الجري: التاريخ والتعريف والأنواع والتقنيات والأرقام الجارية

لا يوجد دليل حقيقي يناقش تاريخ هذا الجري ، عندما يكون أصل رياضة الجري معروفًا.

واعلم أن الجري نشاط يمكن أن يحقق الإنجاز بالإضافة إلى اللياقة البدنية. هنا شرح إضافي

تاريخ الجري

على الرغم من أنه من غير المعروف كيف كان تاريخ هذا الجري ، إلا أن هناك نسخة واحدة تنص على أنه عندما ضرب الإغريق حربًا بين الإغريق والفرس في مدينة ماراثوناس بولا إيجينا ، اليونان.

شهدت اليونان انتصارًا على الحرب ورحبت بها.

تعريف الجري

الجري هو أحد أنواع الرياضات الفعالة في حرق الدهون. وبالطبع أيضًا صحي جدًا.

وفقًا لفهمه ، الجري هو نشاط تحريك كلتا الساقين للقيام بحركة جري.

إما بإيقاع متوسط ​​أو سريع ، أو حركة أسرع ، أو مشي.

ليس فقط كنشاط لتحريك الساقين فقط. لكن الجري بوتيرة سريعة كان أيضًا حلاً قويًا للتغلب على السمنة.

لذلك ، سيتم أيضًا الحصول على الصحة الخارجية والداخلية عند القيام بأنشطة تشغيل.

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون الجري بديلاً فعالاً كوسيلة لفقدان الوزن.

لأن الجري يمكن أن يحرق الدهون بشكل أسرع عبر الجلد على شكل عرق.

العرق الذي يخرج سيقلل من الدهون في الجسم.

وسيصبح الجسد تلقائيًا أكثر مثالية (مع ملاحظة يتم إجراؤها بانتظام).

عادة ، إذا كنت تجري بانتظام 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، سترى النتائج في شهر واحد بعد القيام بهذا النشاط.

ليس فقط هذا، فوائد أخرى يمكن أيضًا أن تجعل أعضاء الجسم المختلفة أكثر صحة ، لكن تذكر ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام.

وفي هذا النشاط ، يكون القلب هو العضو الذي يشعر بنتائج هذا النشاط الجاري.

لأن حالة القلب ستصبح أقوى وقادرة على العمل بالشكل الأمثل لضخ الدم. واستنزافه إلى جميع أجزاء الجسم.

بالطبع ، هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من أمراض القلب القاتلة. مثل النوبة القلبية وفشل القلب وأمراض القلب الضعيفة.

سيساعد الجري بدقة في تجنب الأمراض المختلفة المذكورة أعلاه.

في الواقع ، التمرين هو نشاط مفيد جدًا لصحة الجسم كله.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة ، يوصى بشدة بتحريك جسمك دائمًا بالأنشطة الرياضية.

تعريف الجري حسب الخبراء 

ليس ذلك فحسب ، بل هناك أيضًا عدة معانٍ أو معاني للجري ذكرها خبراء أو مراقبو الجري. ها هو التفسير:

1. تعريف الجري حسب السعادة

وفقًا لرأي Bahagia (2000: 11) أن فكرة الجري هي حركة جسدية حيث توجد كلتا القدمين أثناء الطفو في الهواء (كلا باطن القدمين بعيدان عن الأرض). مما يعني أن الجري يختلف عن الطريق الذي يكون دائمًا على اتصال بالأرض.

2. تعريف الجري حسب دومينار

يرى Djuminar (2004: 13) أن مفهوم الجري يعرف بأنه تكرار الخطوات التي يتم تسريعها بحيث يكون هناك في الوقت الذي تميل فيه كلتا القدمين إلى الطفو أو على الأقل إبقاء القدمين تلامس الأرض.

3. تعريف الجري حسب ويكيبيديا

وفقًا لويكيبيديا ، يُعرّف الجري بأنه حركة الجسم (المشية). حيث لم تلمس جميع الأقدام الأرض في وقت واحد.

