أسلوب حياة صحي: الفهم ، العوامل ، الفوائد ، النصائح

في الأساس ، كل شخص يريد جسمًا صحيًا ، لكن هذا مقيد بمجموعة متنوعة من الأنشطة المشغولة للغاية. لذلك فإن أهم شيء يجب أن نفعله هو أن نتبنى أسلوب حياة صحي.

تعريف

1. عموما

أسلوب الحياة الصحي هو جهود الإنسان للحفاظ على صحة جسده. يمكن تحقيق نمط الحياة الصحية من خلال استهلاك الأطعمة المغذية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والراحة الكافية.

2. وفقا للخبراء

• دونيتز

الجهود المبذولة لتمكين أفراد الأسرة من أن يكونوا واعين وراغبين وقادرون أيضًا على تنفيذ سلوكيات الحياة الصحية.

• كوس إيريانتو

ممارسة عادات الحياة النظيفة والصحية في الحياة اليومية سواء كان الطلاب في الفصل أو خارجه.

• سوراتنو وريسماتي

الجهود المبذولة لتمكين أفراد الأسرة من إدراك السلوكيات المعيشية الصحية والانخراط فيها.

• سوكيدجو

السلوك الصحي هو في الأساس استجابة من شخص (كائن حي) لمحفز يرتبط بوجود الألم والمرض في أنظمة الرعاية الصحية والغذاء و بيئة.

• كوتلر

وصف الأنشطة التي تدعمها الاهتمامات والرغبات والأفكار والتفاعلات مع بيئتهم.

عامل مؤثر

وفقًا لخطاب Soenarjo R.J ، (2002: 20) الحفاظ على النظافة الشخصية ليس بالأمر السهل أو السهل.

ومع ذلك ، فإن الحفاظ على النظافة ليس بالأمر الصعب أو الصعب القيام به.

من المستحيل الحفاظ على النظافة الشخصية المثلى دون غرس موقف الحياة النظيفة ونماذج يحتذى بها من الآباء والمجتمع المحيط.

1. النظافة الشخصية

فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على النظافة الشخصية:

1. نظافة الأنف

الحفاظ دائمًا على أنفك نظيفًا هو أيضًا أحد العوامل التي تؤثر على النظافة الشخصية.

من الأشياء التي يمكن القيام بها عندما نعطس يجب أن نغطيها بمنديل. لأنه عندما نسعل ، يحتوي المخاط على فيروس يمكن أن يسبب المرض ويتداخل مع الحياة من حولنا.

2. نظافة الجلد

الجلد هو الجزء الخارجي من الأطراف ، وهناك الكثير من المحفزات الخارجية التي يستقبلها الجلد أولاً.

إذا كان الجلد محميًا من التداخل ، فلن يشعر الشخص بالحكة وعيوب الجلد وسيكون أكثر ثقة.

يعد الاستحمام من أكثر الطرق شيوعًا وبساطة في الحفاظ على نظافة الجلد.

نصائح للحفاظ على نظافة البشرة مع الاستحمام الجيد هي القيام بذلك مرتين على الأقل في اليوم ، حتى لا نعاني من رائحة الجسم أو مشاكل الجلد الأخرى.

3. نظافة الأذن

يرى Soenarjo R.J (2004: 54:61) أن الأذن جزء من الجسم يتلقى التحفيز على شكل اهتزازات هوائية أو صوتية.

فيما يتعلق بتنظيف الأذنين ، فإن الأداة التي يجب استخدامها هي منظف ناعم ونظيف ، على سبيل المثال قطعة قماش.

ولا ينصح باستعمال أعواد القطن.

ما تحتاج إلى معرفته هو تنظيف الأذنين ، وهو ما يكفي لتنظيف الخارج.

ليس هذا فقط ، لأنه إذا كنت ترغب في تنظيف الأذن الداخلية ، فمن المستحسن عدم تنظيفها بنفسك ويجب عليك القيام بذلك في المستشفى.

4. نظافة اليدين والأظافر

بالإضافة إلى الجلد ، توجد الأيدي والأظافر في أجزاء أخرى من الجسم غالبًا ما تكون على اتصال مباشر مع التعرض لأي شيء ، بل وغالبًا ما يكون بها أوساخ.

علاوة على ذلك ، نستخدم أيدينا لتناول الطعام ، لذلك علينا حقًا الحفاظ على نظافة أيدينا.

بالإضافة إلى الحفاظ على نظافة اليدين ، سيكون من الجيد أن تقوم أيضًا بقص أظافرك لتسهيل القيام بالأنشطة وتجنب أعشاش الجراثيم.

