فهم الجمباز الأرضي: التاريخ والأنواع والعناصر و M.
فهم الجمباز الأرضي: تاريخ وأنواع وعناصر وفوائد الجمباز الأرضي - ما هو الجمباز الأرضي ومثال؟ في هذه المناسبة حول Knowledge.co.id سوف يناقش حول الجمباز على الأرض والأشياء التي تحيط به. دعنا نلقي نظرة على المناقشة في المقالة أدناه لفهمها بشكل أفضل.
جدول المحتويات
-
فهم الجمباز الأرضي: تاريخ وأنواع وعناصر وفوائد الجمباز الأرضي
- تاريخ الجمباز على الأرض
-
أنواع حركة الجمباز على الأرض
- يتدحرج إلى الأمام
- التراجع
- القفز النمر
- الوقوف على اليدين جيراكان
- موقف حنون
- بعجلات (عجلة عربة)
- سالتو (سامرسولت)
- القفز القرفصاء
- قفزة متفرقة
- عناصر الجمباز الأرضي
- فوائد الجمباز على الأرض
- شارك هذا:
- المنشورات ذات الصلة:
فهم الجمباز الأرضي: تاريخ وأنواع وعناصر وفوائد الجمباز الأرضي
الجمباز على الأرض هي رياضة تعتمد على أنشطة جميع الأطراف (القوة والسرعة والمرونة والتوازن والرشاقة والدقة).
نقلاً عن Encyclopaedia Britannica ، التمرين الأرضي (تمارين أرضية الجمباز) هو رياضة جمباز يتم تنفيذ حركاتها في مكان خاص يتم تصنيعه واستخدامه في الجمباز.
الجمباز على الأرض هو تمرين جمباز يتم إجراؤه على حصيرة. معايير مكان الجمباز هي: أرضية بقياس 12 × 12 مترًا في غرفة مساحتها 14 × 14 مترًا. الأرضية مغطاة بسجادة زنبركية بسمك 0.045 متر.
تتضمن التمارين على الأرض التدحرج والقفز والقفز والدوران في الهواء ودعم اليدين أو القدمين للحفاظ على وضعية متوازنة أو القفز إلى الأمام أو الخلف.
يُطلق على الجمباز الأرضي أحيانًا أيضًا التمرين الحر ، لأن حركات الجمباز الأرضية تتم دون استخدام معدات خاصة. تستخدم المعدات في الجمباز الأرضي بشكل عام فقط لتحسين وظيفة حركات المرونة والاسترخاء والقوة والمهارة والتوازن.
تاريخ الجمباز على الأرض
من غير المعروف منذ متى وجدت تمرين الأرضية. لكن يعتقد أن الجمباز نفسه موجود منذ عصر اليونان القديمة. في عام 1776 ، حاول ألماني دمج الجمباز في التعلم المدرسي.
في نفس العام ، أنتج Johan Christian Fedrich Gathmuts حركة جمباز منهجية تعرف باسم Gymnastick Furfie Jugend. بفضل خدماته في عالم الجمباز ، تم تسمية Gathmuts كأب للجمباز العالمي.
بدأ نمو الجمباز في إندونيسيا نفسها في عام 1963 ، عندما تم تنفيذ GANEFO (حدث رياضي للبلدان النامية) لأول مرة في جاكرتا. في السابق ، كانت إندونيسيا تفهم فقط الجمباز الأساسي الموصى به خلال فترة الاستعمار الياباني والذي كان يسمى Taiso.
في عام 1977 ، نجح محاضر STO (مدرسة الرياضة) في إنتاج حركة جمباز تسمى الجمباز الصباحي الإندونيسي. حركة الجمباز هذه عبارة عن مزيج من حركات Taiso وحركات pencak silat. نمت هذه الجمباز بعد ذلك إلى جمباز SKJ
أنواع حركة الجمباز على الأرض
هناك تمارين أرضية مختلفة تتضمن حركات عديدة. من بين العديد من تمارين الأرضية ، إليك أكثر تمارين الأرضية شيوعًا:
يتدحرج إلى الأمام
حركة التمرين الأولية على الأرضية هي حركة أمامية.
التدحرج إلى الأمام هو حركة متدحرجة نحو الأمام تبدأ بمؤخرة العنق والظهر والخصر والحوض. هذه الحركة المتدحرجة للأمام لها عدة أشكال.
