أجيليتي الجمباز: التعريف ، الفوائد ، أدوات الجمباز
أجيليتي الجمباز هو الجمباز الذي يمكن من الناحية العملية استخدام الأدوات أو لا يمكنه استخدام الأدوات.
الجمباز هو شكل من أشكال التمارين البدنية التي تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل أو الحفاظ على الجسم.
تنسيق الجسم ومرونة الجسم وأيضاً تشكيل الجسم ليصبح الشكل المثالي ويحافظ على صحة الجسم.
أجيليتي الجمباز أو ما يسمى الجمباز الفني لأن أشكال الجمباز لها قواعد مناسبة.
تتنافس الجمباز الرشاقة أيضًا مثل الرياضات الأخرى.
الأشياء التي يتم الحكم عليها من خلال الجمباز الخفيف هي عند القيام بالحركات والدقة والجمال وأيضًا التوازن أثناء الموقف النهائي.
يمكن ممارسة الجمباز الرشيق بعدة طرق. مثل طريقة الشريط الواحد ، والقضبان المتوازية ، والقضبان المتدرجة ، والخيول السرجية والأساور.
حركات الجمباز الرشيق هي حركات التناغم ، حركات التوازن ، حركات المرونة والمرونة ، حركات الجمال وأيضًا حركات الرشاقة.
جدول المحتويات
فوائد الجمباز الرشاقة
1. لياقة الجسد
بالتأكيد سيتم الحصول على لياقة الجسم بعد ممارسة الجمباز الخفيف لأنه يجعل الجسم أكثر لياقة.
عندما يكون الجسم لائقًا ، يصبح الجسم أكثر نضارة وليس ضعيفًا وخاملًا ، سيكون المظهر جيدًا. عندما يتم عمل درز الرشاقة بانتظام ، ستتشكل عضلات الجسم وستكون أكثر إحكامًا.
2. تصبح العضلات مشدودة
تصبح العضلات مشدودة إذا مارست تمارين رشاقة بانتظام وليس مرة أو مرتين فقط.
يمكن للجمباز الرشيق بناء العضلات مثل القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع أو أكثر.
3. اجعل جسدك جميلاً
إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فسيكون الجسم مثاليًا. لأن العديد من الجمباز الخفيف لديها حركة يمكنها حرق الدهون في الجسم.
في الجمباز الخفيف ، يمكنك استخدام الأدوات للمساعدة في حرق الدهون ولا يمكنك أيضًا استخدام الأدوات.
4. جسم صحي
عندما يخرج العرق أثناء التمرين ، يعاني الجسم أيضًا من زيادة في القدرة على التحمل. ويجب الحفاظ على صحة الجسم بشكل صحيح من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.
في الجمباز الخفيف في البداية ، يجب أن يكون مصحوبًا بمدرب متمرس. يقصد به أن يلاحظ أي شخص أن الحركة صحيحة أم لا ويمكنها أيضًا التدريب.
عندما يكون من الصحيح القيام بتمارين الرشاقة ، يمكنك القيام بذلك بنفسك بدون مدرب أو مساعدة من الآخرين.
أجيليتي الجمباز بدون أدوات
1. لفة أمامية
لفة للأمام أو ما يسمى لفة إلى الأمام. التدحرج للأمام هو حركة متدحرجة بمراحل مختلفة ، بدءًا من مؤخر الظهر والظهر والخصر والجزء الخلفي من الحوض للحركة النهائية.
الطريقة الصحيحة للالتفاف هي كما يلي:
- في البداية ، اتخذ وضعية القرفصاء ، واجمع قدميك معًا وضع يديك موازية لكتفيك.
- ضع راحتي اليدين على السجادة بعرض الكتفين.
- يتم ثني المرفقين إلى الجانب والرأس مدسوس بين اليدين. ثم اضغط على مؤخرة العنق على السجادة وتدحرج للأمام لدفع الوزن ببطء للأمام.
- بعد ذلك ، يتم ثني الركبتين ، ويتم شد الركبتين والذقن باتجاه الصدر مع احتضان اليدين بالركبتين.
