπου 0,045 μέτρων.

Οι κινήσεις άσκησης στο πάτωμα περιλαμβάνουν κύλιση, άλμα, άλμα, περιστροφή στον αέρα, στήριξη με τα χέρια ή τα πόδια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία ή για να πηδήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Η γυμναστική στο δάπεδο μερικές φορές ονομάζεται επίσης ελεύθερες ασκήσεις, επειδή οι ασκήσεις δαπέδου εκτελούνται χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Ο εξοπλισμός στη γυμναστική στο δάπεδο χρησιμοποιείται γενικά μόνο για τη βελτίωση των λειτουργιών κίνησης της ευελιξίας, της χαλάρωσης, της δύναμης, της ικανότητας και της ισορροπίας.

Ιστορία της Γυμναστικής στο Δάπεδο

Δεν είναι γνωστό από πότε υπήρχε αυτή η άσκηση δαπέδου. Αλλά η ίδια η γυμναστική θεωρείται ότι υπήρχε από την εποχή της Αρχαίας Ελλάδας. Το 1776, ένας Γερμανός υπήκοος προσπάθησε να ενσωματώσει τη γυμναστική στα σχολικά μαθήματα.

Την ίδια χρονιά, ο Johan Christian Fedrich Gathmuts δημιούργησε μια συστηματική γυμναστική κίνηση που ονομάζεται Gymnastick Furfie Jugend. Χάρη στις υπηρεσίες του στον κόσμο της γυμναστικής, ο Gathmuts ονομάστηκε πατέρας της παγκόσμιας γυμναστικής.

Η ανάπτυξη της γυμναστικής στην ίδια την Ινδονησία ξεκίνησε γύρω στο 1963, όταν πραγματοποιήθηκε η πρώτη GANEFO (αθλητική διοργάνωση αναπτυσσόμενων χωρών) στην Τζακάρτα. Προηγουμένως, η Ινδονησία κατανοούσε μόνο τη βασική άσκηση που συνιστούσε κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής αποικιακής περιόδου που ονομαζόταν Taiso.

Το 1977, καθηγητές από το STO (Σχολή Αθλητισμού) κατάφεραν να δημιουργήσουν μια γυμναστική κίνηση που ονομάζεται Ινδονησιακή Πρωινή Άσκηση. Αυτή η γυμναστική κίνηση είναι ένας συνδυασμός κινήσεων Taiso και κινήσεων pencak silat. Μετά από αυτό, αυτή η άσκηση εξελίχθηκε στην άσκηση SKJ

---

Τύποι γυμναστικών κινήσεων δαπέδου

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις δαπέδου που περιλαμβάνουν αρκετές κινήσεις. Μεταξύ των πολλών γυμναστικών κινήσεων στο πάτωμα, εδώ είναι οι ασκήσεις γυμναστικής στο πάτωμα που είναι πολύ καθολικές:

Roll Forward

Η αρχική κίνηση της άσκησης στο δάπεδο είναι ένα ρολό προς τα εμπρός.

Ένα ρολό προς τα εμπρός είναι μια κίνηση κύλισης προς τα εμπρός που ξεκινά με το πίσω μέρος του λαιμού, την πλάτη, τη μέση και τη λεκάνη. Αυτή η κίνηση κύλισης προς τα εμπρός έχει διάφορες παραλλαγές.

Διάφοροι τύποι ασκήσεων δαπέδου, όπως ρολά προς τα εμπρός, όπως ρολά προς τα εμπρός με λυγισμένα πόδια, ρολά προς τα εμπρός με ίσια πόδια, σπαστά μπροστινά ρολά, ελαστικά μπροστινά ρολά και ελαστικά ρολά στο τελάρο άλμα.

Η μέθοδος για την πραγματοποίηση ενός μπροστινού κυλίνδρου είναι η εξής:

• Πάρτε μια στάση οκλαδόν, με τις παλάμες στο χαλάκι και το πηγούνι στραμμένο προς το στήθος
• Ισιώστε και τα δύο πόδια, το σωματικό βάρος στηρίζεται και στα δύο χέρια
• Τοποθετήστε τους ώμους σας στο χαλάκι
• Αποκρούστε και τα δύο πόδια μέχρι να καλυφθεί το σώμα
• Λίγο πριν προσγειωθούν τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας
• Η τελική συμπεριφορά είναι να κάνετε οκλαδόν πίσω αφού σηκωθείτε

Κυλήστε πίσω

Η άσκηση του δεύτερου ορόφου είναι ένα ρολό προς τα πίσω.

