√ فهم الأرق وأعراضه وأسبابه وخصائصه وأنواعه والتغلب عليه
فهم الأرق، أعراضه، أسبابه، خصائصه، أنواعه والتغلب عليه – وفي هذا الحديث سنشرح عن الأرق. والذي يتضمن تعريف الأرق وأعراض الأرق وأسباب الأرق وخصائص الأرق وأنواع الأرق وكيفية التعامل معه بمناقشة كاملة وسهلة الفهم.
فهم الأرق، أعراضه، أسبابه، خصائصه، أنواعه والتغلب عليه
لمزيد من التفاصيل، يرجى الاطلاع على المراجعة أدناه بعناية.
تعريف الأرق
وبحسب ويكيبيديا، فإن الأرق هو أحد أعراض اضطراب النوم على شكل صعوبة في النوم. وهناك فهم آخر بحسب راف نوليدج (2004: 57) أن الأرق هو شكوى تنشأ غالبا على شكل عوائق مثل صعوبة النوم، وعدم النوم. الأرق، وصعوبة البقاء نائمًا أو البقاء نائمًا، والاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل والاستيقاظ المتكرر في وقت مبكر من النفس شخص ما.
أعراض الأرق
Vrisaba (2002) الأرق هو عرض أو مرض بسبب قلة النوم أو الانزعاج بسبب ساعات من عدم الوعي وهو الجزء الأكثر أهمية للحصول على نوم جيد ليلاً. إن الذين يعانون من الأرق لا يرجع فقط إلى قلة النوم المتكررة أو أن تكون في فترة نوم قصيرة، ولكن من المحتمل جدًا أن يكون ذلك بسبب عدة عوامل آخر.
وفق لانيواتي (2013:13) الأرق أو اضطراب النوم هو حالة يعاني منها الشخص الذي لا يحصل على كمية ونوعية كافية من النوم. ويمكن تفسير أعراض الأرق على النحو التالي:
- غالبًا ما تنجم صعوبة بدء النوم (الأرق الأولي) عن اضطرابات عاطفية التوتر أو الاضطرابات الجسدية مثل الزائدة أو وجود مرض يتعارض مع الوظيفة الأعضاء.
- الاستيقاظ مبكرًا (الاستيقاظ المبكر) هو القدرة على بدء النوم بشكل طبيعي، ولكن النوم ينقطع بسهولة أو الاستيقاظ مبكرًا عن موعد النوم المعتاد، وأيضًا لا يمكن بعد ذلك العودة للنوم. وعادة ما تظهر هذه الأعراض مع تقدم عمر الشخص أو بسبب الاكتئاب ونحو ذلك.
أسباب الأرق
هناك عدة عوامل تؤدي إلى حالة يصعب فيها النوم لفترة طويلة جدًا. بدءاً من مشاكل نمط الحياة وراحة الغرفة، إلى الاضطرابات النفسية ومشاكل الصحة الجسدية والآثار الجانبية للأدوية.
سمات الأرق
ومن خصائص الأرق ما يلي:
الشعور بالتعب أكثر
غالباً ما يشعر بالتعب كل من يعاني من الأرق، وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق سوف تقلل من وظيفتها. ولهذا يمكن ملاحظة الأشخاص الذين يعانون من الأرق من خلال خصائصهم أنهم غالباً ما يشعرون بالتعب بسرعة.
من السهل أن تغضب
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من النعاس أو الجوع أو التعب أكثر حساسية، والأشخاص الذين يعانون من الأرق، ومن بينهم التعب والنعاس والجوع وما إلى ذلك. وهذا هو السبب الذي يجعل الأشخاص الذين يعانون من الأرق يصبحون أكثر عصبية وسرعة الانفعال.
آلام في المعدة
الأشخاص الذين يشعرون بالتعب بالطبع يريدون النوم أو الراحة، بل وينسون تناول الطعام. ولهذا السبب يعاني الكثير ممن يعانون من الأرق من صحة معدته. بالإضافة إلى قلة تناول الطعام، فإن تناول الراحة يسبب أيضًا آلامًا في المعدة وارتجاعًا حمضيًا مما يؤدي إلى تلف المعدة بشكل أسوأ.
الأيدي المتعرقة
ومن السمات المرئية الأخرى أيدي الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ففي الليل أثناء النوم، يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من تعرق الأيدي. تعرق اليدين سببه قلق الدماغ فلا يشعر بالاسترخاء مما يجعل الجسم يتعرق بسهولة، خاصة على اليدين. عند الإصابة بالأرق، يصعب جداً السيطرة على الدماغ والحصول على الهدوء.
