قفزة طويلة (كاملة): تقنية أساسية ، أسلوب ، تاريخ

واحدة من الرياضات التي يتم ممارستها في المدرسة هي قفزة طويلة. بصراحة ، هذه الرياضة هي إحدى رياضاتي المفضلة في المدرسة ، والحمد لله أنني أحصل دائمًا على درجات جيدة عندما يكون هناك تقييم لممارسة أو مادة تتعلق بالوثب الطويل.

لذلك ، هذه المرة Yuksinau.id سأحاول مناقشة المادة الكاملة بدءًا من التاريخ والفهم والقواعد وأحجام الحقول والأنماط المختلفة وتقنيات الوثب الطويل الأساسية التي يمكنك استخدامها أوراق.

أ. تاريخ موجز للقفزة الطويلة

بدأت رياضة الوثب الطويل منذ 13 قرنًا ، وظهرت في عام 708 بعد الميلاد عندما كانت هناك الألعاب الأولمبية القديمة في اليونان. يسجل التاريخ أن هذه الرياضة قد مارسها المشاركون أيضًا سبارتا بطول قفزة 7.05 متر.

في البداية ، أقيمت الأحداث في الألعاب الأولمبية القديمة لغرض التدريب على الحرب العسكرية. يُعتقد أن الوثب الطويل قادر على تدريب خفة حركة جنود الحرب في القفز فوق العوائق مثل الوديان أو الخنادق.

لكن لا تساوي تقنيات الوثب الطويل بين الماضي والحاضر ، لأنهما مختلفتان بالتأكيد.

بدأت القفزة الطويلة القديمة ببداية العدو ، وكان على القافزين أيضًا حمل أوزان في كلتا يديه (المعروفة باسم الرسن) التي تزن 1-4.5 كجم.

ب. تعريف الوثب الطويل

قفزة طويلة هي واحدة من الرياضات الرياضية الشعبية وغالبًا ما يتم التنافس عليها في المسابقات ذات المستوى العالمي ، بما في ذلك الألعاب الأولمبية. القفزة الطويلة هي حركة للقفز للأمام وللأعلى بجهد حتى يطفو الجسم في الهواء يتم القيام به بسرعة وعن طريق التنافر بقدم واحدة لكسب المسافة بعيدا جدا.

يتم قياس مسافة القفزة من لوحة البداية إلى أقرب حد من موقع نقطة الهبوط الناتجة عن جزء الجسم.

ج. تقنية الوثب الطويل الأساسي

تنقسم إلى 4 أشياء وهي البادئة ، والتنافر ، والمحمولة جواً والهبوط. وللقيام بقفزة طويلة ، تحتاج إلى مطابقة 4 أشياء.

1. اختصار

إن أسلوب البدء في الجري يبدأ من الجري ببطء إلى الجري السريع ، ويجب التحكم فيه والسماح بالتنافر. لا تتجاوز خط التنافر المحدد.

عند الاقتراب من لوحة التنافر بحوالي 3-5 خطوات ، يجب أن تكون مستعدًا لتغيير سرعة الجري إلى سرعة التنافر بخطوة أخيرة قصيرة.

2. رفض

الخطوة التالية بعد البادئة هي التنافر ، ويهدف التنافر إلى رفع الجسم وتطفو في الهواء. للتنافر تأثير كبير على المسافة التي يتم الحصول عليها من القفزة

وتجدر الإشارة ، عند القيام بالدفع ، حاول ثني ساقيك قليلاً ، ورفع قدميك ، وتقويم ساقيك للخلع.

تتطلب حركة التنافر الجيدة القوة والسرعة والتنسيق المناسبين للحركات.

كيفية القيام بالدفع / الدفع:

1. قم بأرجحة الفخذين والساقين إلى وضع أفقي مع الاستمرار.
2. افرد كاحليك وركبتيك ووركيك وأنت تدفع.
3. للمضي قدما والصعود.
4. زاوية الرفض 45 درجة.

3. تطفو في الهواء

بينما يطفو الجسم في الهواء ، حاول أن تحافظ على توازن الجسم. من النصائح عند حدوث هذه الحالة حركة القدم مثل المشي. لذا فإن المشي أثناء الطفو في الهواء سيسهل عليك القيام بهبوط جيد.

أشياء يجب ملاحظتها عندما يطفو الجسم في الهواء:

• يحافظ على توازن الجسم.
• حاول أن تجعل مقاومة الهواء صغيرة قدر الإمكان.
• حاول البقاء في الهواء لأطول فترة ممكنة.
• جهز القدمين للهبوط.

4. الهبوط

آخر شيء في أسلوب الوثب الطويل الأساسي هو الهبوط. يتم الهبوط عن طريق خفض رأسك ، وأرجحة ذراعيك ، ورفع خصرك إلى الأمام.

وذلك حتى لا تصطدم الأطراف الأخرى بالرمل خلف القدمين.

يشارك Yuksinau.id نصائح حول كيفية تحسين تقنية الوثب الطويل وتحقيق قفزات طويلة. انتبه إلى العوامل التالية.

• تحديد مسافة البادئة الدقيقة.
• تحديد إيقاع تشغيل البادئة.
• قدرات الإقلاع والإقلاع.
• القدرة على الحركة في الهواء.
• القدرة على الحركة أثناء الهبوط.

د. نمط الوثب الطويل

يتم هذا النمط عندما يكون الجسم عائمًا في الهواء.

1. نمط القرفصاء (الأرثوذكسية)

يعمل النمط الذي يستخدم غالبًا عندما يكون الجسم عائمًا في الهواء بحيث يمكنك الحصول على أقصى سرعة عندما تريد القفز.

في وقت التنافر ، عادة ما نستخدم أقوى قدم. لذلك عندما نبدأ في الطفو ، نبدأ في ثني ركبنا. عند الهبوط ، ابدأ بكعب القدم عازمة قليلاً.

2. نمط معلق (شنيبر)

لا يغير أسلوب الوثب الطويل هذا السرعة التي ستستقر بها القدمين على لوحة التنافر وكيفية القيام بذلك بطريقة الجسم المستقيمة.

تتأرجح حركة الساقين ذهابًا وإيابًا مع كلا الذراعين. عند الذهاب للهبوط ، يتم تقويم كلا القدمين للأمام وكلا الكعبين يهبطان أولاً.

3. مشية الهواء (المشي في الهواء)

هذا النمط شائع جدًا لأنه يستخدم بشكل شائع من قبل الرياضيين ، الاسم الرائع هو المشي في الهواء.

كيفية القيام بهذا الأسلوب هو أنه قبل القيام بالدفع ، يتم خفض الخصر قليلاً ، وتتأرجح الفخذان والساقان بحرية ، وتصويب الركبتين ومفاصل الكاحل والخصر عند القيام بالدفع.

ثم عندما تطفو في الهواء ، امش كما لو كنت تمشي على الأرض. عندما توشك على الهبوط ، يتم سحب الذراعين والجسم للأمام وللأسفل ويتم تمديد الساقين للحظة. تشبه هذه التقنية تقريبًا تقنية التعليق في الهواء.

مهما كانت الرياضة ، بالطبع علينا أن ننتبه اللياقة البدنية نحن. لأن هذا هو العامل الذي يحدد حقًا مدى قدرة أجسامنا على القيام بشيء ما.