Σε αντίθεση με ένα ρολό προς τα εμπρός, ένα ρολό προς τα πίσω είναι μια κίνηση κύλισης που ξεκινά από τους γοφούς, το πίσω μέρος της μέσης, την πλάτη, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τέλος και τα δύο πόδια.

Διάφοροι τύποι ασκήσεων δαπέδου για ρολά προς τα πίσω ή προς τα πίσω, όπως ρολά ποδιών λυγισμένα, ρολά πλάτης που τελειώνουν με ίσια πόδια, ρολά πίσω ίσια προθέματα, σπαστά ρολά πλάτης και ρολά πίσω stu.

Η μέθοδος για την πραγματοποίηση ενός ρολού προς τα πίσω είναι η εξής:

• Πάρτε μια στάση οκλαδόν, τα χέρια λυγισμένα και οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω δίπλα στα αυτιά
• Δείξτε το πηγούνι σας προς το στήθος και τοξώστε το σώμα σας
• Κυλήστε το σώμα σας προς τα πίσω ξεκινώντας από τα πόδια, μετά τους γοφούς, τη μέση, την πλάτη και τους ώμους
• Όταν οι ώμοι σας κρατούν το χαλάκι, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι να τυλιχτεί
• Η τελική θέση είναι ένα squat και στη συνέχεια όρθια.

Tiger Jump

Η κίνηση του άλματος της τίγρης βασικά δεν διαφέρει πολύ από την κύλιση προς τα εμπρός, επομένως απαιτεί τη δυνατότητα κύλισης προς τα εμπρός για να πραγματοποιηθεί αυτή η κίνηση.

Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε το tiger jump:

• Συμπεριφορά οκλαδόν με τα χέρια μπροστά από το σώμα, τους αγκώνες λυγισμένους και την επέκταση προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, η μετατόπιση της σκέψης προς τα πάνω συμπίπτει με τη βηματική κίνηση.
• Όταν και τα δύο χέρια κρατούν το χαλάκι, λυγίστε γρήγορα τους αγκώνες σας και βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα 2 χέρια σας και μετά κυλήστε προς τα εμπρός.
• Η κίνηση τελειώνει επιστρέφοντας στη συμπεριφορά οκλαδόν και μετά όρθιοι.

Κίνηση χειρός

Η κίνηση του χεριού είναι μια όρθια συμπεριφορά με τις παλάμες και των δύο χεριών.

Αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει την ευκινησία, την ευελιξία, αλλά και τη δύναμη του σώματος. Ακολουθεί μια μέθοδος εκτέλεσης μιας κίνησης με το χέρι:

• Ξεκινήστε με όρθια συμπεριφορά.
• Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο χαλάκι.
• Τραβήξτε το πόδι πίσω στην κορυφή με μια αιωρούμενη κίνηση, ξεκινώντας από το δεξί πόδι και στη συνέχεια συνοδεύεται από το αριστερό πόδι (ή θα μπορούσε να είναι το αντίστροφο)
• Διατηρήστε αυτή την κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα

Στάση κεριού

Μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτήν την άσκηση δαπέδου.

Η κίνηση του κεριού βασίζεται στη δύναμη των κοιλιακών μυών, επομένως χρησιμοποιείται συχνά ως κίνηση για τη συρρίκνωση του στομάχου. Αυτή η κίνηση εκπαιδεύει επίσης την ευλυγισία των μυών της μέσης, της πλάτης και του λαιμού.

Η μέθοδος για την πραγματοποίηση της στάσης κεριού είναι η εξής:

• Ξεκινήστε σε μια ξαπλωμένη θέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια
• Σηκώστε το πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών
• Σηκώστε τη μέση σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πάντα κάθετα από το έδαφος (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σηκώσετε τη μέση σας
• Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη μέση σας.