أنواع الأرق
يمكن تقسيم الأرق وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (1995) إلى عابر (مؤقت)، ومتقطع (أحيانًا)، ومزمن (ثابت). وفقا للتصنيف التشخيصي لمنظمة الصحة العالمية في عام 1990، يتم تصنيف الأرق في مجموعة DIMS (اضطراب بدء النوم والحفاظ عليه). وبحسب لانيواتي (2001: 14) بشكل عام ينقسم الأرق إلى نوعين هما:
الأرق الأولي
هو اضطراب في النوم لا يُعرف سببه على وجه اليقين وغالبًا ما يستمر لفترة طويلة أو يكون مزمنًا (Long Term Insomnia). عادة ما يسبب الأرق الأولي مضاعفات مثل القلق والاكتئاب، والتي يمكن أن تسبب الأرق الشديد للغاية.
الأرق الثانوي
هي اضطرابات النوم التي يمكن معرفة سببها على وجه اليقين. يمكن أن تكون الأسباب بسبب عوامل المرض الجسدي والاضطرابات النفسية (النفسية). ينقسم الأرق الثانوي إلى قسمين هما الأرق المؤقت (الأرق العابر) والأرق قصير الأمد (الأرق قصير الأمد).
يحدث الأرق المؤقت (الأرق العابر) عند الشخص الذي يستطيع النوم بشكل طبيعي، ولكن بسبب وجود ضغط أو توتر يجعل النوم صعبًا بشكل مؤقت. وفي الوقت نفسه، الأرق قصير المدى هو اضطراب في النوم يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من آلام جسدية أو ضغوط ظرفية.
التغلب على الأرق
يمكن التغلب على الأرق الناجم عن بعض العادات أو أنماط الحياة غير الصحية عن طريق تصحيحها. وإذا كان سببه مشاكل صحية (مثل القلق) فيجب عليك القيام بالعلاج للتخلص من القلق مثل العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعد هذا العلاج المرضى على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات التي تؤثر على نومهم.
وهكذا تم شرح فهم الأرق، أعراضه، أسبابه، خصائصه، أنواعه والتغلب عليه، نأمل أن تضيف إلى بصيرتك ومعرفتك. شكرا لكم على الزيارة ولا تنسوا قراءة المقالات الأخرى.
قائمة المحتويات
توصية:
- √ تعريف التهاب المعدة والعلامات والأعراض والعوامل المسببة... فهم التهاب المعدة والعلامات والأعراض والعوامل المسببة (كاملة) - سنشرح في هذه المناقشة عن التهاب المعدة. والذي يتضمن المعنى والعلامات والأعراض بالإضافة إلى العوامل المسببة لالتهاب المعدة مع مناقشة…
- √ تعريف الطباعة والوظائف والعناصر وتصنيفها... تعريف الطباعة والوظائف والعناصر والتصنيف (كامل) - في هذه المناسبة، ستناقش "حول المعرفة" الطباعة. والذي في هذه المناقشة يشرح معنى الطباعة والوظائف والعناصر وتصنيفها مع ...
- مثال نصي قصير لإعادة الفرز: التعريف والخصائص والأنواع و... مثال على نص إعادة الفرز القصير: التعريف والخصائص والأنواع وبنية نص إعادة الفرز - ما هو المقصود مع إعادة فرز الأصوات وأي نوع من الأمثلة؟ يناقش…
- لعبة كرة الريشة: التاريخ والتقنيات والقواعد والوسائل ... لعبة الريشة الطائرة: التاريخ والتقنيات واللوائح والمرافق والبنية التحتية - بهذه المناسبة حول Knowledge.co.id سوف يناقش لعبة كرة الريشة وبالطبع أشياء أخرى أيضًا غطاه. دعنا نرى…
- نطاق علم النفس: التعريف والأنواع والمهام و ... نطاق علم النفس: التعريف والأنواع والمهام ومنهجية البحث النفسي - ما هو النطاق في هذه المناسبة، سوف يناقش موقع About the Knowledge.co.id ما هو علم النفس وما هو عليه غطاه. دعنا…
- قصص الصداقة القصيرة: التعريف ونصائح الكتابة والأمثلة قصص الصداقة القصيرة: التعريف ونصائح الكتابة والأمثلة - ما هي قصص الصداقة القصيرة؟ في هذه المناسبة، سيناقش موقع Seputarknowledge.co.id ما إذا كانت هذه هي القصة القصيرة للصداقة وأشياء أخرى عنها. دعونا نرى معا…
- √ تعريف حمض اليوريك ومراحله والفحص والوقاية و... تعريف النقرس، مراحله، فحصه، الوقاية منه والتعامل معه - في هذه المناقشة سنشرح عن النقرس. والذي يتضمن تعريف حمض اليوريك، مراحل حمض اليوريك، فحص حمض اليوريك، الوقاية…
- √ تعريف الاتفاقيات الدولية، وظائفها، مصطلحاتها،... تعريف الاتفاقيات الدولية ووظائفها ومصطلحاتها وتصنيفها وأنواعها ومراحلها وإلغاءاتها - في هذه المناقشة، ستتعرف على الاتفاقيات الدولية. والذي يتضمن المعنى والوظيفة والمصطلحات والتصنيف والأنواع والمراحل ومناقشة ...
