Definition von Bodenturnen: Geschichte, Arten, Elemente und Vorteile

Definition von Bodenturnen: Geschichte, Arten, Elemente und Vorteile von Bodenturnen – Was versteht man unter Bodenturnen und Beispielen? Bei dieser Gelegenheit Über die Knowledge.co.id wird über Bodengymnastik und die damit verbundenen Dinge diskutieren. Schauen wir uns die Diskussion im folgenden Artikel gemeinsam an, um sie besser zu verstehen.

Definition von Bodenturnen: Geschichte, Arten, Elemente und Vorteile von Bodenturnen

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Bodenturnen ist eine Sportart, die auf die Aktivität des gesamten Körpers (Kraft, Geschwindigkeit, Flexibilität, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Genauigkeit) setzt.

Laut der Encyclopaedia Britannica ist Bodenturnen (Bodenturnen) eine Übung, deren Bewegungen an einem speziellen Ort ausgeführt werden, der für das Turnen geschaffen und genutzt wird.

Bodenturnen ist eine Gymnastikübung, die auf einer Matte ausgeführt wird. Die Kriterien für einen Turnplatz sind: Boden von 12×12 Metern in einem Raum von 14×14 Metern. Der Boden ist mit einem elastischen Teppich von etwa 0,045 Metern Dicke bedeckt.

Zu den Bodenübungsbewegungen gehören Rollen, Springen, Springen, Drehen in der Luft, Stützen mit den Händen oder Füßen, um das Gleichgewicht zu halten, oder das Vorwärts- oder Rückwärtsspringen.

Bodenturnen wird manchmal auch als freie Übungen bezeichnet, da Bodengymnastikbewegungen ohne den Einsatz spezieller Geräte durchgeführt werden. Geräte im Bodenturnen werden in der Regel nur zur Verbesserung der Bewegungsfunktionen Flexibilität, Entspannung, Kraft, Geschicklichkeit und Gleichgewicht eingesetzt.

Geschichte der Bodengymnastik

Es ist nicht bekannt, seit wann es diese Bodenübung gibt. Es wird jedoch angenommen, dass das Turnen selbst bereits in der Zeit des antiken Griechenlands existierte. Im Jahr 1776 versuchte ein Deutscher, das Turnen in den Schulunterricht zu integrieren.

Im selben Jahr gründete Johan Christian Fedrich Gathmuts eine systematische Turnbewegung namens Gymnastick Furfie Jugend. Dank seiner Verdienste in der Welt des Turnens wurde Gathmuts zum Vater des Weltturnens ernannt.

Die Entwicklung des Turnens in Indonesien selbst begann etwa 1963, als in Jakarta die erste GANEFO (Sportveranstaltung für Wachstumsländer) stattfand. Zuvor verstand Indonesien nur die während der japanischen Kolonialzeit empfohlene Grundübung namens Taiso.

1977 gelang es Dozenten der STO (School of Sports), eine Gymnastikbewegung namens „Indonesische Morgenübung“ zu entwickeln. Diese gymnastische Bewegung ist eine Kombination aus Taiso-Bewegungen und Pencak-Silat-Bewegungen. Danach entwickelte sich diese Übung zur SKJ-Übung

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Arten von Bodengymnastikbewegungen

Es gibt verschiedene Bodenübungen, die mehrere Bewegungen beinhalten. Unter den vielen Bodengymnastik-Bewegungen sind hier die Bodengymnastik-Bewegungen, die sehr universell sind:

Vorwärts rollen

Die erste Bodenübungsbewegung ist eine Vorwärtsrolle.

Eine Vorwärtsrolle ist eine Vorwärtsrollbewegung, die im Nacken, Rücken, der Taille und dem Becken beginnt. Diese Vorwärtsrollbewegung hat mehrere Variationen.

Verschiedene Arten von Bodenübungen wie Vorwärtsrollen, z. B. Vorwärtsrollen mit angewinkelten Beinen, Vorwärtsrollen mit geraden Beinen, geteilten Vorderrollen, elastischen Vorderrollen und elastischen Rollen an der Kiste springen.