هناك أنواع مختلفة من التمارين الأرضية للتدحرج إلى الأمام ، بما في ذلك نوع من التدحرج الأمامي ، والأرجل المنحنية ، واللفافة الأمامية مع أرجل مستقيمة ، لفة أمامية مقسمة ، لفة أمامية مرنة ، ولفة مرنة على الصندوق قفزة.
طريقة تنفيذ حركة اللف الأمامي هي كما يلي:
- اتخذ وضعية القرفصاء ، حيث يشير كل من راحتي اليد على السجادة والذقن إلى الصدر
- تصويب كلتا الساقين ، مع وضع وزن الجسم على كلتا اليدين
- ضع كتفيك على السجادة
- ارفض كلا الساقين حتى يتم تغطية الجسم
- في اللحظة التي تسبق هبوط القدمين ، ضع كلتا يديك على ركبتيك
- الاستنتاج هو سلوك القرفصاء للأسفل بعد الوقوف
التراجع
تمرين الطابق الثاني هو حركة متدحرجة للخلف.
على عكس التدحرج إلى الأمام ، فإن التدحرج للخلف هو حركة متدحرجة تبدأ من الوركين وظهر الخصر والظهر ومؤخرة الرأس وأخيراً الساقين.
هناك أنواع مختلفة من تمارين الأرض ، وحركات التدحرج للخلف ، بما في ذلك نوع من تمارين لف القدم عازمة ، التراجع مع الساق المستقيمة ، التراجع مع الساق المستقيمة ، التراجع مع الانقسام ، والتراجع حيلة.
طريقة القيام بحركة اللف للخلف هي كما يلي:
- اتخذ وضعية القرفصاء ، مع ثني كلتا اليدين والراحتين للأعلى بجانب الأذنين
- وجهي ذقنك إلى صدرك وقوس جسمك
- قم بلف جسمك للخلف بدءًا من الوركين ثم الوركين والخصر والظهر والكتفين
- عندما تمسك الكتفين بالحصيرة ، ارفض الجسم حتى يلتف
- الموقف النهائي هو القرفصاء بعد الوقوف.
القفز النمر
لا تختلف حركة قفزة النمر كثيرًا عن حركة التدحرج إلى الأمام ، لذا فهي تتطلب القدرة على التدحرج للأمام لتنفيذ هذه الحركة.
فيما يلي خطوات تنفيذ حركة قفزة النمر:
- سلوك القرفصاء مع وضع اليدين أمام الجسم ، وثني المرفقين ، وتمديدهما للأمام.
- بعد ذلك ، يتزامن تحويل الفكر إلى أعلى مع الحركة المتدرجة.
- عندما تمسك كلتا يديك بالحصيرة ، ثني مرفقيك على الفور وأدخل رأسك بين يديك ، ثم قم باللف للأمام.
- تنتهي الحركة بالعودة إلى سلوك القرفصاء ، ثم الوقوف.
الوقوف على اليدين جيراكان
حركة الوقوف على اليدين هي سلوك قائم بدعم من كلا راحتي اليد.
يمكن لهذه الحركة تدريب خفة الحركة والمرونة وكذلك قوة الجسم. فيما يلي طريقة للقيام بحركة الوقوف على اليدين:
- ابدأ بسلوك الوقوف.
- ضع كلتا راحتي اليدين على السجادة.
- اسحب الساق مرة أخرى إلى الأعلى بحركة متأرجحة ، بدءًا من القدم اليمنى بعد ذلك مصحوبة بالقدم اليسرى (أو يمكن أن تكون في الاتجاه المعاكس)
- حافظ على هذه الحركة لبضع ثوان
اقرأ أيضا:تعريف المؤثرات العقلية وأنواعها وخصائصها ومخاطرها وآثارها (كاملة)
موقف شمعة
قد تكون بالفعل على دراية بحركة الجمباز ذات الطابق الواحد.
تعتمد حركة الشمع على قوة عضلات البطن لذلك غالبا ما تستخدم كحركة لتقليص المعدة. تعمل هذه الحركة أيضًا على تدريب مرونة عضلات الخصر والظهر والرقبة.
طريقة تنفيذ موقف الشمعة هي كما يلي:
- ابدأ في وضع الاستلقاء وضع يديك على جانبيك
- ارفع ساقيك لتشكيل زاوية 90 درجة
- ارفع خصرك وتأكد من أن قدميك دائمًا في وضع عمودي بعيدًا عن الأرض (يمكنك استخدام يديك للمساعدة في رفع خصرك
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم اخفض خصرك لفترة طويلة.