Η στάση της Καγιά

Η στάση Kayang είναι μία από τις κινήσεις της άσκησης στο πάτωμα με τη θέση των χεριών και των ποδιών να ακουμπούν στο χαλάκι με το σώμα ανάποδα. Μετά από αυτό το τέντωμα και επίσης η λεκάνη και η κοιλιά ανυψώνονται.

Η αποτελεσματικότητα και ο σκοπός αυτού του καγιάνγκ είναι να αυξήσει την ευελιξία του σώματος. Κυρίως στους κοιλιακούς μύες, στα πόδια, στους ώμους, στα χέρια αλλά και στη μέση.

Υπάρχουν 2 διαφορετικές μέθοδοι εκτέλεσης της συμπεριφοράς Kayana, συγκεκριμένα η μέθοδος του προθέματος ύπνου και η μέθοδος του προθέματος στάσης.

Τα παρακάτω είναι τα βήματα για την εκτέλεση της κίνησης Kayang χρησιμοποιώντας στάσιμα προθέματα:

• Πάρτε τη συμπεριφορά να στέκεστε ίσια και τα πόδια με ελαφρώς ανοιχτή θέση.
• Η θέση κάθε χεριού είναι δίπλα στα πόδια.
• Κινήσεις των χεριών ταυτόχρονα ή με το ένα χέρι να το γυρίζει προς τα πίσω. Το κεφάλι είναι γερμένο προς τα πίσω και το σώμα αναπηδά προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η θέση των παλάμων σας συγκρατεί ή προσγειώνεται στο χαλάκι στη σωστή και καλή θέση.
• Για όσους από εσάς είστε νεοφερμένοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως υποστήριξη ή μπορείτε επίσης να ζητήσετε ενθάρρυνση από φίλους. Για να βοηθήσει να κρατηθεί στο στομάχι.

Ποια είναι τα βήματα για να κάνετε το κίνημα Kayangan χρησιμοποιώντας το πρόθεμα ξαπλωμένος:

• Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πάτωμα ή στο χαλάκι.
• Λυγίστε και τα δύο γόνατα και μετά φέρτε τα πόδια σας μαζί στους γοφούς.
• Λυγίστε και τους δύο αγκώνες, μετά ακολουθήστε με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο χαλάκι και τοποθετήστε τους αντίχειρές σας δίπλα στα αυτιά σας.
• Εκτελέστε την κίνηση του σώματος που σηκώνεται προς τα πάνω για πολλή ώρα, ακολουθούμενη από ώθηση και από τα δύο χέρια και τα ίσια πόδια.
• Τέλος, κάντε το με την κίνηση του κεφαλιού ανάμεσα στα χέρια.

Μερικά λάθη όταν κάνεις πλούσια συμπεριφορά:

• Δεν κάνετε αρκετή προθέρμανση ή διατάσεις εκ των προτέρων. Έτσι, θα νιώθετε συχνά πόνο έως μυϊκό πόνο, επειδή οι μύες τραβούν μετά την κίνηση του καγιάκ.
• Στραβοί αγκώνες, λόγω ακαμψίας στους ώμους και τις αρθρώσεις.
• Έλλειψη ισορροπίας.
• Η θέση του σώματος είναι λιγότερο σκυμμένη επειδή η πλάτη είναι λιγότερο εύκαμπτη και επίσης η ακαμψία στους κοιλιακούς μύες.
• Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η θέση του κεφαλιού είναι κατάλληλη και μην κοιτάτε πολύ ψηλά.

Τροχός καροτσιού

Το Cartwheel είναι μια πλάγια κίνηση στις ασκήσεις δαπέδου. Όταν ξεκουράζεστε, χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια με τα πόδια ανοιχτά.

Μπορείτε να δοκιμάσετε το Meroda χρησιμοποιώντας τη διαδρομή προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, εξαρτάται από εσάς ανάλογα με το πώς σας ταιριάζει η θέση. Οι τροχοί θα απαιτούν καλό συντονισμό κινήσεων και ακρίβεια.