Die Methode zur Durchführung eines Vorwärtswurfs ist wie folgt:

• Nehmen Sie eine Hocke ein, die Handflächen auf der Matte und das Kinn zur Brust zeigend
• Beide Beine strecken, das Körpergewicht ruht auf beiden Händen
• Legen Sie Ihre Schultern auf die Matte
• Beide Beine abstoßen, bis der Körper bedeckt ist
• Kurz bevor Ihre Füße landen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie
• Das letzte Verhalten besteht darin, nach dem Aufstehen wieder in die Hocke zu gehen

Zurückrollen

Die Übung im zweiten Stock ist eine Rückwärtsrolle.

Im Gegensatz zu einer Vorwärtsrolle handelt es sich bei einer Rückwärtsrolle um eine Rollbewegung, die von der Hüfte, der Rückseite der Taille, dem Rücken, dem Hinterkopf und schließlich beiden Beinen ausgeht.

Verschiedene Arten von Bodenübungen für Rückwärtsrollen oder Rückwärtsrollen, wie zum Beispiel Beinrollen gebeugt, Rückenrollen enden mit gestreckten Beinen, Rückenrollen mit geraden Beinpräfixen, geteilte Rückenrollen und Rückenrollen stottern.

Die Methode zur Durchführung einer Rückwärtsrolle ist wie folgt:

• Nehmen Sie eine Hocke ein, die Arme angewinkelt und die Handflächen nach oben neben den Ohren
• Richten Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und krümmen Sie Ihren Körper
• Rollen Sie Ihren Körper nach hinten, beginnend mit den Beinen, dann mit den Hüften, der Taille, dem Rücken und den Schultern
• Wenn Ihre Schultern die Matte halten, drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis er aufrollt
• Die Endposition ist eine Hocke und dann ein Stehen.

Tigersprung

Die Tigersprungbewegung unterscheidet sich im Grunde nicht wesentlich vom Vorwärtsrollen, daher ist die Fähigkeit zum Vorwärtsrollen erforderlich, um diese Bewegung auszuführen.

Hier sind die Schritte für den Tigersprung:

• Hockverhalten mit den Händen vor dem Körper, gebeugten Ellbogen und Streckung nach vorne.
• Als nächstes fällt die Verschiebung des Gedankens nach oben mit der Schrittbewegung zusammen.
• Wenn beide Hände die Matte halten, beugen Sie schnell Ihre Ellbogen, stecken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre beiden Hände und rollen Sie dann nach vorne.
• Die Bewegung endet mit der Rückkehr zum Hockverhalten und dem anschließenden Aufstehen.

Handstandbewegung

Bei der Handstandbewegung handelt es sich um eine stehende Verhaltensweise mit den Handflächen beider Hände.

Durch diese Bewegung können Beweglichkeit, Flexibilität und auch Körperkraft trainiert werden. Das Folgende ist eine Methode zur Ausführung einer Handstandbewegung:

• Beginnen Sie mit dem Stehverhalten.
• Legen Sie beide Handflächen auf die Matte.
• Ziehen Sie das Bein mit einer schwingenden Bewegung zurück nach oben, beginnend mit dem rechten Fuß und dann begleitet vom linken Fuß (oder es könnte auch umgekehrt sein)
• Behalten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang bei

Kerzenhaltung

Vielleicht kennen Sie diese Bodenübung bereits.

Die Kerzenbewegung beruht auf der Kraft der Bauchmuskulatur und wird daher oft als Bewegung zum Schrumpfen des Magens eingesetzt. Diese Bewegung trainiert auch die Flexibilität der Taillen-, Rücken- und Nackenmuskulatur.

Die Methode zur Durchführung der Kerzenhaltung ist wie folgt:

• Beginnen Sie im Liegen und legen Sie Ihre Hände seitlich ab
• Heben Sie Ihr Bein im 90-Grad-Winkel an
• Heben Sie Ihre Taille an und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße immer senkrecht über dem Boden stehen (Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihre Taille anzuheben
• Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihre Taille.

Kayas Einstellung

Die Kayang-Haltung ist eine der Bewegungen des Bodenturnens, bei der beide Hände und Füße mit dem Körper nach unten auf der Matte ruhen. Anschließend werden Dehnung und Becken und Bauch angehoben.

Die Wirksamkeit und der Zweck dieses Kayang besteht darin, die Flexibilität des Körpers zu erhöhen. Hauptsächlich in den Bauchmuskeln, Beinen, Schultern, Armen und auch der Taille.

