الجمباز الأرضي: التعريف ، التاريخ ، الأنواع ، العناصر ، الغرض ، الفوائد ، القواعد

الجمباز على الأرض هو فرع من فروع الجمباز.

كما يوحي الاسم ، يتم إجراء هذا التمرين على الأرض ، وتتطلب معظم الحركات حصيرة كأداة مساعدة.

والتي تهدف لتقليل مخاطر الاصابة او الحوادث. عند القيام بحركات مختلفة ، كلهم ​​تقريبًا على اتصال بالأرض.

رياضة بدنية

بشكل عام ، في المباريات الرسمية ، يتم إجراء تمارين أرضية على أرضية بحجم 12 × 12.

يتم استيعاب منظمات الجمباز الإندونيسية في منظمة تسمى جمعية الجمباز الإندونيسية أو يتم اختصارها باسم Persani.

تم تشكيل المنظمة في 14 يوليو 1963 تحت اسم PERSANI (جمعية الجمباز الإندونيسية). بمبادرة من الشخصيات الرياضية في جميع أنحاء إندونيسيا الذين يتعاملون ولديهم خبرة في الجمباز.

تاريخ

بدأت رياضة الجمباز تُعرف في إندونيسيا حوالي عام 1912 ، وبالتحديد عندما كانت الفترة الاستعمارية الهولندية في تقدم.

إدراج هذه الجمباز مع تحديد التربية البدنية كأحد المواد الإجبارية في المدارس.

لأن الجمباز جزء من التربية البدنية ، لذلك يتم تدريس الجمباز في حد ذاته تلقائيًا في المدارس.

كانت الجمباز التي تم تقديمها لأول مرة في ذلك الوقت هي النسخة الألمانية للجمباز. تؤكد هذه الجمباز على إمكانية وجود حركات مختلفة غنية بالأدوات التعليمية.

ثم في عام 1916 ، تم استبدال النظام بنظام سويدي أكد على فوائد الحركة.

تم إنشاء هذا النظام وتنفيذه بواسطة ضابط صحة من البحرية الملكية الهولندية يدعى د. ح. F. مينكيما.

من خلال Minkema ، بدأت الجمباز في إندونيسيا في الانتشار إلى مناطق مختلفة. عندما افتتح Minkema في عام 1918 دورة جمباز سويدية أقيمت في مدينة مالانج. وهو مخصص للجنود والمعلمين.

ومع ذلك ، يعتقد أن بداية انتشار هذه الجمباز جاءت من باندونغ.

لأن أول مدرسة خاصة بالجمباز تأسست في مدينة باندونغ عام 1922 وقت افتتاح MGSS (ميليتير جيمناستيك أون سبورسكول).

أولئك الذين تخرجوا من المدرسة سيصبحون فيما بعد مدربين جمباز سويديين في العديد من المدارس.

رؤية النمو السريع للجمباز الجيد. ثم بدأت MGSS في فتح فروع لها في عدة مناطق أخرى بالمدن ، مثل:

• بوجور
• مسكين
• سوراكارتا
• مجال
• بروبولينجو.

كان دخول الدولة اليابانية إلى إندونيسيا عام 1942 نهاية رياضة الجمباز هذه. لأن اليابان تحظر جميع أشكال الجمباز في المدارس وفي المجتمع. واستبدله أيضًا بـ "تايسو".

تايسو هو نوع من الجمباز الصباحي على شكل تمارين رياضية وفي ذلك الوقت كان إلزاميًا القيام به في المدارس قبل بدء الدروس. يصاحب Taiso موسيقى راديو تُبث في نفس الوقت.

قبل التحرك تايسو يُطلب من الطلاب احترام إمبراطور اليابان.

باتباع الإشارة التي يتردد صداها والتي تقرأ "sei kei rei"، ويضطر جميع الطلاب إلى الانحناء بعمق تلقائيًا. وتواجه الشمال (طوكيو) حيث يقع الإمبراطور Tenno Heika.

بعد أداء الجمباز ، يُطلب من الطلاب أيضًا تكريم إمبراطور اليابان.

وقت الشعبية "تايسو" لم يدم طويلا. لأن الكثير من الإندونيسيين يعارضون وجود تايسو.

مع الكثير من الرفض ، عاد أخيرًا الجمباز الذي تم تدريسه في العديد من المدارس إلى الجمباز الذي كان يستخدم خلال فترة الاستعمار الهولندي.