5. صحة الاسنان

وفقا لرأي دجونت سوتومو (1979: 94) أن الفم والأسنان من الأشياء المهمة لوقت الكلام وهضم الطعام وتشكيل الوجه وتنمية الروح شخص ما.

هناك عدة طرق للحفاظ على نظافة الفم والأسنان ، بما في ذلك:

• لا تأكل أو تشرب إذا كان ساخنًا جدًا.
• تحقق من طبيب أسنانك بانتظام وبشكل منتظم.
• لا تتعود على قضم الطعام أو الأشياء الصعبة جدًا.
• اغسل أسنانك بالفرشاة 3 مرات في اليوم على الأقل.

6. نظافة القدم

وفقًا لرأي Kus Irianto (2007: 86) أن القدم هي أحد أجزاء جسم الإنسان التي تعمل من أجل الحركة السفلية لجسم الإنسان والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأي شيء.

يمكن الحفاظ على نظافة قدميك عن طريق غسل قدميك بالصابون وقص أظافرك.

7. نظافة الشعر

وفقًا لرأي دجونيت سوتاتمو (Djonet Soetatmo) (1979: 30) ، فإن ما يُعرَّف بنظافة الشعر هو جزء من الجسم مفيد كحامي للرأس ويمنح الجمال.

يمكن الحفاظ على نظافة شعرك عن طريق غسل شعرك أو غسله بالشامبو.

الهدف هو الحفاظ على نظافة الشعر. كما أن تكرار غسل الشعر يعتمد بشكل كبير على كثافة كثافة الشعر.

2. أنماط الطعام والشراب الصحي

يحتاج الجميع إلى معرفة معلومات عن العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

لذلك ، نحتاج إلى توفير وتقديم قائمة طعام متوازنة حتى يظل الجسم بصحة جيدة ولياقة.

بعض العناصر الغذائية التي يجب أخذها في الاعتبار تشمل: السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمعادن. لذلك ، فإن تكوين هذه العناصر الغذائية مهم جدًا للتطور والنمو.

وأما رأي خبير اسمه Sumintarsih (2008: 14) الذي قال أن اتباع نظام غذائي صحي النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متوازن بين البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والمعادن والماء والألياف غذاء.

وأيضًا وفقًا لرأي DJoko Pekik (I، 2007: 25) أن معايير الغذاء الصحي هي 4 صحي 5 مثالي.

بالنسبة للبعض وظيفة الغذاء للجسم من بين أمور أخرى:

• تقليل ومنع الجوع
• استبدال الخلايا التالفة
• يساعد على نمو الجسم
• كمصدر للطاقة
• تساعد في علاج المرض.

بشكل عام ، هناك 3 فوائد غذائية للجسم تسمى (تريغونا) ، يسمى:

1. مصدر للطاقة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات)
2. مصدر لبنات البناء (البروتين والماء)
3. مصدر المواد التنظيمية (الفيتامينات والمعادن)

كما يجب أن يكون نمط الغذاء الصحي مصحوبًا بمعايير غذائية صحية ومتوازنة مثل:

• كمية كافية
• اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا
• طعام النبات
• طعام طازج طبيعي
• متناسب
• الطريقة الصحيحة للطهي
• جودة
• نظمت في العرض
• صحي

3. أنماط الحركة والتمارين

الرياضة هي نشاط لتحريك الأطراف باستخدام عضلات واعية ، وعدم استخدامها أو تحريكها بشكل كافٍ سيجعلها ضعيفة وترهل. بحيث يسبب تلقائيًا ضعفًا في العديد من أعضاء الجسم والنظام المكون من عضلات اللاوعي.

الفوائد الرياضية:

• إطالة العمر المتوقع للإنسان.
• ينظم النغمة ويقوي كل عضو ونظام في الجسم.
• ساعد على تهدئة التوتر ، وجعل النوم أكثر راحة.
• يقي من هشاشة العظام أو ما يسمى بفقدان العظام.
• يخفض الدهون في الدم (يزيد من نسبة الكولسترول الجيد)
• تقليل مستويات التوتر العاطفي.
• تجنب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
• يساعد في تخفيف الإمساك.
• يساعد في علاج مرض السكري.
• زيادة القدرة على التحمل.
• يقلل من مقاومة الأنسولين.
• يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
• تعزيز ضبط النفس
• يجعل العقل منتعشًا.
• يقلل من التوتر والقلق.

4. نمط النشاط المتوازن

التمرين المستمر دون توقف أو أكثر ليس جيدًا أيضًا لصحة الجسم. وبالمثل إذا كنت ترتاح كثيرا.