متفرقات

هل تعرف؟ الجري هو أقدم رياضة في العالم أنت تعرف.

قبل أن تصبح رياضة عالمية ، كان الجري يمارسها حتى الناس في الحضارات القديمة.

يستخدم الجري كغريزة دفاع طبيعية للدفاع عن أنفسهم. خاصة عندما تكون في موقف خطير.

هناك عدة أنواع من الجري المتنازع عليها رسميًا.

ولكل نوع تقنية مختلفة.

فيما يلي شرح لأنواع الجري التي يجب أن تعرفها:

1. الجري لمسافات قصيرة أو الجري السريع

الجري لمسافات قصيرة هو فرع من منافسات الجري حيث يجب على الرياضيين المشاركين في المنافسة الجري بأسرع ما يمكن.

مع أقصى قوة مع مسافة ليست بعيدة جدًا.

عادة ما تبدأ المسافة المقطوعة في هذا المدى القصير أو العدو السريع من 100 متر ، 200 متر إلى 400 متر.

يتطلب هذا النوع من الجري من الرياضيين بذل أقصى قدراتهم في الجري لأن المسافة المقطوعة ليست بعيدة.

في وقت البدء ، يكون مفيدًا جدًا في تحديد السرعة التي سيتم إنشاؤها حتى خط النهاية.

بشكل عام ، يتمتع هؤلاء الرياضيون بسرعة إيقاع سريع جدًا.

كلما ابتعدت المسافة التي يجب قطعها كلما تطلب الأمر قدرًا أكبر من التحمل ، لذلك هناك شيء يسمى "الثبات".

رقم التشغيل:

• سبرينت 100 ، 200 ، 400 متر
• 800 ، 1500 متر مسافة وسيطة الجري
• جري لمسافات طويلة 5000 ، 10000 متر وماراثون 42.195 كم

في سباق الجري ، هناك ثلاث طرق للبدء ، وهي:

• بداية دائمة
• بدء القرفصاء (بدء القرفصاء)
• بداية الطيران مخصصة فقط للعدائين الثاني والثالث والرابع في تتابع 4 × 100 متر.

من الناحية الفنية ، فإن استخدام التقنية في بداية القرفصاء هو نفسه. لكن الاختلاف يكمن فقط في توفير الطاقة المستخدم ، وفقًا للمسافة التي يجب قطعها.

كلما زاد طول المسار ، زادت الطاقة المطلوبة.

بالنسبة للجري لمسافات قصيرة ، يتم تقسيم تقنية الجري إلى ثلاثة أنواع. وهي بدء القرفصاء وحركات الجري وتقنيات الدخول إلى خط النهاية.

2. الجري لمسافة متوسطة

كما يوحي الاسم ، فإن هذا الجري لمسافة متوسطة له مسافة ليست بعيدة جدًا ولا قريبة جدًا.

المدى يتراوح بين 800 متر و 1500 متر.

يختلف الجري لمسافات متوسطة اختلافًا طفيفًا عن الجري لمسافات قصيرة ، حيث يستخدم أسلوب دوس القدم المعروف باسم كرة الجحيم.

كرة الجحيم هي حركة تسير على إصبع الكعب وترفض نعل القدم بإصبع القدم.

لوضع البداية يتم في وضع الوقوف.

في هذا المدى أيضا لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من الطاقة.

لأنه في وقت لاحق سوف ينفد تنفسهم ويعانون من التعب إذا تم إطلاق الطاقة من البداية.

يتم تعظيم الطاقة بدقة في الوقت الذي يسبق خط النهاية.

لأن المشاركين هنا يجب أن يجروا بأقصى قوة ممكنة من أجل الفوز بالسباق.