مع تزايد شعبية الجمباز ، تم إنشاء منظمة بهدف رعاية رياضيين الجمباز الموهوبين.

تم تشكيل المنظمة في 14 يوليو 1963 وأطلق عليها اسم PERSANI (جمعية الجمباز الإندونيسية). بمبادرة من العديد من الشخصيات الرياضية في جميع أنحاء إندونيسيا الذين يتعاملون أيضًا ولديهم خبرة في رياضة الجمباز.

مع المنظمة التي ترأسها لأول مرة ر. سهدي.

بعد ذلك ، لم تشارك إندونيسيا لأول مرة في مسابقة الجمباز الأرضية الدولية في GANEFO I (ألعاب القوى الناشئة الجديدة) حتى عام 1964. وفي ذلك الوقت ، أصبحت إندونيسيا هي المضيفة.

وشملت الدول التي شاركت في فرع الجمباز الصين وروسيا وكوريا ومصر وإندونيسيا.

كان فرع الجمباز الآخر الذي تم التنافس عليه أيضًا هو الجمباز الفني.

هذا هو التاريخ المبكر لتطور الجمباز في إندونيسيا حتى الآن.

ومنذ حادثة Ganefo ، أصبحت الجمباز الفني معروفة على نطاق واسع في الأرخبيل. لذلك في عام 1969 ، تم التنافس على الجمباز لأول مرة في PON VII في سورابايا.

أنواع الجمباز على الأرض

هناك العديد من أنواع الجمباز الأرضي بمستويات مختلفة من الصعوبة. في الواقع ، يستغرق الأمر سنوات من الممارسة للقيام بذلك.

فيما يلي بعض أنواع تمارين الأرضية التي ستناقشها yuksinau.id ، بما في ذلك ما يلي:

1. موقف حنون

موقف Kayang هو إحدى حركات الجمباز على الأرض مع وضع كل من اليدين والقدمين على السجادة مع وضع الجسم رأسًا على عقب. ثم يتمدد ويتم رفع الحوض والبطن.

الفوائد والأهداف من هذا Kayang هو زيادة مرونة الجسم. خاصة في عضلات البطن والساقين والكتفين واليدين والخصر.

هناك طريقتان مختلفتان للقيام بموقف التجديف ، وهما تقنية بادئة النوم وتقنية بادئة الوقوف.

فيما يلي خطوات القيام بحركة Kayang باستخدام بادئة الوقوف:

1. اتخذ وقفة منتصبة مع المباعدة بين ساقيك قليلاً.
2. يكون وضع كل يد بجانب القدم.
3. حركة اليدين في وقت واحد أو بيد واحدة أرجحه للخلف. الرأس مائل والجسم يرتد إلى الوراء. تأكد من أن وضع راحة يدك يلامس أو يهبط على السجادة في الوضع الصحيح والجيد.
4. بالنسبة للمبتدئين منكم ، يمكنك استخدام الحائط كدعم أو يمكنك طلب المساعدة من الأصدقاء. للمساعدة في التمسك بالمعدة.

هناك خطوات لأداء حركة Kayang باستخدام البادئة في وضع الاستلقاء:

1. ابدأ بالاستلقاء على الأرض أو السجادة.
2. اثنِ ركبتيك ثم اجمع الكعبين معًا عند الوركين.
3. ثني مرفقيك ، متبوعًا براحة يديك على السجادة ووضع إبهامك بجوار أذنيك.
4. قم بحركة الجسم مرفوعة ببطء لأعلى ، ثم يتبعها تشجيع من كلا اليدين والساقين بشكل مستقيم.
5. أخيرًا ، افعل ذلك عن طريق تحريك رأسك بين يديك.

طرق تقديم المساعدة في التجديف:

1. الصديق الذي سيساعد في الوقوف بجانب الشخص الذي سيقوم بالتجديف بالكاياك. ثم لف ذراعيك حول خصرك وأنزلهما ببطء.
2. يمكن تقديم المساعدة من قبل شخصين مع وقوف كل شخص على جانبه. ويمسك كل منهما الآخر ويوضع المقبض عند الخصر.