Es gibt zwei verschiedene Methoden zur Ausführung des Kayana-Verhaltens, nämlich die schlafende Präfix-Methode und die stehende Präfix-Methode.

Im Folgenden sind die Schritte zur Ausführung der Kayang-Bewegung unter Verwendung stehender Präfixe aufgeführt:

• Nehmen Sie das Verhalten an, gerade zu stehen und die Beine leicht auseinander zu halten.
• Die Position jeder Hand befindet sich neben den Füßen.
• Handbewegungen gleichzeitig oder mit einer Hand nach hinten schwingen. Der Kopf ist nach hinten geneigt und der Körper federt nach hinten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen die Matte halten bzw. in der richtigen und guten Position auf der Matte landen.
• Für Neulinge unter Ihnen können Sie die Wand als Stütze nutzen oder auch Freunde um Ermutigung bitten. Um den Magen festzuhalten.

Was sind die Schritte, um die Kayangan-Bewegung mit dem Präfix im Liegen auszuführen:

• Legen Sie sich zunächst auf den Boden oder die Matte.
• Beugen Sie beide Knie und führen Sie dann Ihre Füße an den Hüften zusammen.
• Beugen Sie beide Ellbogen, folgen Sie dann mit auf der Matte ruhenden Handflächen und legen Sie Ihre Daumen neben Ihre Ohren.
• Führen Sie die Bewegung des Körpers aus, indem Sie ihn lange nach oben heben, gefolgt von einem Stoß mit beiden Händen und gestreckten Beinen.
• Lebe endlich mit der Bewegung des Kopfes zwischen den beiden Händen.

Einige Fehler bei reichhaltigem Verhalten:

• Zu wenig Aufwärmen oder Dehnübungen im Vorfeld. Daher kommt es häufig zu Schmerzen bis hin zu Muskelkater, weil die Muskeln nach der Kajakbewegung gezerrt werden.
• Schiefe Ellbogen aufgrund der Steifheit der Schultern und Gelenke.
• Mangel an Gleichgewicht.
• Die Körperhaltung ist weniger gebeugt, da der Rücken weniger flexibel ist und auch die Bauchmuskeln steif sind.
• Achten Sie auf eine geeignete Kopfhaltung und blicken Sie nicht zu sehr nach oben.

Wagenrad

Cartwheel ist eine Seitwärtsbewegung bei Bodenübungen. Beim Ausruhen beide Hände mit weit auseinander stehenden Füßen benutzen.

Meroda kann über den Weg nach links oder rechts ausprobiert werden, es liegt an Ihnen, je nachdem, wie die Position zu Ihnen passt. Radschläge erfordern eine gute Bewegungskoordination und Genauigkeit.

Hier sind einige Schritte, um das Rad zu schlagen:

• Der erste Schritt, der versucht werden muss, besteht darin, gerade zu stehen und beide Arme seitlich am Körper auszustrecken.
• Danach öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, während Ihre Hände gerade nach oben gerichtet sind, und bilden den Buchstaben V.
• Lassen Sie Ihren Körper nach links fallen, während Sie Ihre linke Handfläche auf die Matte legen.
• Heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben.
• Als nächstes legen Sie Ihre rechte Hand neben Ihre linke Hand.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben, während Ihr linkes Bein wieder nach unten geht.
• Heben Sie Ihre linke Hand zusammen mit Ihrem linken Fuß.
• Kehren Sie im geraden Stand in die Ausgangsposition zurück.

Hier sind einige Möglichkeiten, das Rad des Wagens anzutreiben:

• Ein Freund hilft dabei, indem er sich hinter die Person stellt, die später den Radschlag macht.
• Zu diesem Zeitpunkt hoben sich sowohl der Körper als auch die beiden Beine, die das Rollen ausführen. Bis der beste Freund kurz davor war, ihn schnell an beiden Seiten seiner Hüften festzuhalten
• Begleitet von einem seitlichen Radschlag. Und Freunde, die ihm helfen, halten ihn immer auf beiden Seiten seiner Hüften, bis beide Füße auf dem Boden aufliegen.
• Fehler, die beim Rollen häufig passieren:
• Schritte oder Tritte, die weniger robust sind.
• Der Tritt oder Wurf des Fußes bewegt sich nach vorne, also nach oben.
• Legen Sie die Starthand ganz nah am Trittbein auf den Boden.
• Weniger federndes Körperverhalten.
• Beide Ellbogen gebeugt.

