اللياقة البدنية (كاملة): التعريف ، المفاهيم ، العناصر ، الفوائد

هناك 10 مكونات تشكل اللياقة البدنية:

1. القوة (القوة)
2. قدرة التحمل
3. القوة العضلية
4. السرعة (السرعة)
5. المرونة
6. رشاقة (رشاقة) ،
7. التنسيق (التنسيق)
8. توازن (توازن)
9. دقة (دقة)
10. رد فعل (رد فعل)

إذن ، إليك فهم كل عنصر من عناصر اللياقة البدنية وشكل التمرين:

1. الخضوع ل (الخضوع ل)

القوة هي القدرة على استخدام العضلات لقبول الأحمال أثناء العمل. يمكن تحقيق قوة العضلات من التدريب بأوزان ثقيلة وتكرار أقل.

أشكال تمارين القوة:

• قفزة القرفصاء ، تدريب قوة عضلات الساق والبطن.
• تمرين قوة عضلات الذراع.
instagram viewer
• شكا من الجلوس ، تدريب قوة عضلات البطن.
• رفع الأثقال ، تدريب قوة عضلات الذراع
• الخبز ، تدريب قوة عضلات البطن

2. متانة (قدرة التحمل)

التحمل هو قدرة الشخص على استخدام أعضاء مثل القلب والرئتين بفعالية وكفاءة في القيام بأنشطته.

أمثلة على التمارين التي يمكن أن تزيد فوائدها من القدرة على التحمل:

• تشغيل 2.4 كم
• تشغيل 12 دقيقة
• تشغيل متعدد المراحل
• ركض صعودا وهبوطا التل

3. قوة العضلات (القوة العضلية)

تسمى القوة العضلية أيضًا بالقوة المتفجرة للعضلات (القوة المتفجرة) وهي قدرة الشخص على استخدام أقصى قوة يتم نشرها في أقصر وقت ممكن.

أنواع التمارين المستخدمة:

• القفز العمودي ، لتدريب عضلات الساق القوة المتفجرة.
• القفز الأمامي ، لتدريب قدرة عضلات الربلة والساق.
• القفز الجانبي ، تدريب القوة المتفجرة لعضلات الساق والفخذ.

4. السرعة (سرعة)

السرعة هي قدرة الشخص على القيام بحركات مستمرة في أقصر وقت.
شكل التمرين لزيادة السرعة هو الجري 50-200 متر.

5. قوة العاطفة (المرونة)

تبحث المرونة في فعالية جسم الإنسان في التكيف مع الحركات أو الأنشطة التي تعتمد على مرونة الجسم.

من أمثلة التمارين التي يمكن أن تدرب على المرونة الجمباز واليوجا والسباحة.

6. رشاقة (رشاقة)

الرشاقة هي قدرة الشخص على التكيف مع أوضاع الجسم مثل من الأمام إلى الخلف ، أو من اليسار إلى اليمين.

تشمل الرياضات التي تتطلب خفة الحركة كرة القدم وكرة الريشة. أشكال تدريبات اللياقة البدنية عن طريق الجري المتعرج والصعود والنزول على السلم.

7. التنسيق (تنسيق)

التنسيق هو قدرة الشخص على توحيد حركات الجسم المختلفة في حركة واحدة فعالة.

شكل التمرين هو ارتداد الكرة على الحائط باليد اليمنى وإمساكها مرة أخرى باستخدام اليد اليسرى. يتطلب مهارات حركية غريزية قوية وتركيزًا عاليًا أيضًا.

8. الرصيد (توازن)

التوازن هو القدرة على التحكم في أعضاء وأعصاب العضلات حتى تتمكن من التحكم في حركات الجسم بشكل صحيح.

الجمباز والغوص من الرياضات التي تعتمد على التوازن. يمكن ممارسة التوازن من خلال مجموعة متنوعة من تمارين وضع الشمع والمشي على كتل خشبية والوقوف باليدين كدعم.

9. دقة (دقة)

الدقة هي القدرة على التحكم بالحركة حسب الهدف.

مثل البولينج والرماية. أحد تمارين التدرب على الدقة هو رمي الكرة على سلة أو هدف معين.

10. رد فعل (رد فعل)

رد الفعل هو قدرة الشخص على الاستجابة للمنبهات أو المنبهات التي يقدمها الآخرون.

شكل تدريب اللياقة البدنية لتدريب دقة رد الفعل هو رمي الكرة والتقاطها.

فوائد اللياقة البدنية

فيما يلي 10 فوائد يتم الحصول عليها من لياقة الجسم.

1. تحسين الدورة الدموية ونظام القلب
2. زيادة القدرة على التحمل وقوة الجسم حتى يصبح الجسم أكثر نشاطًا
3. لديه القدرة على استعادة أعضاء الجسم بشكل مناسب بعد التمرين
4. احصل على استجابة الجسم الصحيحة
5. تقليل مخاطر السمنة
6. منع أمراض القلب
7. خفض ضغط الدم المرتفع
8. التغلب على الاكتئاب
9. زيادة الطاقة
10. تجنب هشاشة العظام (العظام المسامية)

Yuksinau.id كما تضيف الوظائف والأهداف الرئيسية لتدريب اللياقة البدنية وهي:

• زيادة القدرة على التحمل
• تحسين مرونة المفاصل
• زيادة قوة العضلات وسرعتها
• تحسين الدورة الدموية والجهاز العصبي ووظيفة القلب.
• الحفاظ على ظروف الجسم ومواءمتها في الحياة اليومية

يستخدم اختبار اللياقة البدنية الإندونيسي (TKJI) لقياس مستوى اللياقة البدنية للشخص ، وهي:

1. اختبار معدل النبض الأقصى (DNM)
2. اختبار خطوة هارفارد
3. 60 متر اختبار العدو
4. اختبار تعليق الكوع الانحناء (سحب)
5. اختبار الجلوس

لذا فإن الاستنتاج الموجز الذي يمكننا الحصول عليه من الشرح أعلاه هو أنه كلما كان أسلوب حياة الشخص أفضل ، كان مستوى اللياقة البدنية أفضل. حيث تدعم اللياقة البدنية التفاعل في البيئة المحيطة.