بعض الأخطاء عند القيام بسلوك ثري:

1. عدم القيام بما يكفي من الإحماء أو التمدد مسبقًا. في كثير من الأحيان سوف تعاني من آلام في إصابة العضلات لأن العضلات يتم شدها بعد القيام بحركة التجديف.
2. الكوع المنحني ، بسبب تصلب الكتفين والمفاصل.
3. عدم التوازن.
4. يرجع سبب انخفاض انحناء الجسم إلى قلة مرونة الظهر وكذلك تصلب عضلات البطن.
5. حاول أن تكون وضعية الرأس صحيحة ولا تبحث كثيرًا.

2. موقف شمعة

وضع الشمعة هو إحدى حركات الجمباز الأرضية التي يتم إجراؤها عادة على حصيرة. مع وضع الأرجل المستقيمة في الأعلى بينما يكون الرأس لأسفل بحيث يكون على شكل شمعة.

الغرض من وضع الشمعة هو تدريب توازن الجسم والحفاظ على صحة الجسم. ليس ذلك فحسب ، فإن وضع الشمعة هو تمرين في الطابق الأرضي لفئات أخرى من الجمباز.

لتكون قادرًا على القيام بهذه الحركة يتطلب ممارسة منتظمة بحيث تكون النتائج التي تم الحصول عليها بحد أقصى. وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا مبتدئين ، يمكنك أن تطلب من الأصدقاء المساعدة.

لكن ضع في اعتبارك ، قبل القيام بهذه الحركة ، يجب تأكيدها أولاً إذا كنت قد استعدت أولاً. هذا لمنع الحوادث أو الإصابات.

فيما يلي بعض الخطوات للقيام بوضع الشمعة الصحيح:

1. الخطوة الأولى هي النوم على ظهرك مع استقامة ساقيك. بينما تكون كلتا اليدين المستقيمتين على الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم.
2. عرض مباشرة. بعد ذلك ، ارفع كلا الساقين والوركين بمساعدة استخدام كلتا اليدين لدفع الساقين لأعلى.
   يجب أن تكون القدمان قريبة من بعضهما البعض ويتم دفعهما باستخدام اليدين على شكل المرفقين. تأكد من استقامة ساقيك وفخذيك ، ثم اضبط توازنك وحافظ عليه.
3.  أثناء القيام بالهبوط أو شيء من هذا القبيل بسيط يجب أن يتم خفض الساق ببطء. هذا مفيد لتجنب الاصابة.

فيما يلي بعض الطرق لتخفيف وضع الشمعة:

1. الشخص الذي سيساعده في وضعه على الجانب أو يمكن أن يكون أمامه للمساعدة بشكل أكبر في رفع ساقي صديقه وتثبيتهما.
2. أمسك الكاحلين مع استقامة الساقين من الأعلى.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند وضع الشمعة:

1. يتم دعم الخصر فقط باستخدام الإبهام.
2. تميل كلتا الساقين إلى الانحناء للخلف ، لذلك يصعب دعمهما ولا يمكنهما الاستمرار لفترة طويلة
3. تميل كلتا الساقين إلى الأمام.
4. وضع المرفقين بعيد جدًا عن العرض المناسب للجسم.
5. لا أو التركيز أقل على الكتفين.

3. الوقوف على اليدين

الوقوف على اليدين هو وضع الوقوف باستخدام كلتا اليدين لدعم الجسم كله. واليدين لأسفل والساقين مستقيمة.

يتم تضمين هذه الحركة في مستوى الجمباز الأرضي الذي يصعب القيام به لأنه يتطلب توازنًا عاليًا.

فيما يلي بعض الخطوات للقيام بالوقوف على اليدين:

1. الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي الوقوف بشكل مستقيم بكلتا يديه بشكل مستقيم على جانب الجسم.
2. بعد ذلك ، تحرك ببطء ساق واحدة لتكون أكثر تقدمًا من الساق الأخرى.
3. انحنى باستخدام كلتا راحتي اليدين على السجادة أو الأرض.
4. ثم ببطء ارفع الساقين واحدة تلو الأخرى.
5. ادفع أردافك لأعلى ما تستطيع.
6. ثني الساق للأمام بينما يتم تقويم الساق الخلفية.
7. الموضع الأخير هو أن الجسم في وضع مقلوب بمقدار 180 درجة. وفي توازن مع كلا الساقين مشدودة ومستقيمة.
8. لأولئك منكم المبتدئين. إذا لم تكن خبيرًا في القيام بذلك ، يمكنك استخدام الحائط أو الحائط كمسند ظهر أو دعم لكلا الساقين.