- الوضع الأخير هو القرفصاء مع القدمين معًا ، ويجب أن تكون الحركة النهائية متوازنة حتى لا تنهار.
2. التراجع
دحر أو ما يسمى العودة إلى الوراء. دحرجة الظهر هي حركة لها تسلسلها الخاص بدءًا من الوركين وخصر الظهر والظهر وظهر الرأس والساقين كآخر جزء.
- الموقف الأولي للفة الخلفية هو اتخاذ وضعية القرفصاء مع وضع المرتبة خلفها ، ووضع الذراع للأمام مباشرة.
- يتم إنزال الجسم عن طريق سحب الذقن إلى الصدر ثم ثني الذراعين وضبط راحة اليد في وضع تصاعدي ، ضع الإبهام بالقرب من الأذنين.
- صد يديك حتى تستقيم مع أردافك حتى تتجاوز أعلى نقطة عند دحرجة جسدك للخلف. يتم الهبوط عن طريق إزالة الساقين والذراعين من السجادة ، ويظل العرض مركّزًا للأمام ويحافظ على التوازن.
3. يتدحرج
العجلة هي حركة متدحرجة جانبية تشبه حركة العجلة. تم تعليم Meroda في المدرسة ، ويمكن القيام بالحركة باليدين والقدمين بالتناوب.
حركة العجلة الصحيحة هي عن طريق:
- في بداية الموقف ، اتخذ وضعية الوقوف منتصبة على السجادة ، ثم افتح قدميك بعرض الكتفين وارفع يديك.
- الحركة التالية هي حركة على الجانب الأيمن ، والطريقة هي أن اليد اليمنى ملتوية أو مثبتة على السجادة كقاعدة على الجانب الأيمن.
- يتم رفع الساق اليسرى معًا عن طريق وضع اليد اليسرى بجوار اليد اليمنى ثم وضع القدم في الأعلى.
- ثم أخيرًا ، يتم رفع اليد اليمنى ولمس اليد اليسرى السجادة حتى يقف الجسم منتصبًا مرة أخرى.
رشاقة الجمباز باستخدام الأدوات
فيما يلي بعض تمارين الرشاقة التي تستخدم الأدوات المساعدة.
1. القفز القرفصاء
تتميز قفزة القرفصاء بزيادة القوة وخفة الحركة والشجاعة وخفة الحركة والتركيز
يتم تنفيذ حركة القرفصاء كما يلي:
- اتخذ وضعية الوقوف وركض بسرعة. قم بإمالة جذعك للأمام ، ثم قم بالدفع بكلتا قدميك أثناء وجودك على لوح القيادة وقم بتحريك ذراعيك لأعلى.
- تستند حركة اليدين على قاعدة الموقف وتتركز النظرة إلى الأمام على مقربة من كلتا اليدين.
- يتم الرفض باستخدام كلتا اليدين بإحكام وثني الركبتين باتجاه الصدر ، ويتم تقويم الساقين عندما يكون الوضع في نهاية الموقف.
- يتم الهبوط باستخدام أطراف القدمين وتمدد كلتا اليدين.
2. قفزة متفرقة
للقفزة على الفرش فوائد مثل قفزة القرفصاء ، والقفز على الأرض هي حركة مثل القفز لتخطي العوائق.
عندما يطفو الجسم في الهواء ، تتمدد الخيول في اليدين.
تتضمن قفزة الفرشاة الحركات والمراحل التالية:
- قف واركض بسرعة ثم انحن للأمام وقم بحركة مقاومة بكلتا القدمين على اللوح الخشبي بأقصى ما تستطيع.
- يمكن أن تكون مصحوبة أيضًا بحركة تأرجح للخلف إلى الأمام ، ثم تصويب الجسم ، وفصل الساقين.
- عندما تلمس يديك قاعدة الحصان وتقوم بحركة تنافر قوية ، سوف يطفو الجسم فوق الخيول بوضعية مستقيمة. ثم افرد ذراعيك وحافظ على تركيز عينيك على المقدمة.
