اللياقة البدنية: التعريف والمكونات والمفاهيم والعناصر والغرض والفوائد وأشكال التمرين

اللياقة البدنية: التعريف والمكونات والمفاهيم والعناصر والغرض والفوائد وأشكال التمرين - ما المقصود باللياقة البدنية بهذه المناسبة حول Knowledge.co.id سوف يناقش حول اللياقة البدنية والأشياء المحيطة بها. دعنا نلقي نظرة على المقالة أدناه لفهم أفضل.

اللياقة البدنية: التعريف والمكونات والمفاهيم والعناصر والغرض والفوائد وأشكال التمرين

---

بشكل عام ، فإن مفهوم اللياقة البدنية هو قدرة جسم الشخص على القيام بالعمل اليومي خفيف وسهل دون الشعور بإرهاق كبير ولا يزال لديك احتياطيات من الطاقة للقيام بالأنشطة آخر.

تعريف آخر للياقة البدنية هو قدرة الجسم على القيام بالأنشطة دون التعرض لإرهاق شديد. هذا هو نفس مفهوم اللياقة البدنية الذي طرحه Sudarno (1992: 9) بأن اللياقة البدنية هي حالة يكون فيها الجسم قادرًا على القيام بالمهام. ممارسة الأنشطة اليومية بشكل صحيح وفعال دون التعرض لإرهاق كبير ، ولا يزال لدى الجسم احتياطيات من الطاقة للتعامل مع الاحتياطيات المفاجئة والطارئة.

---

تعريف اللياقة البدنية حسب الخبراء

فيما يلي تعريف باللياقة البدنية حسب الخبراء ومنها:

• أ. سوتارمان

أحد الجوانب ، أي الجانب البدني واللياقة العامة (اللياقة الكاملة) التي تمنح القدرة للفرد لعيش حياة منتجة والقدرة على التكيف مع أي ضغوط جسدية ذو قيمة.

• الأستاذ. Soedjatmo Soemowardoyo

تنص على أن اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على ضبط وظيفة أعضائه ضمن الحدود الفسيولوجية لـ البيئة (الارتفاع ، الرطوبة ، درجة الحرارة ، إلخ) و / أو العمل البدني بكفاءة كافية دون تعب مُبَالَغ فيه.

• أجوس مخولد ، M.Pd (2004: 3)

إن تعريف اللياقة البدنية وفقًا لـ Agus Muklolid ، M.Pd هو القدرة والقدرة على القيام بالأنشطة أو العمل ، وتعزيز قوة العمل دون الشعور بالتعب مُبَالَغ فيه.

• روسلي لوتان

إن تعريف اللياقة البدنية وفقًا لرسلي لوتان هو قدرة الشخص على القيام بجميع أنواع العمل البدني الذي يتطلب المرونة والتحمل والقوة.

• محمد ساجوتو وجوديث رينك

إن تعريف اللياقة البدنية وفقًا لمحمد ساجوتو وجوديث رينك هو قدرة الشخص على إكمال العمل اليومي دون الشعور بالتعب. مفرط في إنفاق طاقة كبيرة بما يكفي لتلبية احتياجات الحركة والتمتع بالترفيه وتلبية الاحتياجات الطارئة إذا لزم الأمر في أي وقت.

• سادوسو سومارساردجونو

تعريف اللياقة البدنية حسب Sadoso Sumosardjuno هو قدرة الشخص على القيام بمهامه اليومية بسهولة ، دون الشعور بالتعب المفرط ، ولا يزال لديك احتياطي احتياطي أو طاقة للاستمتاع بالوقت وقت فراغه.

• وزارة التربية والتعليم والثقافة (1996: 4)

تعريف اللياقة البدنية حسب وزارة التربية والتعليم والثقافة هو قدرة الشخص الجسدية أو قدرته على ذلك تنفيذ مهامهم اليومية بكفاءة وفعالية في وقت طويل نسبيًا دون تعب وسائل.