فيما يلي بعض الطرق لتقديم المساعدة في الوقوف على اليدين:

1. يساعد تقديم المساعدة في حركات الوقوف على اليدين في دعم الحوض وظهر الفخذين وكلا الكاحلين.
2. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا أقوياء بما فيه الكفاية في الكتفين والذراعين واليدين إذا كنت ترغب في السقوط ، استمر في التدحرج الأمامي لتقليل خطر الإصابة.

4. الوقوف على الرأس

الوقوف على الرأس هو أحد تمارين الأرضية التي يكون فيها الرأس مستلقياً. والجسم مدعوم باستخدام كلتا يديه لتشكيل مثلث.

حركة الوقوف على الرأس مشتق من حركة الوقوف على اليدين. الأمر الذي يتطلب أيضًا تركيزًا وتنسيقًا أعلى. لذلك فإن مستوى الصعوبة فيه أعلى من الوقوف على اليدين.

فيما يلي بعض الخطوات للقيام بمسند الرأس:

1. الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي ثني الجسد مع وضع الجبين واليدين على الأرض.
2. تأكد من أن جبهتك ويديك ستشكلان مثلثًا متساوي الأضلاع.
3. ضع الرأس في الأمام مباشرة عن طريق تشكيل مثلث.
4. تقدم ببطء.
5. عندما يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ، قم بتقوية عضلات البطن ، واستنشق ، وارفع إحدى ساقيها بشكل مستقيم ، ثم ارفع الساق الأخرى.

فيما يلي بعض الطرق لتقديم المساعدة في الوقوف على الرأس:

1. يساعد على رفع وشد الحوض.
2. أمسك كلتا الساقين وأمسكهما ، وأمسك بأطراف الكاحلين وظهر الفخذين أو الوركين.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند الوقوف على الرأس:

1. لا يشكل وضع أو وضع اليدين والرأس نقاط مثلث متساوي الأضلاع.
2. تصلب الرقبة ومفاصل الكتف والبطن والخصر والفخذين وعضلات الرقبة ومفاصل الكتف والبطن والخصر والفخذين أقل قوة
3. موقف أو وضع اليد الخاطئ ، أي أن الأصابع لا تتجه للأمام.

5. لفة أمامية (لفة أمامية)

التدحرج للأمام أو ما نعرفه بالتدحرج للأمام هو التدحرج للأمام مع الجزء الخلفي من الجسم (الرقبة والظهر والخصر ومؤخرة الحوض).

من الناحية الفنية ، يمكن عمل اللفة الأمامية بطريقتين. وهي باستخدام تقنية البادئة الدائمة وأيضًا تقنية بادئة القرفصاء.

فيما يلي بعض الخطوات لعمل لفة أمامية باستخدام بادئة القرفصاء:

1. الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي القرفصاء مع مباعدة اليدين بعرض الكتفين ووضع راحة اليد على السجادة.
2. ثم تصويب ساقيك وثني مرفقيك قليلاً.
3. حرك رأسك تجاه ذقنك حتى تلامس صدرك.
4. ثم انتقل للأمام.
5. متبوعًا بثني الركبتين ، اسحب ذقنك وركبتيك أمام صدرك مع احتضان يديك لركبتيك.
6. الموضع الأخير للفة الأمامية أو اللفة الأمامية هو القرفصاء ثم الوقوف بشكل مستقيم

فيما يلي بعض الخطوات لعمل لفة أمامية باستخدام بادئة ثابتة:

1. أولاً ، ارفع كلتا يديك للأمام وانحني ، ثم ضع راحتي يديك على السجادة.
2. اثنِ مرفقيك قليلًا على الجانبين ثم ضع رأسك بين يديك.
3. المس كتفيك على السجادة وتدحرج للأمام.
4. اثنِ ركبتيك ، ثم اسحب ذقنك وركبتيك إلى صدرك مع احتضان يديك لركبتيك

فيما يلي بعض الطرق لتقديم المساعدة في التسجيل إلى الأمام:

1. امسك مؤخرة الرأس وادفع للأسفل حتى تصل إلى الركبتين.
2. ادفع للخلف عند الجلوس.
3. ساعد عن طريق ثني الرأس ووضعه على الأرض بين اليدين.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بالدحرجة الأمامية:

1. لا يمكن فتح اليدين المستريحتين على نطاق واسع جدًا أو ضيق جدًا ، أو بعيدًا جدًا أو قريبًا جدًا من أصابع القدم.
2. دعم اليد غير موجود أو غير قوي ، لذلك سيجعل توازن الجسم أقل من الكمال ويمكن أن يتسبب في سقوط الجسم على الجانب.
3. لا يتم وضع الكتفين على السجادة عند ثني الذراعين.
4. عندما يتدحرج إلى الأمام لا تقاوم اليد.