في الأساس ، الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة الجري لمسافات متوسطة هي:

• يجب أن يكون الجسم مسترخيًا أو مسترخيًا دائمًا.
• لا تتأرجح الذراعين بارتفاع الركض.
• وضع الجسم مائل للأمام بحوالي 15 درجة من الخط العمودي.
• يظل طول الخطوة كما هو مع عرض الضغط على أرجوحة الفخذ الأمامية ، ويجب أن يتطابق طول الخطوة مع طول الساق.
• ارفع ركبتيك عالياً بدرجة كافية (ليس بارتفاع الركض). إتقان سرعة الجري (السرعة) والحالة البدنية الجيدة والقدرة على التحمل.
• في الجري لمسافات متوسطة ، لا يتم إجبار حركات الساق ولا يتم إجبار طول الخطوة بشكل كبير ، إنه فقط عند الوصول إلى خط النهاية تقريبًا ، يتم تحسين طول الساق.

3. الجري لمسافات طويلة أو ماراثون

لكونها واحدة من الرياضات الشعبية ، غالبًا ما تقام مسابقات الماراثون ويزداد الطلب عليها.

هذا لأن سباقات الماراثون هي المفضلة لدى الناس لأنهم يعتبرون قادرين على تحدي الأدرينالين وقياس قوة المشاركين.

بالنسبة للمسافة نفسها ، يبدأ سباق الماراثون عادة من مسافة 3 كيلومترات ، 5 كيلومترات ، حتى 10 كيلومترات.

وهو ما سينتهي بالطبع بشعور غير عادي من الإرهاق.

لذلك لا تتفاجأ إذا كان اسم هذا السباق يسمى ماراثون.

وفي الوقت نفسه ، هناك أيضًا سباق عبر الضاحية وهو أبعد من سباق الماراثون.

رائع، يبدو ماراثون أيضًا وكأنه تحدٍ أيضًا ، ماذا عن الجري عبر الضاحية هذا هو، تجرؤ على المحاولة؟

تم تنفيذ نشاطي الجري خارج الاستوديو ، باستثناء البداية والنهاية التي كانت داخل الاستوديو.

يعد الاستعداد الذهني والبدني قويًا أيضًا ، بالطبع ، رأس المال الرئيسي لأولئك منكم الذين يرغبون في القيام بنشاط الجري لمسافات طويلة.

ولا تفعل ذلك أبدًا بدون تدريب أولاً ، لأنك لاحقًا ستقطع مسافة إجازة بالكيلو دون توقف.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تنتظر المخاطر أيضًا مثل الجفاف الشديد والتعب والإغماء.

حتى أسوأ حالة هي الموت بنوبة قلبية. وبالتالي، تأكد من حالتك نحيف نعم قبل المباراة.

كمعرفة إضافية ، فإن اللوائح المطبقة في الجري عبر البلاد / المسار الطبيعي هي كما يلي:

