فهم إدارة الإجهاد ، الأسباب ، المستويات ، التغلب على الاستراتيجيات

فهم إدارة الإجهاد وأسبابه ومستوياته واستراتيجيات التغلب عليه - في هذه المناقشة سوف نشرح عن إدارة الإجهاد. والذي يتضمن مفهوم التوتر وأسبابه ومستويات التوتر واستراتيجيات التعامل مع الضغط بمناقشة كاملة ومفصلة.

فهم إدارة الإجهاد وأسبابه ومستوياته واستراتيجيات التغلب عليه

لمزيد من التفاصيل ، يرجى قراءة المراجعات أدناه بعناية.

فهم إدارة الإجهاد

إدارة الإجهاد هي القدرة على استخدام الموارد بشكل فعال في التغلب على الاضطرابات أو الاضطرابات العقلية والعاطفية التي تنشأ بسبب الاستجابات أو الاستجابات. تهدف إدارة الإجهاد إلى تحسين نوعية حياة الشخص للأفضل.

فهم الإجهاد هو استجابة أو استجابة الشخص لشروط يقبلها الشخص على أنها تحد أو تهديد لموقفه. يشعر الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد عمومًا بالقلق والضغط والتعب والخوف والبهجة والاكتئاب والقلق والغضب. هناك ثلاثة جوانب للشخص الذي يعاني من اضطرابات التوتر. وهي الاضطرابات الجسدية أو جوانب التفكير أو الجوانب المعرفية والعاطفية.

أسباب الإجهاد

الأشياء التي تسبب التوتر تسمى الضغوطات. التهديدات أو الأحداث أو التغييرات مرهقة. هناك نوعان من أسباب تعرض الشخص للإجهاد ، وهما:

ضغوط خارجية

ظروف الغرفة مثل الضوضاء والإضاءة الزائدة ودرجات حرارة الهواء الساخن وحالة الغرفة ضيقة.

• التفاعل الاجتماعي مثل التعرض لمعاملة قاسية ، وضحايا السلوك القوي ، وتلقي معاملة عدوانية من الآخرين ، والتعرض للعنف.
• تشمل الشروط التنظيمية مثل الظروف التنظيمية التي يمكن أن تخلق ضغوطًا لوائح شديدة الروتين وضغوط خط التاريخ التي يجب الوفاء بها.
• أحداث الحياة المهمة مثل المواليد والوفيات وفقدان الوظائف والترقيات والتغيرات في الحالة الاجتماعية.
• الإهمال في الأنشطة اليومية ، مثل السفر اليومي لمسافات طويلة ، ونسيان تخزين المفاتيح ، وإتلاف الأدوات أو الآلات.

ضغوطات داخلية

• يمكن أن تكون الضغوطات الداخلية ناتجة عن اختيار نمط الحياة المتبع مثل الإدمان على المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وقلة النوم ، والجدول الزمني المزدحم.
• محادثة شخصية سلبية ، يمكن أن تظهر بعلامات تفكير متشائم ، وغالبًا ما تنتقد الذات وتجري تحليلًا مفرطًا.
• مصائد العقل مثل توقع أشياء لا تتحقق أبدًا ، أو التفكير كثيرًا أو عدم التفكير على الإطلاق ، أو التفكير بشكل صارم.
• الحواجز الشخصية مثل الانشغال الشديد في العمل (مدمن على العمل) أو الرغبة في أن يكون كل شيء مثاليًا (الرغبة في الظهور بمظهر الكمال).

مستوى الإجهاد

• Eustress
  الإجهاد هو ضغط إيجابي يحدث عندما تكون مستويات التوتر عالية بما يكفي لتحفيز السلوك للحصول على شيء ما. يُعد الضغط العصبي ضغطًا جيدًا ، حيث يوفر فوائد صحية مثل ممارسة الرياضة البدنية أو الحصول على ترقية.
• محنة
  يحدث الضيق أو الإجهاد السلبي عندما تكون مستويات التوتر عالية جدًا أو منخفضة جدًا ويبدأ الجسم والعقل في الاستجابة بشكل سلبي لأسباب التوتر. من ناحية أخرى ، فإن الضيق هو الضغط الذي يتعارض مع الصحة وعادة ما يؤدي إلى عدم التوازن بين متطلبات الإجهاد والقدرة على تلبية المطالب.

بهذه الطريقة ، يمكن أن توفر إدارة الإجهاد مستوى من التحفيز والتحفيز. إذا كانت لدينا القدرة على تلبية المتطلبات البيئية ، فيمكننا استخدام الضغط بطريقة فعالة.

استراتيجيات للتعامل مع الإجهاد

يقول Goliszek (2005) أن هناك جهودًا لكسر عادات التوتر التي تجعل نوعية الحياة أفضل ، وهي:

• تعرف على ما هو مجنون
• التعرف على أعراض التوتر في نفسك
• تغيير أنماط السلوك
• استفد من سلسلة من أدوات الاسترخاء وإدارة الإجهاد السريعة والبسيطة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنيات لإدارة الإجهاد مثل:

• التنفس إشارة
• الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء
• تصور الذات
• تمتد

لتقليل الضغط على البيئة ، يمكنك تنظيم البيئة بشكل جيد وممتع بحيث يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية. يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى بيئة هادئة ولكن يحتاج البعض الآخر إلى بيئة مفعمة بالحيوية للتعامل مع التوتر.

موناندر ، روبينز (2002) ذكر أن هناك طريقتين لإدارة الإجهاد ، وهما:

النهج الفردي
يمكن للموظف تحمل المسؤولية الشخصية في تقليل مستوى التوتر لديه. تشمل الاستراتيجيات الفردية التي أثبتت فعاليتها ممارسة تقنيات إدارة الوقت وممارسة التمارين البدنية وممارسة الاسترخاء وتوسيع شبكات الدعم الاجتماعي.

النهج التنظيمي
بعض العوامل التي تخلق ضغوطًا ، خاصة متطلبات المهام والأدوار وأيضًا الهيكل التنظيمي تم التحكم فيها من قبل الإدارة. بهذه الطريقة ، يمكن تعديل هذه العوامل أو تغييرها. الاستراتيجيات التي من المرجح أن تكون مرغوبة من قبل الإدارة للنظر فيها تشمل تحسين اختيار الموظفين ووضع العمل والاستخدام تحديد أهداف واقعية ، وإعادة تخطيط العمل ، وزيادة مشاركة الموظفين ، وتحسين التواصل التنظيمي ، وتطبيق برامج الرفاهية منظمة.

وهكذا تم شرحه عن فهم إدارة الإجهاد وأسبابه ومستوياته واستراتيجيات التغلب عليه. نأمل أن تضيف إلى بصيرتك ومعرفتك. شكرا لزيارتك ولا تنسى قراءة مقالات أخرى.