6. لفة خلفية (لفة خلفية)

التدحرج الخلفي هو نمط من التمارين على الأرض حيث يتدحرج الجسم باتجاه الجزء الخلفي من الجسم. عن طريق المرور عبر الجزء الخلفي من الجسم ، بدءًا من الحوض وظهر الخصر والظهر والمؤخرة.

فيما يلي بعض الخطوات لإجراء استرجاع للخلف:

1. وضع البداية في وضع القرفصاء ، والقدمان معًا ، والكعبان مرفوعان.
2. يتم خفض الرأس وتكون الذقن قريبة من الصدر.
3. اليدين بجوار الأذنين والنخيل متجه لأعلى.
4. أسقط الأرداف باتجاه الظهر ، لكن يبقى الجسم مستديرًا.
5. عندما يلامس الظهر الحصيرة ، يتم سحب الركبتين على الفور إلى مؤخرة الرأس.
6. عندما تلمس أصابع القدمين السجادة خلف الرأس ، راحتا اليد اضغط لأسفل على السجادة حتى تستقيم ذراعيك ورأسك مرفوعًا.
7. اتخذ وضعية القرفصاء ، مباشرة للأمام على مستوى الكتف ، ثم قف.

فيما يلي بعض الطرق لتقديم المساعدة في العودة إلى الوراء:

1. يدعم ويدفع الخصر نحو اللفافة الخلفية ويجعله نحو المسند.
2. يساعد في رفع الحوض وإحضاره أيضًا نحو دعامة.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند إجراء التراجع للخلف:

1. مد اليدين بعيدًا عن الظهر بحيث لا يكون الجسد واليدين قويتين وقت النفور.
2. توازن الجسم ناقص أو ليس جيدًا عند التدحرج للخلف. يمكن أن يحدث هذا بسبب وضعية أقل تقريبًا
3. الموقف عند التدحرج ليس مثاليًا. يمكن أن يحدث هذا لأن الرأس ملتف إلى الجانب.
4. لا يتم الحفاظ على التوازن بشكل صحيح لأنه يستقر على الركبتين (يجب أن يكون باطن القدمين).

7. ميرودا (عجلة عربة)

العجلة هي حركة جانبية في تمرين الأرضية. في وقت الراحة باستخدام كلتا يديه مع المباعدة بين القدمين.

يمكن القيام بالدحرجة باستخدام البادئة على اليسار أو اليمين ، الأمر متروك لك وفقًا للوضع الذي تعتقد أنه مريح. تتطلب حركة العجلة تنسيقًا جيدًا ودقيقًا للحركة.

فيما يلي بعض الخطوات للقيام بحركة العجلات:

1. الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي الوقوف بشكل مستقيم بكلتا يديك بشكل مستقيم على جانب الجسم.
2. ثم باعد بين قدميك بعرض الكتفين بينما تكون كلتا يديك مستقيمة وتشكل حرف V.
3. أسقط جسمك إلى اليسار مع وضع راحة يدك اليسرى على السجادة.
4. ارفع الساق اليسرى بشكل مستقيم.
5. بعد ذلك ، قم بتدوير اليد اليمنى بجانب اليد اليسرى.
6. ارفع الساق اليمنى بشكل مستقيم بينما تبدأ الساق اليسرى أيضًا في التراجع.
7. ارفع يدك اليسرى متبوعة برجلك اليسرى.
8. العودة إلى وضع البداية أثناء الوقوف بشكل مستقيم.