Ακολουθούν μερικά βήματα για να κάνετε τον τροχό του καροτσιού:

• Το πρώτο βήμα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να σταθείτε ίσια και τα δύο χέρια ίσια στα πλάγια του σώματος.
• Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ενώ τα χέρια σας είναι ίσια προς τα επάνω και σχηματίστε το γράμμα V.
• Ρίξτε το σώμα σας προς τα αριστερά ενώ τοποθετείτε την αριστερή σας παλάμη στο χαλάκι.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πάνω.
• Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας χέρι δίπλα στο αριστερό σας χέρι.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πάνω ενώ το αριστερό σας πόδι αρχίζει να κατεβαίνει ξανά.
• Σηκώστε το αριστερό σας χέρι συνοδευόμενο από το αριστερό σας πόδι.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ στέκεστε ευθεία.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην οδήγηση του τροχού του καροτσιού:

• Ένας φίλος θα προσφέρει βοήθεια στέκοντας πίσω από το άτομο που θα κάνει αργότερα τον τροχό του καροτσιού.
• Εκείνη τη στιγμή το σώμα καθώς και τα δύο πόδια που κάνουν τον τροχό σηκώθηκαν. Μέχρι που ο καλύτερος φίλος ήταν έτοιμος να κρατήσει γρήγορα και τις δύο πλευρές των γοφών του
• Συνοδεύεται από τη διεξαγωγή ενός τροχού στο πλάι. Και οι φίλοι που βοηθούν να κρατούν πάντα και τις δύο πλευρές των γοφών του μέχρι να ακουμπήσουν και τα δύο πόδια στο πάτωμα.
• Λάθη που συμβαίνουν συχνά κατά την οδήγηση:
• Βήματα ή κλωτσιές που είναι λιγότερο εύρωστα.
• Το λάκτισμα ή η ρίψη του ποδιού κινείται προς τα εμπρός, που πρέπει να είναι προς την κορυφή.
• Τοποθετήστε το αρχικό χέρι στο πάτωμα πολύ κοντά στο πόδι που κλωτσάει.
• Λιγότερο αναπηκτική συμπεριφορά σώματος.
• Λυγισμένοι και οι δύο αγκώνες.

Somersault (Summersault)

Το τούμπες είναι μια από τις κινήσεις κύλισης στον αέρα, οι τούμπες μπορούν επίσης να δοκιμαστούν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Θα μπορούσε να είναι ότι οι τούμπες είναι μια από τις πιο δύσκολες γυμναστικές κινήσεις δαπέδου. Πρέπει λοιπόν να εκπαιδεύεται συχνά για να κάνει αυτή την κίνηση. Γιατί αν προσαράξετε κατά την εκτέλεση τούμπες μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο.

Πριν κάνετε τούμπες, καλό είναι να κάνετε προθέρμανση, ένα από τα οποία είναι κάνοντας άλματα τίγρης.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να παρέχετε ενθάρρυνση για τούμπες:

• Το πρώτο βήμα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να σταθείτε ίσια και να τοποθετήσετε τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια.
• Στη συνέχεια, κάντε μερικά βήματα ή αν χρειαστεί να τρέξετε, λίγο πριν πιέσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε.
• Στρέψτε το χέρι σας προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της ώθησης για να δώσετε μια ώθηση μπόνους.
• Όταν το σώμα σας επιπλέει στον αέρα, διπλώστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας.
• Αφού γυρίσετε το σώμα σας 360 μοίρες, ισιώστε τα πόδια σας για να προσγειωθούν.
• Και συνοδευόμενη από χέρια σηκωμένα.
• Η τελική θέση είναι να σταθείτε ξανά ίσια χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ως αντίβαρο.

Λάθη που συμβαίνουν συχνά όταν κάνετε τούμπες:

• Την ώρα της απώθησης και τα δύο πόδια είναι λιγότερο ανθεκτικά.
• Και τα δύο χέρια είναι λιγότερο ή όχι αρκετά δυνατά για να αιωρούνται προς τα πάνω.
• Το άλμα γέρνει προς τα εμπρός, όχι προς τα πάνω. Αυτό θα κάνει το άλμα να μην μπορεί να φτάσει στο βέλτιστο μέγεθος. Αυτός ο τύπος σφάλματος συχνά θα σας κάνει να προσγειωθείτε σε καθιστή θέση.
• Λιγότερο κυκλική θέση σώματος. Επειδή, τα γόνατα και τα χέρια δεν συναντώνται, το κεφάλι επίσης δεν σκύβει.
• Κατά τη στιγμή της προσγείωσης τα χέρια δεν τεντώνονται προς τα πάνω αλλά αιωρούνται προς τα εμπρός. Αυτό σίγουρα θα μειώσει την ισορροπία.