- يتم الهبوط عن طريق استخدام طرف القدم وممددة كلتا اليدين.
أداة الجمباز أجيليتي
يمكن استخدام عدة أدوات لتمارين الرشاقة. أدوات الجمباز أجيليتي لها وظائف مختلفة.
أمثلة على الجمباز الخفيف:
1. تمرين على الأرض (على الأرض)
الأرضية مطلوبة حقًا في الجمباز الخفيف لأن كل حركة جمباز تتم على الأرض.
الأرضية المستخدمة في الجمباز الرشيق ليست أرضية عادية ولكنها أصبحت معيارًا قابلاً للتطبيق. يبلغ حجم أرضية الجمباز الرشاقة حوالي 12 مترًا × 12 مترًا.
أرضية غير قابلة للانزلاق تستخدم لتمارين خفة الحركة حتى لا تصاب بأذى أثناء ممارسة الجمباز.
2. فراش
في بعض الجمباز الخفيف يتطلب حصيرة لأداء الحركة.
في الواقع ، معظم الجمباز يستخدمون بالتأكيد حصيرة للقاعدة.
الحصيرة المستخدمة عبارة عن بساط ناعم وغير قابل للانزلاق لتقليل مخاطر الإصابة أثناء التمرين.
تُباع العديد من المراتب كما هو الحال في متجر رياضي والسعر معقول جدًا ويعتمد على المواد.
في تمرين الأرضية ، يجب عليك استخدام حصيرة كقاعدة.
3. سرج الخيول
غالبًا ما يستخدم حصان السرج في الجمباز الخفيف وشكل الحصان السرج يشبه ظهر الحصان الذي يمتد مثل المقعد.
التمرين باستخدام الأداة هو القفز حتى النهاية دون ضرب حامل السرج. الحركات المستخدمة هي الجناح والدائرة المزدوجة وتوماس عادل.
4. أساور
الأساور عبارة عن أدوات على شكل دائرتين وتشبه الأساور الكبيرة المستخدمة في الجمباز الرشيق.
يعلق الرياضي على السوار المتصل بحبلين ، ويقوم الرياضي بحركة الميل والتأرجح.
بالإضافة إلى هذه الحركات ، يمكن للرياضيين أيضًا الصعود والنزول لتقوية عضلات أيديهم.
ارتفاع السوار من 2.8 الى 3 متر ويبلغ قطر السوار 18 سم والمسافة بين الاساور 50 سم
5. الصليب الموازي
يبلغ طول القضبان المتوازية حوالي 330 سم وارتفاعها 175 سم وعرضها حوالي 40-50 سم.
غالبًا ما تستخدم القضبان المتوازية في الجمباز الخفيف ويمكن تعديل هذه الأدوات وفقًا لاحتياجاتها.
يُسمح باستخدام معظم الحركات المستخدمة باستخدام هذه الأدوات مثل تأرجح الذراعين والكتفين واليدين. ولا يمكن استخدام حركات الجسم الأخرى.
يحتوي البار أيضًا على بار مرتفع وبار منخفض. يمكن أن تفعل الجر الأمامي ، والتركيب الخلفي ، وحامل الكتف ، والسفر على جانبي وغيرها.
6. صليب واحد
غالبًا ما تستخدم الأعمدة المتوازية في حركات مثل التحدي والجاذبية. مع قضيب واحد تم تعديل ارتفاعه.
تستخدم في البطولات العالمية والحركات المعقدة للغاية مثل السحب الزائد والوركين الخلفيين دائرة ، تشغيل تحت دائرة ورك واحدة وأمامية ، مطحنة خلفية ، ركبة واحدة جبل وغيرها الكثير آخر.
تعتبر حركة العمود الواحد أكثر تعقيدًا من حركة الشريط الموازي.
7. القفز الخيول
الأداة لها شكل مختلف قليلاً عن حصان السرج. يبلغ طول الخيول القافزة 1.2 متر وارتفاعها 1.35 متر.
تتميز خيول القفز بارتفاع منخفض وغالبًا ما تستخدم في قفزات القرفصاء والقفزات الواقفة وغيرها الكثير.