تعريف الجمباز الأرضي: التاريخ والأنواع والعناصر والفوائد

تعريف الجمباز الأرضي: تاريخ وأنواع وعناصر وفوائد الجمباز الأرضي - ما المقصود بالجمباز الأرضي والأمثلة؟ في هذه المناسبة حول Knowledge.co.id سوف يناقش حول الجمباز على الأرض والأشياء التي تحيط به. دعنا نلقي نظرة على المناقشة معًا في المقالة أدناه لفهمها بشكل أفضل.

تعريف الجمباز الأرضي: تاريخ وأنواع وعناصر وفوائد الجمباز الأرضي

---

الجمباز على الأرض هي رياضة تعتمد على نشاط الجسم كله (القوة والسرعة والمرونة والتوازن والرشاقة والدقة).

مقتبسًا من Encyclopaedia Britannica ، أرضية الجمباز (تمارين أرضية الجمباز) هي تمرين تتم حركاته في مكان خاص مصنوع ويستخدم للجمباز.

الجمباز على الأرض هو تمرين جمباز يتم إجراؤه على حصيرة. معايير مكان الجمباز هي: أرضية بقياس 12 × 12 مترًا في غرفة مساحتها 14 × 14 مترًا. الأرضية مغطاة بسجادة زنبركية بسمك 0.045 متر.

تتضمن حركات التمرين على الأرض التدحرج والقفز والقفز والدوران في الهواء ودعم اليدين أو القدمين للحفاظ على التوازن أو القفز إلى الأمام أو الخلف.

يُطلق على الجمباز الأرضي أحيانًا أيضًا تمارين حرة ، لأن حركات الجمباز الأرضية تتم بدون استخدام معدات خاصة. تستخدم المعدات في الجمباز الأرضي بشكل عام فقط لتحسين وظائف الحركة من المرونة والاسترخاء والقوة والمهارة والتوازن.

تاريخ الجمباز على الأرض

من غير المعروف منذ متى وجدت تمرين الأرضية. لكن يُعتقد أن الجمباز نفسه موجود منذ عصر اليونان القديمة. في عام 1776 ، حاول مواطن ألماني دمج الجمباز في الدروس المدرسية.

في نفس العام ، أنتج Johan Christian Fedrich Gathmuts حركة جمباز منهجية تسمى Gymnastick Furfie Jugend. بفضل خدماته في عالم الجمباز ، تم تسمية Gathmuts كأب للجمباز العالمي.

بدأ تطوير الجمباز في إندونيسيا نفسها حوالي عام 1963 ، عندما أقيم أول حدث رياضي للدول النامية (GANEFO) في جاكرتا. في السابق ، كانت إندونيسيا تفهم فقط التمرين الأساسي الموصى به خلال فترة الاستعمار الياباني والذي كان يسمى Taiso.

في عام 1977 ، نجح محاضرون من STO (مدرسة الرياضة) في إنتاج حركة جمباز تسمى تمرين الصباح الإندونيسي. حركة الجمباز هذه عبارة عن مزيج من حركات Taiso وحركات pencak silat. بعد ذلك ، نما هذا التمرين إلى تمرين SKJ

---

أنواع حركات الجمباز الأرضية

هناك تمارين أرضية مختلفة تتضمن حركات عديدة. من بين العديد من حركات الجمباز الأرضية ، إليك حركات الجمباز الأرضية العالمية جدًا:

يتجه قدما

حركة تمرين الأرضية الأولية هي لفة أمامية.

اللف للأمام هو حركة متدحرجة للأمام تبدأ بمؤخرة العنق والظهر والخصر والحوض. هذه الحركة المتدحرجة للأمام لها العديد من الاختلافات.

أنواع مختلفة من تمارين الأرضية مثل اللفافات الأمامية ، مثل اللفافات الأمامية مع ثني الأرجل ، واللفافات إلى الأمام بأرجل مستقيمة ، ولفائف أمامية منقسمة ، ولفائف أمامية مرنة ، ولفائف مرنة على الصندوق القفز.