فيما يلي بعض الطرق لتقديم المساعدة للقيام بها عجلات العربة:

1. سيقدم أحد الأصدقاء المساعدة من خلال الوقوف خلف الشخص الذي سيقوم بحركة العجلة.
2. عندما يتم رفع الجسم والرجلين اللذين يقومان بالدفع. ثم سيمسك الصديق بسرعة بجانبي وركيه
3. تليها حركة جانبية. وكذلك الأصدقاء الذين يساعدون في الاستمرار في إمساك جانبي وركيه حتى تدعم قدميه الأرض.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند استخدام العجلات:

1. ضرب أو رمي أقدام ليست قوية بما فيه الكفاية.
2. تتحرك ركلة القدم أو رميها للأمام ، والذي يجب أن يكون لأعلى.
3. وضع اليد الأولى على الأرض قريبًا جدًا من قدم التنافر.
4. الموقف أقل نطاط.
5. كلا المرفقين عازمة.

8. سالتو (سامرسولت)

سالتو هي حركة متدحرجة في الهواء ، ويمكن أيضًا عمل الشقلبة للأمام أو للخلف.

ربما يكون الشقلبة من أصعب تمارين الأرض. لذلك عليك أن تتدرب كثيرًا لتتمكن من القيام بهذه الحركة. لأنه إذا فشلت في القيام بشقلبات ، فقد تكون قاتلة.

قبل القيام بالشقلبة ، من الجيد أن تقوم بتسخين أحدهم عن طريق القيام بقفزة النمر.

فيما يلي بعض الطرق لتقديم المساعدة في حالات الشقلبة:

1. الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي الوقوف بشكل مستقيم ووضع كلتا يديك بشكل مستقيم على جانب الجسم.
2. ثم اتخذ بضع خطوات ، أو اركض إذا لزم الأمر ، قبل القيام بدفعة قوية.
3. قم بتأرجح ذراعيك لأسفل أثناء الدفع لمزيد من الدفع.
4. أثناء تحرك الجسم في الهواء ، اثنِ ذراعيك باتجاه ركبتيك ثم اخفض رأسك.
5. بعد أن يدور الجسم 360 درجة ، قم بتصويب الساقين للهبوط.
6. وتبع ذلك رفع الأيدي.
7. الموقف الأخير هو الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى باستخدام يديك كميزان.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بالشقلبة:

1. عندما تقوم بالدفع ، فإن كلا الساقين ليست قوية بما فيه الكفاية.
2. كلا الذراعين أقل قوة بما يكفي للتأرجح.
3. القفزات تنحني إلى الأمام وليس لأعلى. سيؤدي ذلك إلى عدم قدرة القفزة على الوصول إلى أقصى ارتفاع. غالبًا ما يجعلك هذا النوع من الخطأ تهبط في وضع الجلوس.
4. وضع جسم دائري أقل. نظرًا لعدم شد الركبتين واليدين ، لا يتم خفض الرأس.
5. في وقت الهبوط ، لا تمتد الذراعين للأعلى بل تتأرجح للأمام. هذا بالطبع سيقلل من التوازن.

9. القفز النمر

كما يوحي الاسم ، فإن قفزة النمر هي حركة قفز تشبه إلى حد بعيد النمر عندما يكون على وشك الانقضاض على فريسته.

من الناحية الفنية ، فإن التقنية المستخدمة بشكل شائع أثناء قفزة النمر هي إلى حد ما نفس التقنية المستخدمة في التدحرج الأمامي. الاختلاف الوحيد في البداية.

فيما يلي بعض الطرق لتقديم المساعدة في قفزة النمر:

1. الموقف الأول الذي يجب القيام به هو الوقوف بشكل مستقيم بكلتا يديه بشكل مستقيم على جانب الجسم.
2. باستخدام لوحة الطرد ، واقفز للأمام مع تأرجح ذراعيك لأعلى.
3. بينما يطفو الجسم في الهواء ، انحنِ للأمام واطوِ ركبتيك أمام صدرك.
4. افرد ساقيك قبل الهبوط مباشرة.
5. آخر وضع يجب القيام به هو القرفصاء متبوعًا بالوقوف.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بقفزة النمر:

1. قفزات أقل قوة.
2. قبضة أقل قوة.
3.  يستخدم الرأس كدعم.
4. في وقت التراجع ، الحركة ليست مثالية.

10. القفز القرفصاء

قفزة القرفصاء هي نوع من القفزة التي يتم إجراؤها باستخدام صندوق القفز ويتم إجراؤها في وضع القرفصاء عند اجتياز صندوق القفز.