Salto (Sommersault)

Salto zählt zu den Rollbewegungen in der Luft, Salto kann auch vorwärts oder rückwärts ausprobiert werden.

Es könnte sein, dass Saltos zu den schwierigsten Bewegungen im Bodenturnen gehören. Daher muss es oft trainiert werden, um diese Bewegung ausführen zu können. Denn wenn man bei Saltos auf Grund läuft, kann das schwerwiegende Folgen haben.

Bevor man Saltos schlägt, ist es eine gute Idee, sich aufzuwärmen, unter anderem durch Tigersprünge.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Sie zu Saltos zu ermutigen:

• Der erste Schritt, der versucht werden muss, besteht darin, gerade zu stehen und die Arme gerade an den Seiten zu positionieren.
• Machen Sie als Nächstes ein paar Schritte oder rennen Sie, bevor Sie sich so stark anstrengen, wie Sie können.
• Schwingen Sie Ihre Hand während des Stoßes nach unten, um einen Bonusschub zu erzielen.
• Wenn Ihr Körper in der Luft schwebt, falten Sie Ihre Hände zu Ihren Knien und senken Sie dann Ihren Kopf.
• Nachdem Sie Ihren Körper um 360 Grad gedreht haben, strecken Sie Ihre Beine, um zu landen.
• Und begleitet von erhobenen Händen.
• Die Endposition besteht darin, wieder aufrecht zu stehen und die Hände als Gegengewicht zu nutzen.

Fehler, die beim Salti oft passieren:

• Zum Zeitpunkt der Abstoßung sind beide Beine weniger stabil.
• Beide Arme sind weniger stark oder nicht stark genug, um nach oben zu schwingen.
• Der Sprung neigt sich nach vorne, nicht nach oben. Dies führt dazu, dass der Sprung nicht die optimale Größe erreichen kann. Bei solchen Fehlern landen Sie oft im Sitzen.
• Weniger runde Körperhaltung. Da sich Knie und Hände nicht berühren, neigt sich auch der Kopf nicht.
• Bei der Landung strecken sich die Arme nicht nach oben, sondern schwingen nach vorne. Dies wird definitiv das Gleichgewicht verringern.

Hocke springen

Der Squat-Sprung ist eine Sprungart, die mithilfe einer Sprungkiste versucht wird und beim Passieren der Sprungkiste in hockender Körperhaltung geübt wird.

Hier sind einige Schritte für Squat-Jump-Bewegungen:

• Die Ausgangsposition, die Sie ausprobieren sollten, besteht darin, gerade zu stehen und die Arme an den Seiten auszustrecken.
• Beginnen Sie mit dem Laufen mit einer Körperhaltung, die dazu neigt, sich nach vorne zu neigen.
• Führen Sie die Abstoßung mit aller Kraft auf dem Abstoßbrett durch, indem Sie beide Füße benutzen.
• Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, während Ihr Körper immer gestreckt und Ihre Beine geöffnet sind.
• Landen Sie mit Ihren Füßen und Ihrem Körper und gehen Sie dabei in die Hocke, anstatt Ihre Arme nach oben zu strecken.
• Die letzte Position, die ausgeführt wird, ist die Hocke, begleitet von einer stehenden Position.

Fehler, die bei Squat Jumps häufig passieren:

• Ein weniger auffälliges laufendes Präfix.
• Zum Zeitpunkt des Sprungs fällt die Abstoßung beider Beine nicht zusammen.
• Beim Springen sind die Beine weniger weit geöffnet.
• Der versuchte Sprung war weniger solide.
• Zum Zeitpunkt der Landung stimmen die Füße nicht überein und sind nicht aufeinanderfolgend.
• Gedankenaugen konzentrieren sich nicht nach vorne.

Kangkang-Sprung

Der Grätschsprung ist eine Sprungart, bei der man normalerweise über Kisten springt. Und zwar mit weit geöffneten Füßen nach rechts und auch nach links.

Um den Grätsche-Sprung zu schaffen, ist Mut gefragt, damit später nicht ungewollte Dinge passieren.

Hier sind einige Schritte für die Grätschsprungbewegung. Aber es wäre schön, wenn Sie sich vor dem Grätschsprung zunächst einmal aufwärmen würden, damit Sie sich nicht verletzen.