---

مكونات اللياقة البدنية

فيما يلي مكونات اللياقة البدنية بما في ذلك:

• القوة (القوة) ، القوة هي حالة الجسم التي تكون قادرة على استخدام العضلات عند الشحن للقيام بنشاط. يمكن الحصول على عضلات قوية بممارسة التمارين الشاقة المنتظمة والمتسقة. فيما يلي بعض الأشكال الأخرى من تدريبات اللياقة البدنية لتدريب قوة العضلات:
  • تمرين الضغط ، لتدريب قوة عضلات الذراع.
  • تمرينات الاعتصام ، لتدريب قوة عضلات البطن.
  • قفزة القرفصاء ، تدريب تقوية الساقين وعضلات البطن.
• القدرة على التحمل هي قدرة الشخص على استخدام أعضاء مثل القلب والرئتين وما إلى ذلك بفعالية وكفاءة للقيام بالأنشطة. على عكس القوة ، يمكن تدريب القدرة على التحمل بتمارين خفيفة مثل الجري والركض والتي تتم بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
• القوة العضلية القوة العضلية هي قدرة الشخص على استخدام أقصى قدر من القوة في أقصر وقت ممكن. ترتبط قوة العضلات بالنظام اللاهوائي في عملية تلبية احتياجات الطاقة. تشمل تمارين اللياقة البدنية التي يمكنها تدريب قدرات العضلات ما يلي:
  • القفز العمودي ، لتدريب عضلات الساق القوة المتفجرة.
  • القفز الأمامي ، لتدريب قدرة عضلات الربلة والساق.
  • القفز الجانبي ، تدريب الساق والفخذ القوة المتفجرة.
• السرعة (السرعة) ، السرعة هي قدرة الشخص على أداء حركة مستمرة في أقصر وقت ممكن. هذه القدرة موثوقة للغاية في الألعاب الرياضية التي تتطلب السرعة ، مثل الجري لمسافة قصيرة من 100 و 200 متر. كما أن قوة عضلات الساق لها تأثير كبير في تدريب سرعة حركة جسم الإنسان. التمرين الرئيسي لزيادة السرعة هو الجري 50-200 متر.
• المرونة تشير المرونة إلى فعالية جسم الإنسان في التكيف مع الحركات أو الأنشطة التي تعتمد على مرونة الجسم. من أمثلة التمارين التي يمكن أن تدرب على المرونة الجمباز واليوجا والسباحة.
• رشاقة هي قدرة الشخص على التكيف مع أوضاع الجسم مثل من الأمام إلى الخلف أو من اليسار إلى اليمين. أحد أنواع الرياضة التي تعتمد على الرشاقة هو كرة الريشة وكرة القدم. تتضمن بعض أنواع التمارين البدنية التي يمكنها تدريب خفة الحركة الجري المتعرج والصعود والنزول على السلالم.
• التنسيق (التنسيق) ، التنسيق هو قدرة الشخص على دمج حركات الجسم المختلفة في حركة واحدة فعالة. يمكن تدريب قدرات تنسيق الجسم عن طريق ارتداد الكرة على الحائط باليد اليمنى وإمساكها مرة أخرى باستخدام اليد اليسرى. في الأساس ، تتطلب تمارين التنسيق قدرات حركية غريزية قوية بالإضافة إلى تركيز عالٍ.
• التوازن والتوازن هو القدرة على التحكم في أعضاء وأعصاب العضلات حتى تتمكن من التحكم في حركات الجسم بشكل صحيح. ومن الرياضات التي تعتمد على القدرة على التوازن الجمباز والقفز الجميل. تشمل التمارين البدنية المفيدة لتوازن التدريب تمرين الشموع ، والمشي على لوح خشبي ، والوقوف مع يديك كدعم.
• الدقة الدقة هي القدرة على التحكم بالحركة حسب الهدف. ألعاب كرة البولينج والرماية هي ألعاب رياضية تعتمد على الدقة. بعض التمارين التي يمكن القيام بها لممارسة الدقة أو الدقة تشمل رمي الكرة على سلة أو هدف معين.
• رد الفعل هو قدرة الشخص على الاستجابة للمنبهات أو المنبهات التي يقدمها الآخرون. شكل تدريب اللياقة البدنية لتدريب دقة رد الفعل هو رمي الكرة والتقاطها.

---

أشكال مختلفة من تمارين اللياقة البدنية

• ---

  تدريب القوة (القوة)

القوة هي قدرة عضلات الجسم على الانقباض من أجل توليد توتر ضد المقاومة. أشكال التمرين المناسبة لتنمية القوة هي تمارين المقاومة حيث يتعين علينا رفع أو دفع أو سحب حمولة. يمكن أن يأتي العبء من أطرافنا (المقاومة الخارجية).