طريقة تنفيذ لفة إلى الأمام هي كما يلي:

• اتخذ وضعية القرفصاء ، واشارت راحة اليد على السجادة والذقن إلى الصدر
• تصويب كلا الساقين ، ويستقر وزن الجسم على كلتا اليدين
• ضع كتفيك على السجادة
• صد كلا الساقين حتى يتم تغطية الجسم
• قبل أن تهبط قدميك مباشرة ، ضع يديك على ركبتيك
• السلوك الأخير هو العودة إلى الوراء بعد الوقوف

التراجع

تمرين الطابق الثاني هو لفة للخلف.

على عكس التدحرج الأمامي ، فإن التدحرج للخلف هو حركة متدحرجة تبدأ من الوركين وظهر الخصر والظهر ومؤخرة الرأس وأخيراً كلا الساقين.

أنواع مختلفة من تمارين الأرضية لللفائف الخلفية أو اللفافات الخلفية ، مثل لفات الساق منحنية ، ولفافات خلفية تنتهي بأرجل مستقيمة ، ولفائف ظهر مستقيمة ، ولفافات خلفية مقسمة ، ولفافات خلفية تلعثم.

طريقة القيام بالدحرجة للخلف هي كما يلي:

• اتخذ وضعية القرفصاء ، وثني الذراعين ووجه الكفوف إلى جانب الأذنين
• وجهي ذقنك إلى صدرك وقوس جسمك
• قم بلف جسمك للخلف بدءًا من الساقين ، ثم الوركين والخصر والظهر والكتفين
• عندما يمسك كتفاك بالحصيرة ، ادفع جسمك لأعلى حتى يلتف
• الموقف النهائي هو وضع القرفصاء ثم الوقوف.

القفز النمر

لا تختلف حركة قفزة النمر كثيرًا عن الحركة الأمامية ، لذا فهي تتطلب القدرة على التدحرج للأمام لتنفيذ هذه الحركة.

فيما يلي خطوات القيام بقفزة النمر:

• سلوك القرفصاء مع وضع اليدين أمام الجسم ، وثني المرفقين ، وبسطهما للأمام.
• بعد ذلك ، يتزامن تحويل الفكر إلى أعلى مع الحركة المتدرجة.
• عندما تمسك كلتا يديك بالحصيرة ، ثني مرفقيك بسرعة وأدخل رأسك بين يديك ، ثم لف للأمام.
• تنتهي الحركة بالعودة إلى سلوك القرفصاء ، ثم الوقوف.

حركة الوقوف على اليدين

حركة الوقوف على اليدين هي سلوك قائم مع راحتي اليدين.

يمكن لهذه الحركة تدريب خفة الحركة والمرونة وكذلك قوة الجسم. فيما يلي طريقة للقيام بحركة الوقوف على اليدين:

• ابدأ بسلوك الوقوف.
• ضع كلتا راحتي اليدين على السجادة.
• اسحب الساق للخلف إلى الأعلى بحركة متأرجحة ، بدءًا من القدم اليمنى ثم مصحوبة بالقدم اليسرى (أو يمكن أن تكون في الاتجاه المعاكس)
• حافظ على هذه الحركة لبضع ثوان

موقف شمعة

قد تكون بالفعل على دراية بهذا التمرين الأرضي.

تعتمد حركة الشمعة على قوة عضلات البطن لذلك غالبًا ما تستخدم كحركة لتقليص المعدة. تعمل هذه الحركة أيضًا على تدريب مرونة عضلات الخصر والظهر والرقبة.

طريقة تنفيذ موقف الشمعة هي كما يلي:

• ابدأ في وضع الاستلقاء وضع يديك على جانبيك
• ارفع رجلك بزاوية 90 درجة
• ارفع خصرك وتأكد من أن قدميك دائمًا في وضع عمودي بعيدًا عن الأرض (يمكنك استخدام يديك للمساعدة في رفع خصرك
• شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم اخفض خصرك ببطء.

موقف كايا

موقف Kayang هو إحدى حركات تمرين الأرض مع وضع كل من اليدين والقدمين على السجادة مع وضع الجسم رأسًا على عقب. بعد هذا التمدد ، يتم رفع الحوض والبطن.

فعالية والغرض من هذا kayang هو زيادة مرونة الجسم. بشكل رئيسي في عضلات البطن والساقين والكتفين والذراعين وكذلك الخصر.