• يتم تشغيل مسار السباق على النحو التالي:
  • في الممرات المفتوحة في الحقول الشاسعة ، تتجنب المروج الكبيرة مع بعض الأراضي المحروثة حديثًا المسارات العديدة التي تتقاطع مع المسار.
  • يجب تزويد مضمار السباق بإشارات كدليل للمسار ، مع السعي إلى أن تكون على يسار ويمين المسار عن طريق عمل حاجز بحبل أو أي شيء آخر.
  • في حالة تصميم مسار ، تجنب العوائق الخطيرة مثل الخنادق العميقة والحادة والانحدار والشجيرات الكثيفة.
  • يجب تجنب النجوم وكذلك المسافات القصيرة نسبيًا والمسارات الضيقة حتى لا تحدث أشياء خطيرة ، على سبيل المثال: جسر للمشاة يمنع العدائين من الذبول.
  • يجب قياس مسار السباق والإعلان عنه لجميع المشاركين وشرح للظروف الطبيعية المحيطة التي سيتم تجاوزها.
    إذا كان المسار دائريًا ، فيجب ألا تقل الدورة الواحدة عن 2200 متر.
  • يمكن قبول مسار السباق وحسابه ، ويجب توضيح مسار السباق في دفتر الحدث.
    بالإضافة إلى عرض الأمناء واللجان والحكام وقضاة البريد (حكام النقاط) على طول مسار السباق لتوفير اتجاهات الجري للمشاركين.
• ينص الاتحاد الدولي لألعاب القوى على أن المسابقات مقسمة إلى فئات عمرية ، يجب أن يكون عمر الشباب من الذكور والإناث أقل من 20 عامًا ، على سبيل المثال ، تعديل الفئة العمرية مع تاريخ مرجعي على سبيل المثال ، ستقام المسابقة في 31 ديسمبر ، لذلك:
  • مجموعة الناشئين I ……………. تحت 20 سنة
  • مجموعة الناشئين الثانية... .. 17 - 18 سنة
  • الصغار المجموعة الثالثة... 15 - 18 سنة
  • مجموعة المبتدئين ……………. 13 - 14 سنة
  • مجموعة المحاربين القدامى. عمره 40 سنة
  • مجموعة المحاربات القدامى….. 35 عاما
• مسافة سباق اختراق الضاحية وفقًا للاتحاد الدولي لألعاب القوى هي: مسافة 12 كم للمشاركين الذكور البالغون ، مسافة 6 كيلومترات للمشاركين الذكور البالغين ، ومسافة 8 كيلومترات للمشاركين الذكور ، ومسافة 4 كيلومترات للمشاركين الذكور نجارة.
• يعد صوت أو صوت البندقية علامة على بدء المتسابقين ومغادرتهم.
• لا يُسمح للمشاركين بالحصول على مساعدة تنشيطية طوال السباق. يتم توفير منشورات المرطبات وأعمدة الرش عند خط البداية وخط النهاية.
• يتم التقييم عن طريق أخذ الوقت للمشاركين الفرديين ، بينما بالنسبة للمشاركين في الفريق من خلال إضافة قيم كل عضو في الفريق.
  بحيث يكون أقل وقت هو الفريق الفائز.
• إذا كانت هناك نفس القيمة ، فسيتم تحديدها بواسطة العداء الأخير من الفريق الذي يحصل على نفس قيمة العداء الذي دخل سابقًا أو الفائز الأول.
• قواعد الجري على الطريق السريع
  • المسافات القياسية للجري على الطريق السريع للذكور / الإناث هي: 15 كم ، 20 كم ، 21100 كم (نصف مسافة الماراثون) 25 كم ، 30 كم ، 42195 كم ، تتابع الطريق السريع.
  • يمكن تحديد المسافة لكل عداء في فريق / فريق: بالنسبة للعدّاء الأول ، المسافة المقطوعة هي 5 كم ، العداء الثاني 10 كيلومترات ، 5 كيلومترات ، عداء ثالث ، 10 كيلومتر عداء رابع ، 5 كيلومتر عداء خامس ، عداء سادس 7,195.
  • يستخدم قياس المسار طريقة دراجات مُعايرة لتجنب المسارات القصيرة في وقت القياس.
    لذلك ، يتم حسابها بقياس 0.1٪ مما يعني أنه إذا كان العداد كيلومترًا واحدًا ، فسيحصل على مسافة 1001 متر.
• سيتم ضمان سلامة المشاركين خلال المسابقة.
• المشاركون بصحة جيدة وصالحين للمنافسة من قبل فريق من الأطباء.
• أعمدة الشرب ، وأعمدة المرطبات ، وأعمدة الرش متوفرة في أماكن البداية والنهاية بفاصل 3 كم ، إذا كان السباق أكثر من 10 كم ، يتم توفير الأعمدة بعد أول 5 كم.

4. قم بتشغيل Connect أو Relay

من منا لا يعرف كيف يركض؟ وقد مارس هذا النشاط حتى عندما كان لا يزال في روضة الأطفال.

هذا بالطبع يجعل الجري المستمر أو التتابع رياضة مشهورة وممتعة للقيام بها.

بالنسبة لفهمها الخاص ، فإن الجري أو التتابع هو تشغيل مستمر يتم تنفيذه بواسطة عدة أشخاص في مجموعة واحدة يحملون عصا في نفس الوقت.

تتكون المجموعة الواحدة عمومًا من أربعة متسابقين يتم إجراؤها بالتناوب.