تشمل أشكال التمارين: رفع الأثقال ، والأثقال ، وتدريب الأثقال (تدريب الأثقال) ، والتدريب باستخدام الأدوات استخدام الزنبرك (أجهزة الزنبرك) قوة العضلات عنصر مهم للغاية من أجل تحسين الحالة البدنية جميع. فوائد القوة للجسم هي:

• • كقوة دافعة لأي نشاط بدني ،
  • كحماية من الاصابة المحتملة
  • القوة تجعل الناس يجرون بشكل أسرع ، أو يرمون أو يركلون أبعد وأكثر كفاءة ، ويضربون بقوة ، ويمكن أن تساعد في تقوية المفاصل.

تدريب القوة مع وزن الجسم (المقاومة الداخلية) ، من بين أمور أخرى:

• • تمرين لعضلات الذراعين.
    • ادفع (رفع المعدة)
    • سحب (شنق رفع الجسم)
    • رفع الجسم القرفصاء
    • امشِ على بطنك على يديك
  • تمارين قوة البطن (شكا من الجلوس)
  • تدريب عضلات الظهر

• تمارين المرونة (المرونة)

المرونة هي قدرة الشخص على القيام بأقصى قدر من الحركة في الفضاء دون عوائق كبيرة.

هناك (2) تقنيات حركة تدريب المرونة ، وهي المرونة الديناميكية والمرونة الثابتة.

• • تمارين المرونة الديناميكية هي أنماط حركة بسيطة تتأرجح وتدور والتي تهدف إلى تطوير حرية الحركة وسلسها. من أمثلة الحركات في تمارين المرونة الديناميكية: تدوير الذراعين وتأرجح الساقين وتدوير الرقبة وتدوير الخصر. تهدف هذه التمارين إلى تطوير الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية وتكون بمثابة تمرين إحماء خفيف. إلى الموضع الأولي. من بين هؤلاء:
    • تمارين مرونة الرقبة الديناميكية
    • المرونة الديناميكية لمفصل الكتف
    • تمارين مرونة الجذع الديناميكية
    • تمارين مرونة مفصل الورك
    • تمارين مرونة الركبة
  • تمرين المرونة الثابتة ، هو البقاء في وضع يتم تنفيذه لفترة زمنية معينة. تشمل أشكال الممارسة:
    • مرونة ثابتة لمفصل الركبة
    • مرونة ثابتة في عضلات الظهر والفخذ
    • مرونة ثابتة في عضلات الظهر.
    • تدريب كايا

• تمرين التوازن

التوازن هو الحفاظ على الجسم من ضغط أو حمل من الجسم في حالة راحة أو أثناء الحركة. يمكن إجراء تمرين التوازن هذا عن طريق تقليل منطقة الدعم أو تصغيرها. تدريب التوازن هو تمرين / شكل من أشكال وضعية الجسم في حالة متوازنة سواء في الوقوف أو الجلوس أو القرفصاء. من بين أمور أخرى:

• • تمارين التوازن ترفع ساق واحدة من وضعية التجديف.
  • تمرين التوازن مع وضع الطائرة.
  • تمرن على التوازن من وضعية الوقوف ثم القرفصاء
  • تمرن على التوازن من وضعية الجلوس.
  • تمرين التوازن من الوقوف على ساق واحدة والساق الأخرى متقاطعة عند الركبة.

---

مفهوم اللياقة البدنية

لا تصف اللياقة البدنية الصحة فقط ، بل هي طريقة لقياس الأفراد في أداء أنشطتهم اليومية. ثلاثة أشياء مهمة في اللياقة البدنية وهي:

• الجسدية المتعلقة بالعضلات والعظام والأجزاء الدهنية.
• ترتبط وظيفة العضو بكفاءة القلب والأوعية الدموية والرئة "التنفسية".
• ترتبط استجابة العضلات بالسرعة والمرونة والضعف والقوة.

---

عناصر اللياقة البدنية

تشمل عناصر اللياقة البدنية:

• قوة "القوة"

القوة هي القدرة على استخدام العضلات لقبول الأحمال أثناء العمل. يمكن تحقيق قوة العضلات من خلال التدريب بأوزان ثقيلة وتكرار منخفض.

• تَحمُّل

التحمل هو قدرة الشخص على استخدام أعضاء مثل القلب والرئتين بفعالية وكفاءة في القيام بأنشطته.