- الأطروحة هي: التعريف، الخصائص، الغرض، الأنواع، ... الأطروحة هي: التعريف، الخصائص، الغرض، الأنواع، الخصائص - في هذه المناقشة سنشرح عن الأطروحة. الشرح هنا يشمل تعريف الأطروحة، خصائص الأطروحة، الغرض من الأطروحة، نوع الأطروحة، الخصائص...
- 10 تشوهات في العين البشرية وتفسيراتها (كاملة) 10 تشوهات في عين الإنسان وشرحها (كاملة) - العيون من أهم الأعضاء الحسية الحيوية والمهمة جداً للإنسان. لذلك، من المهم بالنسبة لنا أن نحافظ دائمًا على…
- الصور المجهرية: التعريف والتاريخ والأنواع والأجزاء وكيفية ... صور المجهر: التعريف والتاريخ والأنواع والأجزاء وكيفية عمل المجاهر والعناية بها - ما مدى قربها هل تعرفت على شكل ووظيفة المجهر في هذا الوقت، عن المعرفة مجهر…
- تعريف طرق التعلم: الخصائص والغرض والأنواع و... تعريف طرق التعلم: الخصائص والغرض والأنواع والمناقشة - ما المقصود بالطريقة هل تتعلم؟ ، في هذه المناسبة، سيناقش موقع Seputarknowledge.co.id هذا الأمر وبالطبع حول أشياء أخرى أيضًا…
- البكتيريا ودورها: أنواعها ومفيدتها و... البكتيريا ودورها: أنواعها وأدوارها المفيدة والضارة - ما هي البكتيريا؟ البكتيريا هي كائنات وحيدة الخلية أو وحيدة الخلية، بدائيات النوى أو بدائيات النوى، مجهرية أو صغيرة الحجم جدًا. تساهم البكتيريا...
- √ وظائف الشعر وتشوهاته وأمراضه (مناقشة... وظائف الشعر وتشوهاته وأمراضه (المناقشة الكاملة) - أعضاء الإنسان تختلف وتختلف، وهناك الكثير منها، وهي الشعر. للشعر دور كبير جدًا بالنسبة للجسم لأنه...
- √ تعريف الجمل المؤثرة وخصائصها ومصطلحاتها وأمثلة... تعريف الجمل المؤثرة وخصائصها ومصطلحاتها وأمثلة (كاملة) - سنشرح في هذه المناقشة عن الجمل المؤثرة. والذي يتضمن معاني وخصائص ومصطلحات وأمثلة الجمل الفعالة مع مناقشة كاملة ل...
- الأوراق: التعريف والخصائص والوظائف والأنواع والهياكل والأساليب ... الأوراق: التعريف والخصائص والوظائف والأنواع والبنية وكيفية الصنع والأمثلة - ما المقصود بـ الأوراق وكيفية كتابتها بالشكل الصحيح والصحيح وبهذه المناسبة Seputarknowledge.co.id سوف…
- 9 تشوهات واضطرابات في عضلات الإنسان 9 تشوهات واضطرابات في عضلات الإنسان - العضلات وسيلة حركية فاعلة عند الإنسان، وذلك لقدرتها على الانقباض والاسترخاء. العضلات لها أنواع مختلفة ووظائف كل منها. 9 تشوهات واضطرابات في عضلات الإنسان بعد...
- √ تعريف حرف القارئ، وظائفه، فوائده، خصائصه، تنسيقه... فهم الرسائل للقراء، والوظائف، والفوائد، والخصائص، وتنسيقات الكتابة والأمثلة - في هذه المناقشة سنشرح عن الرسائل للقراء. شرح يتضمن معنى الحروف للقارئ، وظائف الحروف للقارئ، خصائص...