هناك طريقتان مختلفتان لتنفيذ سلوك Kayana ، وهما طريقة بادئة النوم وطريقة البادئة الدائمة.

فيما يلي خطوات تنفيذ حركة Kayang باستخدام بادئات الوقوف:

• اتخذ سلوك الوقوف بشكل مستقيم مع وضع الساقين في وضعية متباعدة قليلاً.
• وضع كل يد بجوار القدمين.
• حركات اليد في وقت واحد أو بيد واحدة تتأرجحها للخلف. يميل الرأس إلى الخلف والجسم نطاط إلى الخلف. تأكد من أن وضع راحة يدك يثبت أو يهبط على السجادة في الوضع الصحيح والجيد.
• بالنسبة للقادمين الجدد منكم ، يمكنك استخدام الحائط كدعم أو يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء التشجيع. للمساعدة في التمسك بالمعدة.

ما هي خطوات القيام بحركة Kayangan باستخدام البادئة في وضع الاستلقاء:

• ابدأ بالاستلقاء على الأرض أو السجادة.
• اثنِ ركبتيك ثم اجمع قدميك معًا عند الوركين.
• اثن كلا المرفقين ، ثم اتبع راحتي يديك على السجادة وضع إبهامك بجوار أذنيك.
• قم بحركة رفع الجسم لأعلى لفترة طويلة ، متبوعة بدفعة من كلا اليدين والساقين المستقيمة.
• أخيرًا نعيش مع حركة الرأس بين اليدين.

بعض الأخطاء أثناء القيام بسلوك ثري:

• عدم القيام بما يكفي من الإحماء أو الإطالة مسبقًا. بحيث ستشعر في كثير من الأحيان بألم في العضلات بسبب شد العضلات بعد القيام بحركة التجديف.
• أعوج المرفقين ، بسبب تصلب الكتفين والمفاصل.
• عدم التوازن.
• يكون وضع الجسم أقل انحناءًا لأن الظهر أقل مرونة وكذلك تصلب عضلات البطن.
• حاول التأكد من أن وضع الرأس مناسب ولا تبحث كثيرًا.

عجلة عربة

عجلة العربة هي حركة جانبية في تمارين الأرضية. عند الراحة باستخدام كلتا يديه مع المباعدة بين القدمين.

يمكن تجربة Meroda باستخدام المسار إلى اليسار أو اليمين ، الأمر متروك لك وفقًا لما يناسبك الموقف. سوف تتطلب عجلات العربة تنسيق ودقة جيدة في الحركة.

فيما يلي بعض الخطوات لعمل عجلة العربة:

• الخطوة الأولى التي يجب تجربتها هي الوقوف بشكل مستقيم والذراعين مستقيمين على جانبي الجسم.
• بعد ذلك ، افتح قدميك متباعدتين بعرض الكتفين بينما تكون يداك مستقيمة وشكل الحرف V.
• أسقط جسمك إلى اليسار مع وضع راحة يدك اليسرى على السجادة.
• ارفع ساقك اليسرى بشكل مستقيم.
• بعد ذلك ، ضع يدك اليمنى بجوار يدك اليسرى.
• ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم بينما تبدأ رجلك اليسرى في النزول مرة أخرى.
• ارفع يدك اليسرى برفقة قدمك اليسرى.
• العودة إلى وضع البداية أثناء الوقوف بشكل مستقيم.

فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في قيادة عجلة العربة:

• سيقدم الصديق المساعدة من خلال الوقوف خلف الشخص الذي سيقوم لاحقًا بتدوير العجلة.
• في ذلك الوقت ، تم رفع الجسم وكذلك الساقين اللتين تقومان بالدفع. حتى كان أفضل صديق على وشك الإمساك بجانبي وركيه بسرعة
• يرافقه تنفيذ عجلة على الجانب. والأصدقاء الذين يساعدون دائمًا في الإمساك بجانبي وركيه حتى تستقر قدميه على الأرض.
• الأخطاء التي تحدث غالبًا عند استخدام عجلة القيادة:
• خطى أو ركلات أقل قوة.
• تتحرك ركلة القدم أو رميها نحو الأمام ، والتي يجب أن تكون باتجاه الأعلى.
• ضع يد البداية على الأرض قريبًا جدًا من رجل الركل.
• سلوك جسم أقل نطاط.
• كلا المرفقين عازمة.