موقف حنون
موقف Kayang هو إحدى حركات الجمباز على الأرض مع وضع كل من اليدين والقدمين على السجادة مع وضع الجسم رأسًا على عقب. بعد هذا التمدد ، يتم رفع الحوض والبطن لأعلى.
فعالية والغرض من هذا قوارب الكاياك هو زيادة مرونة الجسم. خاصة في عضلات البطن والساقين والكتفين واليدين والخصر.
عند القيام بسلوك التجديف بالكاياك ، هناك طريقتان مختلفتان ، وهما طريقة بادئة النوم وطريقة البادئة الدائمة.
فيما يلي خطوات تنفيذ حركة Kayang باستخدام بادئة الوقوف:
- اتخذ موقف الوقوف بشكل مستقيم والساقين متباعدتين قليلاً.
- يكون موضع كل يد بجوار القدم.
- تتزامن حركات اليد أو تتأرجحها يد واحدة للخلف. يميل الرأس إلى أعلى والجسم يرتد إلى الوراء. تأكد من أن وضع النخيل يثبت أو يهبط على السجادة في الوضع الصحيح والجيد.
- بالنسبة لأولئك القادمين الجدد منكم ، يمكنك استخدام دفع الحائط كمخزن مؤقت أو يمكن أيضًا طلب التشجيع من الأصدقاء. للمساعدة في التمسك بالمعدة.
هناك خطوات لأداء حركة قوارب الكاياك باستخدام البادئة في وضع الاستلقاء:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض أو السجادة.
- اثنِ ركبتيك ، ثم اجمع كلا الساقين معًا عند الوركين
- ثني كلا المرفقين ، ثم مصحوبًا براحة اليد على السجادة ووضع الإبهام بجوار الأذنين.
- قم بحركة رفع الجسم لأعلى لفترة طويلة ، ثم يتبعها تشجيع من كلا اليدين والساقين المستقيمة.
- أخيرًا ، حرك رأسك بين يديك.
بعض الأخطاء عند القيام بسلوك التجديف بالكاياك:
- لا تقم بالإحماء أو الإطالة جيدًا مسبقًا. في كثير من الأحيان ستواجه آلامًا في إصابات العضلات لأن العضلات يتم شدها بعد القيام بحركة التجديف.
- الكوع المنحني ، بسبب تصلب الكتفين والمفاصل.
- توازن أقل.
- يكون وضع الجسم أقل تقوسًا لأن الظهر أقل مرونة وكذلك تصلب عضلات البطن.
- جرب وضعية الرأس التي يجب أن تتطابق ولا تبحث كثيرًا.
بعجلات (عجلة عربة)
العجلة هي حركة جانبية في تمرين الأرضية. عند الراحة باستخدام كلتا اليدين مع تفريق الساقين.
يمكن تجربة Meroda باستخدام البادئة على اليسار أو اليمين ، الأمر متروك لك وفقًا للموضع اللذيذ بالنسبة لك. تتطلب حركة العجلة تنسيقًا جيدًا ودقيقًا للحركة.
فيما يلي بعض الخطوات للقيام بحركة العجلات:
- الخطوة الأولى التي يجب تجربتها هي الوقوف بشكل مستقيم وكلتا اليدين مستقيمة على جانب الجسم.
- بعد ذلك ، افتح قدميك بعرض الكتفين واستخدم كلتا يديك بشكل مستقيم وشكل الحرف V.
- أسقط جسمك إلى اليسار مع وضع راحة يدك اليسرى على السجادة.
- ارفع الساق اليسرى بشكل مستقيم.
- بعد ذلك ، قم بتدوير اليد اليمنى بجانب اليد اليسرى.
- ارفع الساق اليمنى بشكل مستقيم ، بينما تبدأ الساق اليسرى أيضًا في النزول مرة أخرى.
- ارفع يدك اليسرى بقدمك اليسرى.
- ارجع إلى وضع البداية عند الوقوف بشكل مستقيم.
فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في دفع عجلة العربة إلى العمل:
- سيقدم الصديق المساعدة من خلال الوقوف خلف الشخص الذي سيقوم لاحقًا بحركة العجلة.
- في نفس الوقت ، يتم رفع الجسم وكذلك الساقين اللتين تقومان بالدفع. حتى كان الصديق على وشك الإمساك بجانبي وركيه بسرعة
- يرافقه القيام بحركة عجلات جانبية. والأصدقاء الذين يساعدون دائمًا في الإمساك بجانبي وركيه حتى تدعم قدميه الأرض.