- √ تعريف تلوث التربة الأسباب والطرق... تعريف تلوث التربة أسبابه وطرق التغلب عليه - في هذه المناسبة سنناقش تلوث التربة. والذي نشرحه في هذه المناقشة بدءاً من مفهوم تلوث التربة وأسبابه وآثاره و...
- عملية تكوين الحيوانات المنوية: التعريف والوظيفة والعوامل و ... عملية تكوين الحيوانات المنوية: التعريف والوظائف والعوامل والتشوهات في الحيوانات المنوية - ما هي عملية تكوين الحيوانات المنوية؟ وبهذه المناسبة، سيناقش موقع Seputarknowledge.co.id ما هي عملية تكوين الحيوانات المنوية وعناصر أخرى...
- √ ما هو انقطاع الطمث، الأسباب، الأنواع، العلامات والأعراض... تعريف انقطاع الطمث، الأسباب، الأنواع، العلامات والأعراض (كاملة) - في هذه المناقشة سنشرح انقطاع الطمث. والذي يتضمن معنى وأسباب وأنواع وعلامات وأعراض انقطاع الطمث مع مناقشة كاملة و ...
- الأوهام: التعريف والأعراض والخصائص والأسباب والأنواع وطرق ... الأوهام: تعريفها وأعراضها وخصائصها وأسبابها وأنواعها وكيفية علاجها - هل هذا هو المقصود؟ مع الوهم؟، في هذه المناسبة، سيناقشه Seputarknowledge.co.id وبالطبع عن أشياء أخرى أيّ…
- √ تعريف الركود وتأثيراته وأسبابه وتأثيراته وطرق... تعريف الركود، آثاره، أسبابه، تأثيراته وكيفية التغلب عليه - في هذه المناقشة سنشرح عن الركود. والذي يتضمن المعنى والعواقب والأسباب والآثار وطرق التغلب على الركود مع مناقشة كاملة ...
- تنس الطاولة: التعريف، التاريخ، التقنيات، المعدات، ... تنس الطاولة: التعريف والتاريخ والتقنيات والمعدات والقواعد وأنواع الضربات وأنظمة التسجيل - ماذا تعرف عن تنس الطاولة؟ وبهذه المناسبة، سيناقش موقع Seputarknowledge.co.id ما إذا كان...
- الدوال الجبرية المشتقة: الصيغ والتطبيقات والتدوين والضرب... مشتقة الدوال الجبرية: الصيغ والتطبيقات والتدوين وضرب القسمة على دالتين وأمثلة للمسائل - هل تفهم ما هو المقصود بمشتقة دالة جبرية؟ في بعض الأحيان…
- الصلاحية هي: المعنى والثبات، النوع،... الصلاحية هي: التعريف والموثوقية، الأنواع، المبادئ، كيفية الحساب - في هذه المراجعة سنشرح عن الصلاحية والموثوقية. والذي يتضمن فهم الخبراء وأنواعهم ومبادئ الصلاحية ...
- الذكاء الأخلاقي: الفهم وفقا للخبراء، والغرض، ... الذكاء الأخلاقي: الفهم حسب الخبراء الغرض والجوانب والمكونات وكيفية تطويره - ما هو ماذا تقصد بالذكاء الأخلاقي وكيفية بنائه؟ ناقشه...
- نص القصة القصيرة: التعريف والخصائص والبنية والعناصر والأمثلة نص القصة القصيرة: التعريف والخصائص والبنية والعناصر والأمثلة - ما هو نص القصة القصيرة؟ دعنا…
- عينة من أسئلة التربية البدنية للفصل 11 (الحادي عشر) SMA/MA/SMK الفصل 1 و 2 أمثلة على أسئلة التربية البدنية للصف 11 (XI) للفصلين 1 و2 من SMA/MA/SMK (2019 و2020) - في هذه المناسبة، سيناقش موقع Seputarknowledge.co.id أمثلة على أسئلة التربية البدنية للفصل 11 الاختيار من متعدد والمقالة ...
- √ تعريف إدارة الإجهاد والأسباب والمستويات و... تعريف إدارة الإجهاد والأسباب والمستويات واستراتيجيات التغلب عليه - في هذه المناقشة سنشرح إدارة الإجهاد. والذي يتضمن تعريف التوتر وأسباب التوتر ومستويات التوتر واستراتيجيات التعامل مع التوتر...