لذلك من الضروري أن يكون لديك نمط حياة صحي متوازن بين التمرين والنشاط والراحة.

وفقًا لـ Slamet and Edy (2010: 10) ، يمكن أن تسبب الأنشطة الحياتية الإرهاق ، ومن أجل التعافي من الإرهاق ، من الضروري الاستجمام والراحة والنوم.

1. الترفيهية

وفقا لرأي دجونت سوتاتمو (1979: 4) أن الاستجمام أو "الاستجمام" هو متعة أو متعة.

أو بمعنى آخر إعادة إنشاء أو استعادة شيء ما تم فقده أو فقده.

يمكن أن تكون هذه الأنشطة في شكل صيد الأسماك أو الإجازات أو أشياء أخرى.

العلاقة مع الصحة الشخصية ستؤدي إلى عودة اللياقة البدنية وكذلك الصحة العقلية.

2. فترة راحة

وفقًا لرأي Kus Irianto (2004: 88) ، فإن الراحة هي حالة بدون أي نشاط سواء في الجسم أو العقل.

الراحة ليست فقط لتقليل نشاط العضلات ، ولكن يمكنها أيضًا تخفيف التوتر العقلي وهي مفيدة للهدوء الروحي.

أخذ فترات الراحة ليس تعسفيًا أيضًا ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يجب مراعاتها.

أمثلة على فترات الراحة التي يمكنك اتباعها هي:

• الاستماع الى الراديو
• انظر السباق
• اقرأ الكتاب
• أشاهد التلفاز.

3. نايم

يرى Kus Irianto ، (2004: 88) أن النوم هو فترة زمنية ستغرق فيها أنشطة الجسد والعقل في حالة سلمية للغاية.

وبعد ذلك استيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والقوة مرة أخرى لتواصل مهام الحياة الروتينية.

5. الوقاية من الأمراض وأنماط العلاج دان

في رأي Indan Entjang (2000: 26) في الخطوط العريضة للجهود الصحية يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات ، بما في ذلك:

1. جهود وقائية (جهود وقائية)
2. الأعمال الطبية (الأعمال العلاجية)
3. جهود إعادة التأهيل (جهود التعافي).

يجب بذل الجهود المذكورة أعلاه لكل من يريد تنفيذ أسلوب حياة صحي.

فوائد

بالنظر إلى المعلومات الواردة أعلاه ، بالطبع نحن نعلم بالفعل أن هناك العديد من الفوائد أو الفوائد التي يتم الحصول عليها من اتباع أسلوب حياة صحي.

وتنقسم هذه الفوائد إلى ثلاث فوائد ، وهي فوائد اتباع أسلوب حياة صحي ، ونمط حياة صحي بدنيًا ، ونمط حياة صحيًا عقليًا ، على النحو التالي:

1. الفوائد العامة

فيما يلي بعض فوائد اتباع أسلوب حياة صحي ، ومنها:

• ستشعر المشاعر بمزيد من الهدوء والسكينة
• سيبدو مظهر الجسم أكثر انتعاشا
• لديك عقلية أكثر إيجابية
• تمتع بنوم جيد
• زيادة الثقة بالنفس أو الثقة بالنفس
• سيشعر الجسم بالانتعاش والصحة
• زيادة نطاق حركة الجسم
• الحفاظ على مرونة الجسم
• يمكن أن تركز بشكل أفضل
• أخلاقيات العمل الجيدة
• وفر المال على النفقات الطبية
• سيكون التفاعل الاجتماعي أفضل

2. الفوائد الجسدية

عند النظر إليه جسديًا ، فإن أسلوب الحياة الصحي سينتج حقًا مجموعة متنوعة من الفوائد الجيدة.

تشمل هذه الفوائد:

• تجنب مرض السكري
• سوف يتجنب فقدان العظام
• يحمي الجسم من هشاشة العظام
• سيتم الحفاظ على قوة العظام
• تقليل مخاطر الاصابة بنوبة قلبية
• الحفاظ على صحة العظام
• ستصبح المفاصل أكثر استقرارًا
• سيتم الحفاظ على كتلة العظام حتى الشيخوخة
• تجنب خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

3. الفوائد العقلية أو الروحية

وفي الوقت نفسه ، من وجهة نظر عقلية ، فإن تطبيق أسلوب حياة صحي يفيد أيضًا صحتنا العقلية.