شقلبة (سومرسولت)

الشقلبة هي إحدى الحركات المتدحرجة في الهواء ، ويمكن أيضًا تجربة الشقلبة للأمام أو للخلف.

قد تكون الشقلبة واحدة من أصعب حركات الجمباز الأرضية. لذلك يجب تدريبه كثيرًا من أجل القيام بهذه الحركة. لأنك إذا جنحت في تنفيذ الشقلبة يمكن أن يكون لها تأثير شديد.

قبل القيام بالشقلبة ، من الجيد أن تقوم بالإحماء ، إحداها هي القيام بقفزات النمر.

فيما يلي بعض الطرق للتشجيع على القيام بالشقلبة:

• الخطوة الأولى التي يجب تجربتها هي الوقوف بشكل مستقيم ووضع ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك.
• بعد ذلك ، اتخذ بضع خطوات أو إذا كنت بحاجة إلى الجري ، قبل الضغط بأقصى ما تستطيع.
• قم بتدوير يدك لأسفل أثناء الدفع لمنح دفعة إضافية.
• عندما يطفو جسمك في الهواء ، اثن يديك على ركبتيك ثم أنزل رأسك.
• بعد إدارة جسمك 360 درجة ، افرد ساقيك للهبوط.
• ورفعت الأيادي مرفوعة.
• الموقف النهائي هو الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى باستخدام يديك كثقل موازن.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بالشقلبة:

• في وقت التنافر ، تكون كلا الساقين أقل قوة.
• كلا الذراعين أقل قوة بما يكفي للتأرجح.
• تميل القفزة للأمام وليس لأعلى. سيؤدي هذا إلى عدم تمكن القفزة من الوصول إلى الحجم الأمثل. غالبًا ما يجعلك هذا النوع من الخطأ تهبط في وضع الجلوس.
• وضع جسم دائري أقل. لأن الركبتين واليدين لا تلتقيان ، والرأس لا ينحني أيضًا.
• في وقت الهبوط ، لا تتمدد الذراعين بل تتأرجح للأمام. هذا بالتأكيد سيقلل من التوازن.

القفز القرفصاء

قفزة القرفصاء هي نوع من القفزة التي تتم تجربتها باستخدام صندوق القفز ويتم محاولة وضعها في وضع القرفصاء عند اجتياز صندوق القفز.

فيما يلي بعض الخطوات للقيام بحركات قفزة القرفصاء:

• وضع البداية الذي يجب تجربته هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك.
• ابدأ الجري مع وضع الجسم الذي يميل إلى الأمام.
• نفذ التنافر بكل قوتك في لوحة التنافر باستخدام كلا القدمين.
• حرك ذراعيك للأمام بينما يكون جسمك مستقيماً دائمًا ورجليك مفتوحتان.
• هبط باستخدام قدميك وجسمك أثناء القيادة إلى وضع القرفصاء بدلاً من مد ذراعيك لأعلى.
• آخر وضع يتم القيام به هو القرفصاء ويرافقه وضع الوقوف.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بقفزات القرفصاء:

• بادئة تشغيل أقل لمعانًا.
• في وقت القفز ، لا يتزامن التنافر على كلا الساقين.
• عند القفز ، تكون الأرجل أقل اتساعًا.
• كانت القفزة التي تمت تجربتها أقل صلابة.
• في وقت الهبوط لا تتزامن القدمان ولا تكونان متتاليتين.
• عيون الفكر لا تركز نحو الأمام.

قفزة كانغكانغ

قفزة Straddle هي نوع من القفزات التي يتم إجراؤها عمومًا بالقفز فوق الصناديق. مع وضع القدمين على اتساعهما لليمين وأيضًا لليسار.

للقيام بالقفزة الجانبية ، هناك حاجة إلى الشجاعة حتى لا تحدث الأشياء غير المرغوب فيها لاحقًا.

فيما يلي بعض الخطوات للقيام بحركة القفز على جانبي الطريق. ولكن سيكون من الرائع أن تبدأ قبل القيام بالقفزة على الأرض بالتدفئة حتى لا تتعرض للإصابة.