Squat Jump

Το άλμα squat είναι ένα είδος άλματος που επιχειρείται με χρήση τελάρου άλματος και επιχειρείται σε στάση σώματος οκλαδόν όταν περνάει το τελάρο άλματος.

Ακολουθούν μερικά βήματα για να κάνετε squat jump κινήσεις:

• Η αρχική θέση που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να στέκεστε ίσια με τα χέρια σας ίσια στα πλάγια.
• Ξεκινήστε να τρέχετε με μια στάση σώματος που τείνει να γέρνει προς τα εμπρός.
• Πραγματοποιήστε την απόκρουση με όλη σας τη δύναμη στον πίνακα απώθησης χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια.
• Κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ το σώμα σας είναι πάντα ισιωμένο και τα πόδια σας ανοιχτά.
• Προσγειωθείτε χρησιμοποιώντας τα πόδια και το σώμα σας ενώ οδηγείτε σε μια στάση οκλαδόν αντί να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
• Η τελευταία στάση που γίνεται είναι οκλαδόν και συνοδεύεται από όρθια στάση.

Λάθη που συμβαίνουν συχνά όταν κάνετε άλματα squat:

• Ένα λιγότερο φανταχτερό πρόθεμα λειτουργίας.
• Την ώρα του άλματος η απόκρουση και στα δύο πόδια δεν συμπίπτει.
• Όταν πηδάτε, τα πόδια είναι λιγότερο ορθάνοιχτα.
• Το άλμα που επιχειρήθηκε ήταν λιγότερο σταθερό.
• Κατά τη στιγμή της προσγείωσης τα πόδια δεν συμπίπτουν και δεν είναι διαδοχικά.
• Τα μάτια της σκέψης δεν εστιάζουν προς τα εμπρός.

Άλμα Kangkang

Το άλμα με συρτάρι είναι ένα είδος άλματος που επιχειρείται γενικά με άλμα πάνω από κιβώτια. Και με τη θέση των ποδιών ορθάνοιχτα δεξιά αλλά και αριστερά.

Για να κάνετε το άλμα straddle, χρειάζεστε θάρρος για να μην συμβούν αργότερα ανεπιθύμητα πράγματα.

Ακολουθούν μερικά βήματα για να κάνετε την κίνηση του πηδήματος με συρτάρι. Αλλά θα ήταν ωραίο πριν κάνετε το άλμα straddle να ξεκινήσετε με ζέσταμα, ώστε να μην υπάρχουν τραυματισμοί.

Η αρχική κίνηση που πρέπει να προσπαθήσετε είναι να τρέξετε όσο το δυνατόν νωρίτερα προς τη σανίδα με το σώμα να γέρνει προς τα εμπρός.

Και τα δύο πόδια αρνούνται να σπρώξουν από τη σανίδα και προσπαθούν με όλη τους τη δύναμη. Συνοδευόμενο από ταλάντευση των χεριών προς τα κάτω και προς τα εμπρός, το σώμα είναι ίσιο και τα πόδια ανοιχτά.

Το μάτι του μυαλού επικεντρώθηκε στο κιβώτιο άλματος.

Όταν και τα δύο χέρια κρατούν το εφαλτήριο, απογειωθείτε αμέσως χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με όλη σας τη δύναμη. Το ίσιο σώμα συνοδεύεται από τη θέση των χεριών που είναι τεντωμένα.

Η προσγείωση επιχειρείται με τη θέση των δακτύλων των ποδιών, τα γόνατα τυλιγμένα και τα δύο χέρια ίσια προς τα πάνω.