الأسلوب في تنفيذ هذا التتابع هو أن جميع المشاركين يشغلون مناصب في مساراتهم الخاصة.

بعد ذلك ، سيعمل العداء الأول بأسرع ما يمكن ثم يعطي العصا الثانية وهكذا حتى تصل إلى خط النهاية.

هناك منطقة تبلغ مساحتها 20 مترًا ، حيث لا يمكن إجراء تغييرات العداء وتقديم الهراوات إلا داخل تلك المنطقة.

إذا لم يكونوا في تلك المنطقة ، فسيتم تلقائيًا استبعاد الفريق الذي ينتهك القواعد.

عادةً ما يكون لأرقام التتابع المتنازع عليها مسافة 4 × 100 متر أو 4 × 400 متر.

من المؤكد أن الأنواع الأربعة للجري لها أسلوبها الخاص بين الجري لمسافات قصيرة والجري لمسافات طويلة.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه إذا كنت ترغب في المنافسة ، فتأكد من أنك قد قمت بأكبر قدر ممكن من التدريب.

حتى يسير السباق بسلاسة ويقلل من مخاطر الأشياء السيئة التي قد تحدث.

النقطة المهمة هي أن الممارسات تجعلها مثالية!

تقنية

كل نوع من أنواع الجري ، فإن التقنية المستخدمة ستكون مختلفة. فيما يلي شرح لتقنيات الجري حسب النوع:

1. تقنية الجري لمسافات طويلة

أ. تبدأ التقنية الأساسية

تقنية البداية التي يستخدمها عدائي المسافات الطويلة هي تقريبًا نفس تقنية البداية المستخدمة في الجري لمسافات متوسطة. وهي استخدام تقنية البدء من الوقوف.

ب. تقنية الجري الأساسية

في الجري لمسافات طويلة ، يكون العداء قادرًا على الجري بشكل أسرع وأطول.

التقنيات المستخدمة في الجري لمسافات طويلة وهي:

• وضعية القدمين على الأرض ابتداءً من الكعب ثم إصبع القدم.
• لا يتم رفع الركبتين عالياً.
• تليها حركة الذراع تتأرجح بشكل عرضي.
• الجسم مسترخي ويميل قليلاً للأمام + 10 إلى 15 درجة.
• تنفس بشكل طبيعي واضبطه وفقًا لإيقاع الخطى.

ج. تقنيات لعبور خط النهاية

بشكل عام ، قبل وصول المشاركين إلى خط النهاية ، سيركض المتسابقون بشكل أسرع للقتال من أجل المركز الرائد.

في وقت الوصول إلى خط النهاية ، يسقط العداء كتفًا واحدًا للأمام أو ينحني أو ينفخ صدره.

2. تقنية الجري لمسافات قصيرة

أ. خطوات الجري لمسافات قصيرة

عند القيام بحركة البداية يتبين أن هناك عدة طرق جيدة وصحيحة وهي:

• الخطوات من البداية القصيرة (البداية المجمعة) هي أن القدم اليسرى في المقدمة وركبة القدم اليمنى توضع بجوار القدم اليسرى بمسافة قبضة واحدة تقريبًا.
  بعد ذلك ، يتم وضع كلتا اليدين خلف خط البداية مع الأصابع معًا وفصل الإبهام.
• الخطوة من البداية الوسطى (البداية المتوسطة) هي القدم اليسرى في المقدمة ، وركبة القدم اليمنى موضوعة على الكعب الأيمن للقدم اليسرى بمسافة قبضة واحدة.
  ضع كلتا يديك خلف خط البداية مع 4 أصابع معًا وافصل الإبهام.
• الخطوة من البداية الطويلة (البداية الطويلة) هي أن تكون القدم اليسرى أمام ركبة القدم اليمنى وخلف القدم اليسرى بمسافة تقارب قبضة واحدة.
  بعد ذلك ، يتم وضع كلتا اليدين خلف خط البداية مع الأصابع معًا وفصل الإبهام

ب. وضع الجسم عند الجري

• يميل الجسم إلى الأمام مع دفع الساقين بأقصى ما يمكن.
• خطوة قدم واسعة متبوعة بذراعين نحو الذقن.
• الجسم مسترخي والعينان تتطلعان إلى الأمام.
• حرك قدميك بأسرع ما يمكن.