- الأخطاء التي تحدث غالبًا عند استخدام العجلات:
- ضرب أو رمي الأرجل الأقل قوة.
- تتحرك ركلة القدم أو رميها للأمام ، والذي يجب أن يكون لأعلى.
- وضع اليد الأولي على الأرض قريب جدًا من قدم الركل.
- سلوك الجسم أقل نطاطة.
- كلا المرفقين عازمة.
سالتو (سامرسولت)
سالتو عبارة عن حركة متدحرجة في الهواء ، ويمكن أيضًا تجربة الشقلبة للأمام أو للخلف.
قد تكون الشقلبة واحدة من أصعب حركات الجمباز الأرضية. لذلك يجب تدريبه بشكل متكرر للقيام بهذه الحركة. لأنك إذا جنحت في تنفيذ الشقلبة ، فقد يكون لها تأثير شديد.
قبل القيام بالشقلبة ، من الأفضل تدفئة أحدهم عن طريق القيام بقفزة النمر.
فيما يلي بعض الطرق للتشجيع على القيام بالشقلبة:
- الخطوة الأولى التي يجب تجربتها هي الوقوف بشكل مستقيم ووضع كلتا يديك بشكل مستقيم على جانب الجسم.
- الخطوة التالية على قدميك عدة مرات أو إذا كنت بحاجة إلى الجري ، قبل القيام بدفعة قوية.
- قم بتدوير اليد إلى الأسفل عند القيام بالدفع لتوفير دفعة إضافية.
- عندما لا يزال الجسم يطفو في الهواء ، اثن يديك باتجاه ركبتيك ثم أنزل رأسك.
- بعد أن يتحول الجسم إلى 360 درجة ، قم بتصويب الساقين للهبوط.
- ورفعت الأيدي مرفوعة.
- الموقف النهائي هو الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى باستخدام يديك كثقل موازن.
اقرأ أيضا:السجل الطبي: الفهم حسب الخبراء والغرض والأنواع والوظائف والفوائد
الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بالشقلبة:
- عند القيام بالنفور ، كلا الساقين ليست قوية بما فيه الكفاية.
- كلا الذراعين يتأرجحان بقوة أقل أو لا.
- القفزات تنحني إلى الأمام وليس لأعلى. سيؤدي هذا إلى عدم وصول القفزة إلى الحجم الأمثل. غالبًا ما يجعلك هذا النوع من الخطأ تهبط في وضع الجلوس.
- وضع جسم دائري أقل. نظرًا لعدم شد الركبتين واليدين ، لا يتم خفض الرأس.
- في وقت الهبوط ، لا تمتد الذراعين للأعلى بل تتأرجح للأمام. بالطبع هذا سيقلل من التوازن.
القفز القرفصاء
قفزة القرفصاء هي نوع من القفزة التي يتم تجربتها باستخدام صندوق القفز ويتم تجربتها في وضع القرفصاء عند تمرير صندوق القفز.
فيما يلي بعض الخطوات للقيام بقفزة القرفصاء:
- الوضع الأولي الذي يجب تجربته هو الوقوف بشكل مستقيم بكلتا يديه بشكل مستقيم على جانب الجسم.
- ابدأ الجري مع وضع الجسم الذي يميل إلى الأمام.
- نفذ الدفع بأقصى قوة ممكنة في لوحة التنافر باستخدام كلا القدمين.
- قم بأرجحة ذراعيك أمامك ، بينما يكون جسمك دائمًا مستقيماً ورجليك مفتوحتان.
- الأرض باستخدام رجليك وجسمك يؤدي إلى وضع القرفصاء على العكس من الذراعين ممدودتين.
- آخر وضع يتم القيام به هو القرفصاء ويرافقه وضع الوقوف.
الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بقفزات القرفصاء:
- بداية سباق ليس بالسرعة الكافية.
- عند القفز لا يتزامن التنافر على كلا القدمين.
- عند القفز ، لا تكون الأرجل مفتوحة على مصراعيها.
- القفزة التي تمت تجربتها لم تكن قوية بما يكفي.
- في وقت هبوط القدمين لا تتزامن ولا تتزامن.
- عيون الفكر لا تركز في المستقبل.
قفزة متفرقة
القفز فوق الصندوق هو نوع من القفز يتم إجراؤه عمومًا بالقفز فوق الصندوق. مع وضع الساقين مفتوحين على مصراعيهما لليمين وأيضًا لليسار.
يتطلب القيام بالقفزة الجانبية بعض الشجاعة حتى لا تحدث الأشياء اللاحقة.
