فهم الأرق وأعراضه وأسبابه وخصائصه وأنواعه والتغلب عليه

فهم الأرق وأعراضه وأسبابه وخصائصه وأنواعه والتغلب عليه - في هذا النقاش سوف نشرح عن الأرق. والتي تشمل تعريف الأرق وأعراض الأرق وأسباب الأرق وخصائص الأرق وأنواع الأرق وكيفية التعامل معه بمناقشة كاملة وسهلة الفهم.

فهم الأرق وأعراضه وأسبابه وخصائصه وأنواعه والتغلب عليه

لمزيد من التفاصيل ، يرجى قراءة المراجعات أدناه بعناية.

تعريف الأرق

وفقًا لويكيبيديا ، الأرق هو أحد أعراض اضطراب النوم في شكل صعوبة في النوم. فهم آخر وفقًا لـ Rafknowledge (2004: 57) الأرق هو الشكوى التي تظهر غالبًا في شكل عقبات مثل صعوبة النوم والأرق. الهدوء ، صعوبة في البقاء نائما أو البقاء نائما ، الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل والاستيقاظ مبكرا في كثير من الأحيان شخص ما.

أعراض الأرق

Vrisaba (2002) الأرق هو أحد الأعراض أو المرض بسبب قلة النوم أو الانزعاج من ساعات الجزء اللاوعي من الوقت باعتباره أهم جزء من النوم جيدًا. إن من يعانون من الأرق لا يرجعون فقط إلى قلة النوم المتكررة أو قلة النوم في فترة نوم قصيرة ، ولكن من المحتمل جدًا أن يكون ذلك بسبب عدة عوامل آخر.

بالنسبة الى لانيواتي (2013: 13) الأرق أو اضطراب النوم هو حالة الشخص الذي يعاني من نقص كمية ونوعية النوم. يمكن وصف أعراض الأرق على النحو التالي:

• غالبًا ما يكون سبب صعوبة بدء النوم (الأرق الأولي) اضطرابات عاطفية التوتر أو الاضطرابات الجسدية مثل الإفراط المفرط أو وجود مرض يتداخل مع الوظيفة الأعضاء.
• الاستيقاظ المبكر يعني أنه يمكنك البدء في النوم بشكل طبيعي ، ولكن من السهل مقاطعة النوم أو الاستيقاظ في وقت أبكر من موعد نومك المعتاد ، ومن ثم لا يمكنك العودة إلى النوم. تحدث هذه الأعراض عادة مع تقدم العمر للإنسان أو بسبب الاكتئاب وما إلى ذلك.

أسباب الأرق

هناك عدة عوامل تؤدي إلى حالة وجود مشكلة في النوم لفترة طويلة جدًا. بدءاً من آثار مشاكل نمط الحياة وراحة الغرفة ، إلى الاضطرابات النفسية ، ومشاكل الصحة الجسدية ، والآثار الجانبية للأدوية.

خصائص الأرق

خصائص الأرق كالتالي:

الشعور بالتعب
غالبًا ما يشعر كل من يعاني من الأرق بالإرهاق ، لأن التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الأرق سيقلل من وظيفته. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكن رؤيتهم من الخصائص التي غالباً ما يشعرون بالتعب معها بسرعة.

من السهل أن تغضب
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من النعاس أو الجوع أو التعب أكثر حساسية ، الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، أحدهم يعاني من التعب والنعاس والجوع وما إلى ذلك. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يصبحون أكثر انفعالًا وسرعة الانفعال.

آلام المعدة
الأشخاص الذين تعبوا بالطبع يريدون النوم أو الراحة ، حتى أنهم ينسون تناول الطعام. لذلك فإن الكثيرين ممن يعانون من الأرق يُرى من صحة المعدة. بالإضافة إلى قلة تناول الطعام ، فإن تناول الراحة يقلل أيضًا من التسبب في آلام المعدة ونوبات حمض المعدة التي تضر المعدة بشكل أكبر

أيدي تفوح منه رائحة العرق
الخصائص المرئية الأخرى هي أيدي الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، في الليل عند النوم ، سيعاني المصابون بالأرق من تفوح منه رائحة العرق. تتعرق اليدين بسبب عصبية الدماغ بحيث لا يشعر بالاسترخاء مما يجعل الجسم سهل التعرق وخاصة في اليدين. عند الأرق ، يصعب السيطرة على الدماغ ويصعب الحصول على الهدوء.

أنواع الأرق

يمكن تقسيم الأرق وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (1995) إلى عابر (مؤقت) ومتقطع (أحيانًا) ومزمن (ثابت). وفقًا لتصنيف منظمة الصحة العالمية التشخيصي في عام 1990 ، يتم تصنيف الأرق في فئة DIMS (اضطراب بدء النوم والحفاظ عليه). وفقًا لـ Lanywati (2001: 14) بشكل عام ، ينقسم الأرق إلى نوعين ، وهما:

الأرق الأساسي

هو اضطراب في النوم لا يُعرف سببه على وجه اليقين وغالبًا ما يستمر لفترة طويلة أو يكون مزمنًا (الأرق طويل الأمد). عادة ما يتسبب الأرق الأولي في ظهور مضاعفات القلق والاكتئاب والتي يمكن أن تسبب الأرق في الواقع إلى حد شديد.

الأرق الثانوي

هو اضطراب في النوم يمكن معرفة سببه على وجه اليقين. يمكن أن يكون السبب بسبب عوامل المرض الجسدي والاضطرابات العقلية (نفسية). ينقسم الأرق الثانوي إلى قسمين ، وهما الأرق المؤقت (الأرق العابر) والأرق قصير المدى (الأرق قصير المدى).

يحدث الأرق المؤقت (الأرق العابر) لدى الشخص الذي يمكنه النوم بشكل طبيعي ، ولكن بسبب التوتر أو التوتر المؤقت الذي يجعل النوم صعبًا. في حين أن الأرق قصير المدى (الأرق قصير المدى) هو اضطراب في النوم يحدث في الأشخاص المصابين بأمراض جسدية أو الذين يعانون من ضغوط نفسية.

التغلب على الأرق

يمكن التغلب على الأرق الناجم عن بعض العادات أو أنماط الحياة غير الصحية عن طريق تصحيحها. وإذا كانت ناجمة عن مشاكل صحية (مثل القلق) فعليك أن تقوم بعلاج لتخفيف القلق مثل العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعد هذا العلاج المرضى على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات التي تؤثر على نومهم.

وهكذا تم شرحه عن فهم الأرق وأعراضه وأسبابه وخصائصه وأنواعه والتغلب عليه، نأمل أن تضيف إلى بصيرتك ومعرفتك. شكرا لزيارتك ولا تنسى قراءة مقالات أخرى.