الحركة الأولية التي يجب تجربتها هي الجري في أسرع وقت ممكن نحو اللوح مع انحناء الجسم للأمام.

كلتا القدمين تقاومان لوحة التنافر وتحاولان بكل قوتهما. مصحوبًا بتأرجح الذراعين لأسفل وللأمام ، يكون الجسم مستقيمًا والساقين مفتوحتان.

ركزت عين العقل على قفص القفز.

عندما تمسك كلتا يديك بلوحة القفز ، قم بالإقلاع بسرعة باستخدام كلتا يديك بكل قوتك. الجسم المستقيم مصحوب بوضعية اليدين الممدودة.

تتم محاولة الهبوط مع وضع أصابع القدم والركبتين وكلا اليدين مستقيمة.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند القيام بالقفزات الجانبية:

• الجري ليس سريعًا جدًا أو أقل بحيث تكون القفزات التي تم الحصول عليها أقل من المستوى الأمثل.
• عند تنفيذ الارتداد على لوحة الدفع ، لا يتم رفع الساقين بشكل كبير ووضع الجسم غير مستقيم.
• عندما تستريح اليدين ، يكون الرأس مائلاً للأمام بحيث لا يمكن أن تكون الذراعين مستقيمة مع الجسم.
• لم يتم رفع الوركين بشكل كافٍ بحيث لا ينجح في عمل سلوك جانبي على الصندوق.
• عند تنفيذ القفزة ، تكون الركبة في وضع منحني.
• لا يتم رفع الرأس والصدر عندما تمسك اليدين بصندوق القفز.
• عند القيام بالقفزة ، لا تكون الذراعين مستقيمة.

عناصر الجمباز الأرضي

• عناصر الجمالينمو الجمال من خلال عمل أشكال مختلفة من الحركات المستخدمة من تخصصات الرقص والألعاب البهلوانية.
• عناصر القوةستكون القوة بالطبع أهم عنصر في الجمباز الأرضي. لأنه لا يمكن القيام ببعض الحركات المتطرفة إلا إذا كان الرياضي راغبًا ، كما أنه يوسع نطاق طاقة جسمه. من خلال تمارين الجمباز الأساسية.
• عناصر الشجاعةسوف تتطلب الجمباز على الأرض وغيرها من الجمباز الفني شجاعتها الخاصة للقيام بذلك. لأنه في هذه الرياضة ، يُطلب من الرياضي أن يكون قادرًا على التغلب على خوفه. حتى يكون قادرًا على القيام بحركات متطرفة ويجرؤ عليها.
• عناصر المرونة، يتمتع الجسم المرن بمرونة عالية لأداء أنواع مختلفة من الحركات الصعبة. المرونة مهمة أيضًا لإنشاء حركات جمالية.
• عناصر البراعةستشير مرونة الحركة عند أداء أداء الجسم إلى ثبات الرياضي وعمق تدريبه.
• عناصر التوازن بدون توازن جيد ، سيكون من المستحيل على اللاعب أداء أفضل ما لديه.

---

فوائد الجمباز على الأرض

كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من التمارين ، يمكن أن توفر تمارين الأرضية فوائد صحية مختلفة. يمكن أن تساعدك تمارين الأرضية المختلفة على تدريب قوتك وخفة الحركة والمرونة والتوازن والتنسيق.

فيما يلي الفوائد المختلفة لتمارين الأرض إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم:

• تستمر رشاقة الجسم في الزيادة.
• يقوي عضلات الذراعين والساقين والفخذين والخصر والبطن والصدر.
• يزيد من القوة البدنية.
• تساعد في تدريب توازن الجسم.
• شكل الجسم الصحيح.
• تدريب التركيز.
• تساعد على حرق الدهون.
• تساعد على إنقاص الوزن.
• تعزيز الدورة الدموية.
• تحسين صحة القلب.

وبالتالي فإن المراجعة من حول Knowledge.co.id عن تعريف الجمباز الأرضي: التاريخ والأنواع والعناصر والفوائد, نأمل أن تضيف إلى بصيرتك ومعرفتك. شكرا لزيارتك ولا تنسى قراءة مقالات أخرى.