فيما يلي بعض الخطوات للقيام بحركة القفز على التوالي. ولكن سيكون من الرائع أن تبدأ قفزة الركيزة قبل القيام بالتسخين حتى لا تحدث إصابات.
الحركة الأولية التي يتم تجربتها هي الركض في أسرع وقت ممكن نحو اللوحة بجسم يميل إلى الأمام.
كلتا القدمين تقاومان لوحة التنافر وتحاولان بكل قوتهما. مصحوبًا بتأرجح الذراعين إلى الأسفل والأمام أيضًا ، يكون الجسم مستقيمًا والساقين مفتوحتان.
ركزت عيون الفكر على قفص القفز.
عندما تمسك كلتا يديك بصندوق القفز ، ادفع بسرعة باستخدام كلتا يديك بكل قوتك. الجسم المستقيم مصحوب بوضعية الذراعين ممدودتين.
تتم محاولة الهبوط مع وضع إصبع القدم ، وفتح الركبتين وكلا اليدين مستقيمة.
الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بقفزة متقطعة:
- عمليات التشغيل التي ليست سريعة جدًا أو أقل بحيث تكون القفزات التي تم الحصول عليها أقل من المستوى الأمثل.
- عند القيام بضرب القدم على لوحة التنافر ، لا يتم رفع الساقين بشكل كبير ووضع الجسم ليس مستقيماً.
- عندما تستريح اليدين ، يميل الرأس كثيرًا إلى الأمام بحيث لا يمكن محاذاة الذراعين مع وضع الجسم.
- لم يتم رفع الحوض كثيرًا لدرجة أنه لا ينجح في القيام بسلوك جانبي على الصندوق.
- عند القيام بالقفزة ، تنحني الركبتان.
- لا يتم رفع الرأس والصدر عندما تمسك الأيدي بصندوق القفز.
- عند القيام بالقفزة ، لا تكون الذراعين مستقيمة.
عناصر الجمباز الأرضي
- عناصر الجمالينمو الجمال من خلال القيام بمجموعة متنوعة من الحركات المستخدمة من تخصصات الرقص والألعاب البهلوانية.
- عنصر القوةستكون القوة بالطبع أهم عنصر في الجمباز الأرضي. لأنه لا يمكن القيام ببعض الحركات المتطرفة إلا إذا كان الرياضي راغبًا ، كما أنه يوسع نطاق طاقة جسمه. من خلال التدريبات الأساسية للجمباز الأرضي.
- عناصر الشجاعةسوف تتطلب أرضية الجمباز وغيرها من الجمباز الفني شجاعتها الخاصة للقيام بذلك. لأنه في هذه الرياضة ، يُطلب من الرياضي أن يكون قادرًا على التغلب على خوفه. حتى يكون قادرًا ويتجرأ على القيام بحركات متطرفة.
- عناصر المرونةيتمتع الجسم المرن بمرونة عالية لأداء أنواع مختلفة من الحركات الصعبة. المرونة مهمة أيضًا لإنشاء حركات جمالية.
- عناصر البراعةستشير مرونة الحركة عند أداء أداء الجسم إلى المثابرة وكذلك عمق التدريب الذي قام به الرياضي.
- عناصر التوازن ، بدون توازن جيد ، سيكون من المستحيل للرياضي أن يقدم أفضل أداء.
فوائد الجمباز على الأرض
مثل الأنواع الأخرى من التمارين ، يمكن أن توفر تمارين الأرضية فوائد صحية مختلفة. يمكن أن تساعدك تمارين الأرضية المختلفة على تدريب قوتك وخفة حركتك ومرونتك وتوازنك وتنسيقك.
فيما يلي الفوائد المختلفة للتمرين على الأرض إذا تم تجربته بشكل صحيح ومنتظم:
- تستمر رشاقة الجسم في الزيادة.
- يقوي عضلات الذراعين والساقين والفخذين والخصر والبطن والصدر.
- زيادة القوة البدنية.
- تساعد في تدريب توازن الجسم.
- تصحيح شكل الجسم.
- التركيز على الممارسة.
- تساعد على حرق الدهون.
- تساعد على إنقاص الوزن.
- تعزيز الدورة الدموية.
- تحسين صحة القلب.
هذا هو الاستعراض من حول Knowledge.co.id حول فهم الجمباز الأرضي: التاريخ والأنواع والعناصر والفوائد, نأمل أن تضيف إلى بصيرتك ومعرفتك. شكرا لزيارتك ولا تنسى قراءة مقالات أخرى.