فيما يلي بعض الخطوات للقيام بقفزة القرفصاء:

• الموقف الأول الذي يجب القيام به هو الوقوف بشكل مستقيم بكلتا يديه بشكل مستقيم على جانب الجسم.
• ابدأ الجري مع وضع الجسم الذي يميل إلى الأمام.
• قم بضغط قوي على لوحة التنافر باستخدام كلا القدمين.
• حرك ذراعيك للأمام مع الحفاظ على استقامة جسمك ورجليك ممدودتين.
• اهبط باستخدام قدميك وجسمك في اتجاه وضع القرفصاء بينما يتم شد ذراعيك لأعلى.
• آخر وضع يتم القيام به هو القرفصاء ويتبعه وضع الوقوف.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بقفزات القرفصاء:

• بداية السباق ليست بالسرعة الكافية.
• عند القفز ، فإن التنافر على كلتا القدمين ليس هو نفسه.
• عند القفز ، لا تكون الأرجل مفتوحة على مصراعيها.
• القفزة التي تم إجراؤها ليست قوية بما يكفي.
• في وقت الهبوط ، لا تكون القدمان متزامنة وغير متتالية.
• العيون لا تركز على الجبهة.

11. قفزة متفرقة

القفز فوق الصندوق هو نوع من القفزة التي تتم عادة بالقفز فوق الصندوق. مع وضع الساقين مفتوحين على مصراعيهما لليمين وأيضًا لليسار.

يتطلب القيام بالقفزة الجانبية شجاعة حتى لا تحدث أشياء لاحقة وهو أمر غير مرغوب فيه.

فيما يلي بعض الخطوات للقيام بالقفزة الجانبية. ولكن سيكون من الجيد أن تبدأ القفز على الفرخ قبل القيام بالإحماء لتجنب الإصابة.

• تتمثل الحركة الأولى في الجري بأسرع ما يمكن نحو اللوح مع انحناء الجسم للأمام.
• قاومت كلتا القدمين لوحة التنافر وأدتا بكل قوتهما. يتبعه تأرجح الذراعين إلى الأسفل والأمام ، يكون الجسم مستقيماً والساقين مفتوحتان.
• تركز العيون على قفص القفز.
• عندما تلمس كلتا يديك صندوق القفز ، ادفعه على الفور بعيدًا باستخدام كلتا يديك بكل قوتك. جسم مستقيم يتبعه وضع كلا الذراعين ممدودتين.
• يتم الهبوط مع وضع إصبع القدم ، وتباعد الركبتين وكلا اليدين مستقيمة.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بقفزة متقطعة:

• عمليات التشغيل التي ليست سريعة جدًا أو أقل بحيث تكون القفزات التي تم الحصول عليها أقل من المستوى الأمثل.
• عند القيام بتنافر القدم على لوحة التنافر ، لا يتم رفع الساقين عالياً وكذلك وضع الجسم ليس مستقيماً.
• عندما تكون اليدين مستريحتين ، يكون الرأس مائلاً جدًا للأمام بحيث لا يمكن محاذاة الذراعين مع وضع الجسم.
• لم يتم رفع الوركين إلى مستوى عالٍ بما يكفي لعمل وضع جانبي على الصندوق.
• عند القيام بالقفزة ، تكون الركبتان في وضع منحني.
• لا يتم رفع الرأس والصدر عندما تلمس اليدين صندوق القفز.
• عند القيام بالقفزة ، لا تكون الذراعين مستقيمة.

فيما يلي قائمة بأنواع تمارين الأرض:

1. يتجه قدما (لفة إلى الأمام)
2. تراجع (لفة للخلف)
3. القفز النمر (النمر سبرينج)
4. المرن (الأيدي تقف الزائد)
5. يتدحرج
6. قفزة القرفصاء
7. قطب مرن (نهاية الجولة)
8. ثني ذراعيك للخلف (فلاك)
9. توازن لفة الركبةلفة القرفصاء)
10. قفزة متداخلة
11. الوقوف برأس (kopstand)
12. ثري (بروج)
13. موقف الشمعة
14. الوجه الأمامي (قبو الصيف)
15. الوجه الخلفي (رجوع قبو الصيف )
16. لفة مرنة (لفة kiep)
17. قفزة الأسماك (وجبة خفيفة)

عناصر حركة الجمباز على الأرض

بالنسبة للعناصر الستة لحركة تمرينات الأرضية التي لخصتها yuksianu.id لكم جميعًا ، هيا لاحظ الشرح أدناه:

1. عناصر الجمال