• القوة العضلية

تُعرف قوة العضلات أيضًا بالقوة المتفجرة ، وهي قدرة الشخص على استخدام أقصى قوة يتم نشرها في أقصر وقت ممكن.

• سرعة

السرعة هي قدرة الشخص على القيام بحركات مستمرة في أقصر وقت ممكن. شكل التمرين الذي يتم القيام به لزيادة السرعة هو الجري 50-200 متر.

• المرونة "المرونة"

تبحث المرونة في فعالية جسم الإنسان في التكيف مع الحركات أو الأنشطة التي تعتمد على مرونة الجسم.

• رشاقة

الرشاقة هي قدرة الشخص على التكيف مع أوضاع الجسم مثل من الأمام إلى الخلف أو من اليسار إلى اليمين.

• تنسيق

التنسيق هو قدرة الشخص على توحيد حركات الجسم المختلفة في حركة واحدة فعالة.

• التوازن "الرصيد"

التوازن هو القدرة على التحكم في الأعضاء ومتطلبات العضلات حتى يتمكنوا من التحكم في حركات الجسم بشكل صحيح.

• دقة "دقة"

الدقة هي القدرة على التحكم بالحركة حسب الهدف.

• تفاعلات

رد الفعل هو قدرة الشخص على الاستجابة للمنبهات أو المنبهات التي يقدمها الآخرون.

---

اختبارات لقياس مستويات اللياقة البدنية

كل شخص لديه مستويات مختلفة من التحمل البدني واللياقة البدنية. وظيفة اختبار اللياقة البدنية هي مؤشر على قدرة جسم الشخص على القيام بالأنشطة. يمكن تحديد مستوى لياقة الشخص من خلال الاختبارات التالية:

• نوع الحركة

يمكن الحصول على اللياقة البدنية من خلال القيام بحركات تتوافق مع قدرات الجسم ، أي البدء بالحركات التي تكون من السهل أن تزداد شدة ومستوى صعوبة الحركة مع زيادة قدرة الجسم يزيد.

• تكرار

يمكن أن يكون لتمارين اللياقة البدنية الخفيفة التي يتم إجراؤها بانتظام تأثير جيد على الجسم مقارنة بالتمارين الشاقة التي تتم فقط من حين لآخر. تكرار التمارين بانتظام ، مثل ثلاث مرات في الأسبوع ، ضروري لتكوين قوة جسم ممتازة.

• وقت

يحدد وقت ومدة التمرين أيضًا مستوى اللياقة البدنية للشخص. يتم تحديد وقت تدريب اللياقة البدنية من خلال مستوى التحمل الذي يتمتع به الشخص. بشكل عام ، يُنصح الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام بممارسة التمارين البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتجنب الإرهاق المفرط.

أهداف اللياقة البدنية

 تتضمن بعض وظائف وأهداف اللياقة البدنية ما يلي:

• تحسين نظام الدورة الدموية والجهاز العصبي ووظيفة القلب.
• زيادة مكونات المرونة والقدرة على التحمل والسرعة.
• تسريع استعادة وظائف الأعضاء بعد التمرين أو حتى في ظروف معينة مثل النساء الحوامل وكبار السن والتعافي بعد المرض.
• بالنسبة للرياضيين ، تعمل درجة عالية من اللياقة البدنية على زيادة الأداء.
• يحفز النمو والنمو للأطفال الصغار والأطفال.

---

فوائد اللياقة البدنية

فيما يلي الفوائد التي يتم الحصول عليها من اللياقة البدنية والتي تشمل:

• تحسين الدورة الدموية ونظام عمل القلب.
• زيادة القدرة على التحمل وقوة الجسم حتى يصبح الجسم أكثر نشاطًا.
• لديه القدرة على استعادة أعضاء الجسم بشكل صحيح بعد التمرين.
• احصل على استجابة الجسم الصحيحة.
• تقليل مخاطر السمنة.
• منع أمراض القلب.
• خفض ضغط الدم المرتفع.
• التغلب على الاكتئاب.
• تجنب هشاشة العظام "العظام المسامية".

وبالتالي فإن المراجعة من حول Knowledge.co.id عن اللياقة البدنية, نأمل أن تضيف إلى بصيرتك ومعرفتك. شكرا لزيارتك ولا تنسى قراءة مقالات أخرى