Die erste zu versuchende Bewegung besteht darin, so früh wie möglich mit nach vorne geneigtem Körper auf das Brett zuzulaufen.

Beide Füße stemmen sich gegen das Abstoßungsbrett und versuchen es mit aller Kraft. Begleitet vom Nach-unten-Vorwärtsschwingen der Arme wird der Körper gestreckt und die Beine geöffnet.

Das geistige Auge konzentrierte sich auf die Sprungkiste.

Wenn beide Hände das Sprungbrett halten, führen Sie den Absprung mit beiden Händen und aller Kraft schnell durch. Der gerade Körper wird von der Haltung der ausgestreckten Hände begleitet.

Die Landung wird mit der Position der Zehen, angerollten Knien und ausgestreckten Händen versucht.

Fehler, die bei Grätschsprüngen häufig passieren:

• Laufen, das nicht so schnell oder langsamer ist, sodass die erzielten Sprünge nicht optimal sind.
• Bei der Ausführung des Kickbacks auf dem Liegestützbrett sind die Beine nicht weit angehoben und die Körperhaltung ist nicht gerade.
• Bei ruhenden Händen ist der Kopf so nach vorne geneigt, dass die Arme nicht gerade mit dem Körper abschließen können.
• Die Hüften sind nicht weit genug angehoben, so dass das Grätschenverhalten auf der Kiste nicht gelingt.
• Bei der Ausführung des Sprunges befindet sich das Knie in einer gebeugten Position.
• Kopf und Brust werden nicht angehoben, wenn die Hände die Sprungbox halten.
• Beim Sprung sind die Arme nicht gerade.

Elemente der Bodengymnastik

• Elemente der SchönheitSchönheit wird durch verschiedene Variationen von Bewegungen aus den Disziplinen Tanz und Akrobatik gefördert.
• Elemente der StärkeKraft ist natürlich das wichtigste Element beim Bodenturnen. Denn einige extreme Bewegungen sind nur möglich, wenn der Sportler dazu bereit ist und auch das Energiespektrum seines Körpers erweitert. Durch grundlegende Bodengymnastikübungen.
• Elemente des MutesBodenturnen und andere Kunstturnen erfordern den eigenen Mut. Denn bei dieser Sportart wird vom Sportler verlangt, dass er seine eigene Angst überwinden kann. Damit er extreme Bewegungen ausführen kann und wagt.
• Elemente der Flexibilität, Ein flexibler Körper verfügt über eine hohe Flexibilität, um verschiedene Arten schwieriger Bewegungen auszuführen. Auch Flexibilität ist wichtig, um ästhetische Bewegungen zu erzeugen.
• Elemente der GeschicklichkeitDie Flexibilität der Bewegung bei der Ausführung einer Körperleistung zeigt die Beharrlichkeit und Trainingstiefe des Sportlers an.
• Elemente des Gleichgewichts Ohne ein gutes Gleichgewicht ist es für den Sportler unmöglich, Höchstleistungen zu erbringen.

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Vorteile der Bodengymnastik

Wie auch andere Sportarten können Bodenübungen verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Mit verschiedenen Bodenübungen können Sie Ihre Kraft, Beweglichkeit, Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination trainieren.

Hier sind die verschiedenen Vorteile von Bodenübungen, wenn sie richtig und regelmäßig durchgeführt werden:

• Die Beweglichkeit des Körpers nimmt weiter zu.
• Stärkt die Muskeln der Arme, Beine, Oberschenkel, Taille, Bauch und Brust.
• Erhöht die körperliche Stärke.
• Helfen Sie dabei, das Gleichgewicht des Körpers zu trainieren.
• Richtige Körperform.
• Fokustraining.
• Helfen Sie dabei, Fett zu verbrennen.
• Helfen Sie beim Abnehmen.
• Fördern Sie die Durchblutung.
• Verbessern Sie die Herzgesundheit.

So die Rezension von Über die Knowledge.co.id um Definition von Bodenturnen: Geschichte, Arten, Elemente und Vorteile, Hoffentlich kann ich Ihre Einsichten und Ihr Wissen erweitern. Vielen Dank für Ihren Besuch und vergessen Sie nicht, andere Artikel zu lesen.