ج. تقنيات الجري لمسافات قصيرة

• تبدأ الحركة بوقوف الجسم خلف خط البداية ، والقيام بوقفة بدء القرفصاء.
• اركض بخطى واسعة وسريعة بعد بدء القرفصاء. الهبوط على باطن القدمين مع ثني الركبتين ، تتأرجح الذراعين للأمام نحو الذقن والجسم يميل للأمام.
• بعد الجري لمسافة 20 مترًا تقريبًا ، يتم توسيع الخطوات وتسريعها مرة أخرى بحيث تدخل خط النهاية.

3. تقنية الجري لمسافة متوسطة

تقنية البداية الدائمة ما يتم فعله للجري لمسافات متوسطة هو:

1. تقرأ الإشارة "جاهز". يتبعه المشاركون يتقدمون ، ثم يقفون بشكل مستقيم خلف خط البداية.
2. تقرأ الإشارة "جاهز". يأخذ المشاركون موقف القدم اليسرى في الأمام والقدم اليمنى خلفها ، ولا تخطو على خط البداية ، ويتبعها انحناء الجسم للأمام.
3. الإشارة التي تقرأ "نعم". لذلك ، يبدأ المشاركون في الجري بسرعة ليست قصوى ولكن فقط نصف أو ثلاثة أرباع السرعة القصوى. من المفترض ألا يفقد المشاركون الطاقة على طول المسافة.

تقنية الجري لمسافات متوسطة:

• لا يميل وضع الرأس والجسم كثيرًا.
• زاوية الذراع ما بين 100 و 110 درجة.
• يتم الهبوط على الكعب ويرفض مع أصابع القدم.
• تأرجح كلا الذراعين لتحقيق التوازن في حركة الساقين.
• قم بتحريك ركبتيك للأمام ، ولكن ليس فوق ارتفاع الورك.
• عند تحريك الجزء السفلي من الساق من الخلف إلى الأمام ، لا يكون الوضع مرتفعًا جدًا.

تقنية الجري لمسافات متوسطة عند تجاوز المنعطفات:

• حاول أن تجري أقرب ما يمكن من خط المسار على اليسار.
• قم بتدوير كلا الكتفين إلى اليسار ، متبوعًا برأس مائل إلى اليسار.
• من المفترض أن تكون زاوية الذراع اليمنى أكبر من الذراع اليسرى.

تقنية الحركة تدخل خط النهاية:

• اركض باستمرار على طول المسار دون تغيير وضع الركض.
• الصدر إلى الأمام ، تليها الذراعين مباشرة إلى الخلف.
• وضع كتف واحد للأمام (يتحول الصدر إلى جانب واحد).
• يتم خفض الرأس ، ويتبع ذلك تأرجح الذراعين للخلف.

تشغيل الأرقام الرياضية

• المدى القصير المدى:
  • الرجال: 100 م و 200 م و 400 م
  • النساء: 100 م و 200 م و 400 م
• الجري لمسافة متوسطة:
  • الرجال: 800 م ، 1500 م ، 3000 م (اختيار خاص)
  • النساء: 800 م ، 1500 م ، 3000 م
• - عدو المسافات الطويلة للرجال: 5000 م ، 10000 م
  • انتعش:
  • الابن: 10 كم ، 20 كم
  • البنات: 5 كم 10 كم
• تشغيل التتابع:
  • الرجال: 4 × 100 م ، 4 × 400 م
  • البنات: 4 × 100 م ، 4 × 400 م
• حواجز:
  • الرجال: 110 م ، 400 م
  • النساء: 100 م ، 400 م
  • - سباق الماراثون للرجال / النساء: 42.195 كم

هذا شرح لمواد رياضة الجري التي يمكننا نقلها ، ونأمل أن يساعد في أنشطتك التعليمية.