فيما يلي الفوائد العقلية التي يتم الحصول عليها إذا قمت بتطبيق نمط حياة صحي ، بما في ذلك:

• الحفاظ على مزاج مستقر
• الحد من التوتر
• تقوية الذاكرة في الشيخوخة
• تجنب الشعور بالاكتئاب
• يمكن أن تركز أكثر
• تقليل القلق

حسب رأي Santrock (2007: 157) الذي يقول:
بشكل عام ، المشاكل الصحية التي يعاني منها الأطفال هي سوء التغذية وسوء التغذية. لأن التغذية لها تأثير كبير في عملية نمو وتطور الأطفال.

نصائح حول أسلوب الحياة الصحي

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، هناك عدة خطوات أخرى نحو أسلوب حياة صحي.

نقلا عن اللودوكر يتطلب أسلوب الحياة الصحي هذا التزامًا يوميًا بكثافة طويلة المدى.

تتضمن خطوات النمط الصحي نفسه ما يلي:

1. قيم نشاطك البدني

حتى لو كان لديك أنشطة مزدحمة أو حتى يسيطر عليك الجلوس أمام كمبيوتر محمول أو كمبيوتر ، عليك تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

يوصي خبراء الصحة بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

والمشاركة بنشاط في تنغيم العضلات على الأقل يومين في الأسبوع.

اختر نشاطًا مثيرًا ليكون بمثابة نشاط بدني صحي. على سبيل المثال ، امش قبل تناول الغداء بحوالي 10 دقائق.

2. معرفة حالتك الصحية الحالية

يمكنك أيضًا تحسين نمط حياة صحي بناءً على حالة صحتك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض معينة.

لذلك ، يجب عليك مراجعة الممارس العام وطبيب الأسنان الخاص بك بشكل منتظم ودوري. اغتنم هذه الفرصة لاستشارة الطبيب.

3. ملحوظةالطعام المستهلك

إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن أو لديك عادات غذائية غير صحية ، فقد تحتاج إلى تسجيل جميع الأطعمة التي تتناولها يومًا بعد يوم.

تُستخدم الملاحظة كتذكير لتوعية نفسك بتقليل تناول الطعام أو زيادته حتى يصبح جسمك أكثر صحة.

يُنصح أيضًا بتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفاكهة على الأقل تسع حصص يوميًا كجزء من نمط حياة صحي.

4. توقف عن القيام بالعادات السيئة المضرة بالصحة

ضع في اعتبارك الإقلاع عن الكحوليات أو التدخين ، خاصة إذا كنت معرضًا للخطر أو تعاني بالفعل من الاكتئاب أو السكري أو التهاب المفاصل أو أمراض القلب.

5. فحص طبي صلةاجتماعي

هل علاقتك مع شريكك تسير بتناغم؟

إذن ماذا عن علاقتك مع رئيسك وزملائك في العمل؟

يمكن أن يكون لذلك تأثير على صحتك العقلية والجسدية. ابحث عن أشخاص وبيئة يمكن أن تدعمك بينما تجعلك تشعر بالراحة والسعادة.

خذ وقتك للدردشة مع شريكك أو أصدقائك أو جيرانك.

6. السيطرة على التوتر

الإجهاد هو حالة لا مفر منها.

ومع ذلك ، يمكنك تعلم كيفية إدارتها من خلال التخطيط لأنشطة إيجابية.

خذ وقتًا للاسترخاء وممارسة هواياتك. أو يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو التأمل.

تدوين ملاحظات حول الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يجعل روحك أكثر هدوءًا.

7. اختر تناول طعام صحي واحتياجات سوائل كافية

استبدل عبارة "يجب" بدلاً من "أنا أختار" في تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات بشكل منتظم.

يمكن أن يعكس هذا الوعي من أجل عيش حياة صحية لأنهم يعرفون بالفعل فوائد ومخاطر عدم اتباع أسلوب حياة صحي. إنه ليس شيئًا إجباريًا أو مجرد اتباع الاتجاه.

يمكن أن تكون معالجة طعامك أيضًا أحد أفضل الخيارات في الحفاظ على نظافة الطعام وصحته.

ليس ذلك فحسب ، بل يُنصح أيضًا بتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.

الماء مهم جدا للجسم ويمكن أن يمنع نوبات حصى الكلى والإمساك.

يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميًا. ما لم يكن لديك بعض الحالات الطبية التي تتطلب منك الحد من تناول السوائل.

8. احصل على قسط كافٍ من الراحة

الراحة الكافية هي مفتاح صحة الجسم والعقل.

تأكد من استيفاء ساعات نومك واجعل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت عادة.

يمكن أن يكون أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أنشطة مناسبة قبل النوم ويمكن أن تساعد الجسم على الراحة.

ربما يكون مفيدا.