Λάθη που συμβαίνουν συχνά όταν κάνετε άλματα με συρτάρι:

• Τρέξιμο που δεν είναι τόσο γρήγορο ή λιγότερο, ώστε τα άλματα που επιτυγχάνονται να είναι λιγότερα από τα βέλτιστα.
• Όταν εκτελείτε το κλώτσημα στη σανίδα ώθησης, τα πόδια δεν σηκώνονται μεγάλα και η θέση του σώματος δεν είναι ίσια.
• Όταν τα χέρια ακουμπούν, το κεφάλι είναι τόσο γερμένο προς τα εμπρός που τα χέρια δεν μπορούν να είναι ίσια με το σώμα.
• Οι γοφοί δεν είναι αρκετά ανασηκωμένοι ώστε να μην είναι επιτυχής στη συμπεριφορά straddle στο τελάρο.
• Κατά την εκτέλεση του άλματος, το γόνατο είναι σε λυγισμένη θέση.
• Το κεφάλι και το στήθος δεν σηκώνονται όταν τα χέρια κρατούν το jump box.
• Όταν κάνετε το άλμα, τα χέρια δεν είναι ίσια.

Στοιχεία Γυμναστικής Επιδαπέδου

• Στοιχεία ομορφιάςΗ ομορφιά αναπτύσσεται κάνοντας διάφορες παραλλαγές κινήσεων που χρησιμοποιούνται από τους κλάδους του χορού και των ακροβατικών.
• Στοιχεία ΔύναμηςΗ δύναμη φυσικά θα είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στη γυμναστική στο πάτωμα. Γιατί κάποιες ακραίες κινήσεις μπορούν να γίνουν μόνο αν ο αθλητής θέλει και διευρύνει επίσης το εύρος της ενέργειας του σώματός του. Μέσω βασικών ασκήσεων δαπέδου γυμναστικής.
• Στοιχεία ΘάρρουςΗ γυμναστική στο δάπεδο και η άλλη καλλιτεχνική γυμναστική θα απαιτήσει το δικό της θάρρος για να το κάνει. Γιατί σε αυτό το άθλημα απαιτείται ο αθλητής να μπορεί να ξεπεράσει τον δικό του φόβο. Για να μπορεί και να τολμήσει να κάνει ακραίες κινήσεις.
• Στοιχεία Ευελιξίας, Ένα εύκαμπτο σώμα έχει υψηλή ευελιξία για να εκτελεί διάφορους τύπους δύσκολων κινήσεων. Η ευελιξία είναι επίσης σημαντική για τη δημιουργία αισθητικών κινήσεων.
• Στοιχεία ΕπιδεξιότηταςΗ ευελιξία της κίνησης κατά την εκτέλεση μιας παράστασης σώματος θα υποδεικνύει την επιμονή και το βάθος της προπόνησης του αθλητή.
• Στοιχεία Ισορροπίας Χωρίς καλή ισορροπία, θα είναι αδύνατο για τον αθλητή να αποδώσει τα μέγιστα.

---

Οφέλη της Γυμναστικής στο Δάπεδο

Όπως και με άλλους τύπους άσκησης, οι ασκήσεις στο πάτωμα μπορούν να προσφέρουν διάφορα οφέλη για την υγεία. Διάφορες ασκήσεις δαπέδου μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τη δύναμη, την ευκινησία, την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό σας.

Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη των ασκήσεων δαπέδου εάν γίνονται σωστά και τακτικά:

• Η ευκινησία του σώματος συνεχίζει να αυξάνεται.
• Δυναμώνει τους μύες των χεριών, των ποδιών, των μηρών, της μέσης, της κοιλιάς και του στήθους.
• Αυξάνει τη σωματική δύναμη.
• Βοηθήστε να εκπαιδεύσετε την ισορροπία του σώματος.
• Σωστό σχήμα σώματος.
• Προπόνηση εστίασης.
• Βοηθήστε να κάψετε λίπος.
• Βοηθήστε να χάσετε βάρος.
• Προωθήστε την κυκλοφορία του αίματος.
• Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς.

Έτσι η κριτική από Σχετικά με τη γνώση.co.id σχετικά με Ορισμός της Γυμναστικής στο Δάπεδο: Ιστορία, Τύποι, Στοιχεία και Οφέλη, ελπίζουμε ότι μπορεί να προσθέσει στη διορατικότητα και τις γνώσεις σας. Σας ευχαριστούμε για την επίσκεψη και μην ξεχάσετε να διαβάσετε άλλα άρθρα.